رئيسي » إدمان » من السهل إدارة الإجهاد إذا كنت تشعر بالإرهاق

من السهل إدارة الإجهاد إذا كنت تشعر بالإرهاق

إدمان : من السهل إدارة الإجهاد إذا كنت تشعر بالإرهاق
كما ذكرت من قبل ، يجب ألا تكون إدارة الإجهاد مرهقة! تجلب اثنتان من أكثر تقنيات إدارة الإجهاد الموصى بها ، التمرين والتأمل ، فوائد قصيرة الأجل بالإضافة إلى فوائد طويلة الأجل تؤدي إلى قدر أكبر من المرونة تجاه الإجهاد. ومع ذلك ، في بعض الأحيان عندما نحتاج إلى تخفيف التوتر أكثر من غيره - عندما نشعر بالإرهاق أو الركود أو التصريف أو القلق - فقد نشعر بأننا أقل ميلًا إلى ممارسة بعض تقنيات إدارة الإجهاد التي يمكن أن تقدم لنا الأفضل ، مثل التمرين أو التأمل.

لحسن الحظ ، هناك بعض الأساليب "الأسهل" لإدارة الإجهاد التي يمكن أن تساعدنا على الشعور بالحيوية والهدوء ، بحيث يمكننا إما الاستمرار في يومنا هذا أو الوصول إلى النقطة التي يمكننا فيها الانخراط في مسكنات الإجهاد الأخرى التي يمكن أن تساعدنا في الشعور بتحسن . يمكن أن تعمل التقنيات التالية عندما تريد حقًا ضغطًا أقل ، ولكن لا تشعر تمامًا بالقيام بتمارين إدارة الإجهاد التي تعرف أنك "يجب" القيام بها. يمكن أن يوفر لك فقط ما يكفي من تخفيف التوتر لتشعر بتحسن في الوقت الراهن أو يمكن أن تساعدك في الوصول إلى مكان لديك فيه القدرة على تحمل واحدة من تلك العادات الفعالة للغاية التي قد تتطلب القليل من الطاقة أو الجهد للتعلم.

الاستماع إلى تهدئة الموسيقى

الموسيقى هي أداة قوية للاسترخاء وإدارة الإجهاد لعدة أسباب