رئيسي » إدمان » التمرين: أفضل تخفيف للإجهاد

التمرين: أفضل تخفيف للإجهاد

إدمان : التمرين: أفضل تخفيف للإجهاد
إذا كنت مثل بقيةنا في هذا البلد ، فإن التوتر هو جزء منتظم من يومك. تشير بعض الإحصاءات إلى أن ما يصل إلى 77 في المائة منا يشعرون بالآثار الجسدية للإجهاد بشكل منتظم في شكل صداع ، والأرق ، والقلق ، واكتساب الوزن ، وآلام العضلات وآلامها ، والغرابة ، وصعوبة التركيز. التخلص من التوتر أمر مستحيل ، ولكن تعلم كيفية التعامل معه بطريقة صحية يمكن أن يساعد في الواقع في التخلص من بعض أسوأ الأعراض. وأفضل طريقة للقيام بذلك هي ممارسة الرياضة.

عندما نشعر بالتوتر ، ما هو أول شيء نفعله ">

عندما تصل إلى هذه النقطة ، من الصعب التفكير بشكل مستقيم. ولكن أفضل شيء يمكنك القيام به هو على الأرجح آخر شيء يدور في ذهنك - توقف ، خذ نفسًا عميقًا ، وفكر فيما تحتاجه حقًا في تلك اللحظة. قد ننجذب نحو شيء من شأنه أن يمنحنا إشباعًا فوريًا (والصراخ على السائقين السيئين يشعرون بالتأكيد بالراحة ، أليس كذلك؟) ، لكن هذا لن يعطينا راحة دائمة في التوتر.

ما يمكن أن يساعدك هو القيام بشيء مادي ، وهو الشيء الذي يخرج عقلك وجسمك من تلك المعركة أو الاستجابة للتوتر أثناء الطيران ويخضع لهرمونات التوتر هذه للتحكم بحيث يشعر جسمك بالتحسن. وهناك أنواع مختلفة من التمارين التي يمكن أن تساعد ، بناءً على ما تشعر به وما يمكنك التعامل معه.

أنشطة غير منظمة بسيطة

في كثير من الأحيان ، عندما يدخل جسمك في إيقاعاته الخاصة ، يمكنك أن تترك عقلك في طريقه لحل المشاكل ، أو البحث عن حلول ، أو مجرد أحلام اليقظة لحظة. جرب هذا:

  • اعمل فى الفناء
  • تأخذ ركوب الدراجة بطيئة
  • قم بالسير بمفردك أو مع صديق
  • اغسل السيارة
  • مارس نشاطًا طائشًا أو إيقاعيًا ، مثل المشي أو أوراق الخدش أو تنظيف الأدراج

تمرين منظم

تعد تمارين القلب أو تمرينات القوة الجيدة مثالية للتحكم في إجهادك. من المحتمل أن يكون معدل ضربات القلب مرتفعًا بالفعل بسبب الإجهاد وسيساعد التمرين الجيد في استخدامه للتخلص من أي توتر إضافي وتجعلك تشعر براحة أكبر. بعض الأفكار لاستكشاف ما يلي:

  • التدريب الفاصل - يعد العمل الشاق ثم الذهاب بسهولة طريقة رائعة للعمل بجد دون الاضطرار إلى الحفاظ على مستوى عالٍ من الشدة للقيام بتمرين كامل. جرب هذه التدريبات الفاصل.
  • تدريب الدائرة — هذه التمارين سريعة الحركة ، وتُبقي عقلك منشغلاً بينما تقع مشاكلك في الخلفية.
  • تمرين القلب - لا يوجد شيء أفضل من تمرين القلب القديم الجيد لتحريكك وحرق السعرات الحرارية والسماح لك بالهروب من الحياة لفترة قصيرة.
  • تدريب القوة - في بعض الأحيان تريد أن تشعر بقوة في حياتك ، وإذا كنت لا تستطيع أن تشعر أنه في ظل ظروفك الحالية ، فإن أفضل شيء هو الشعور به في جسمك. التقط بعض الأوزان وأظهر للعالم مدى قوتك. جرب هذه التدريبات تدريب القوة.

العقل والجسم الأنشطة

يمكن أن يساعدك الحصول على بعض التدريبات القلبية وأمراض القلب في يومك ، ولكن هناك طرق أخرى لتهدئة نفسك ومنح عقلك وقتًا للاسترخاء والإبطاء قليلاً:

  • اليوغا - هذه طريقة رائعة لتهدئة عقلك واسترخاء جسمك. هناك طرق مختلفة لممارسة اليوغا ، بعضها قوي والاسترخاء.
  • البيلاتس - رغم أنها أقوى من بعض أنواع اليوغا ، فإن البيلاتيس يفرض عليك التركيز على ما يفعله جسمك بينما يساعدك على العمل على القوة الأساسية والاستقرار والمرونة. يجمع هذا التمرين بين التحركات من كلا التخصصين.
  • اليقظه - مجرد الاهتمام بما تفعله يمكن أن يبقيك في الوقت الحاضر ، وأفضل طريقة لتخفيف التوتر.
  • التأمل - قد يكون إيجاد الوقت والصبر للاسترخاء أمرًا صعبًا. لكن التأمل لا يجب أن يكون معقدًا. مجرد التوقف عن التنفس لبضع دقائق يمكن أن يكون التأمل الخاص بك. جرب هذا التأمل الموجه إذا كنت بحاجة إلى بعض الاتجاه.
  • يضحك — لقد عرف الخبراء منذ فترة طويلة فوائد الضحك. إنه يساعد جسمك بعدة طرق. ولكن ، في الغالب ، هو شعور جيد.
  • التدليك - حدد موعدًا للتدليك في المستقبل القريب حتى يكون لديك شيء تتطلع إليه. إذا لم يكن ذلك خيارًا ، يمكنك الانغماس في المنزل بحمام ساخن أو التسكع وقراءة كتابك أو مجلتك المفضلة.

    الوجبات السريعة والنصائح

    افعل ما يمكنك لتخفيف إجهادك مع جرعة صحية من التمارين. استمتع بآثار هذا التمرين والهيدرات والتزود بالوقود واعتن بنفسك. ضع في اعتبارك ما يلي عند اللجوء إلى التمرين لمساعدتك في تخفيف التوتر:

    • خذ خطوات صغيرة - قد يفكر التفكير في نشاط مدته 30 دقيقة في حالة شعورك بالجنون. قرر أنك ستفعل بضع دقائق فقط من شيء ما. هناك احتمالات بأنها ستشعر جيدًا ، وستستمر.
    • أبقِ الأمر بسيطًا - في بعض الأحيان ، قد يبدو التفكير في التغيير إلى ملابس التمرين وكأنه تسلق جبل. اختر الأنشطة التي تتطلب القليل جدًا من الإعداد ، مثل المشي أو البستنة أو تنظيف المنزل أو التمدد اللطيف.
    • اطلب الدعم — من المفيد أن يكون لديك صديق تجريب للحفاظ على صدقك. حاول أن تحصل على صديق أو أحد أفراد أسرتك لمقابلتك مرة واحدة في الأسبوع للتنزه في الحديقة أو في صف اللياقة البدنية المحلي. إن معرفة ما ينتظره شخص ما يجعل الأمر أكثر سهولة ويحملك المسؤولية.
    • اجعل الانتقال أسهل - إذا كنت تميل إلى البقاء أكثر استقرارًا عند الضغط عليك ، فقد يبدو الانتقال من الجلوس إلى شيء نشط قفزة كبيرة. امنح نفسك خمس أو عشر دقائق لتحريك جسمك قليلاً قبل التمرين. جرب التنظيف الخفيف ، أو التمدد ، أو تجول في المنزل قليلاً.
    • امنح نفسك وقتًا إضافيًا للإحماء - إذا كنت تمارس نشاطًا عالي الكثافة (مثل الجري أو التمارين الرياضية) ، امنح نفسك وقتًا أكثر للإحماء عن المعتاد. إذا كنت عادةً ما تبدأ الركض ، فابدأ بالسير ببطء. اسمح لجسمك طوال الوقت الذي يحتاج إليه بالدفء والسماح لمعدل ضربات القلب بالتسلق برفق.
    • امنح نفسك وقتًا إضافيًا لتبرد ، إنها لفكرة جيدة دائمًا إنهاء تمرينك بالشعور الجيد. امنح نفسك 10 دقائق جيدة لتستريح ثم تقضي بضع دقائق في الإطالة.
    موصى به
    ترك تعليقك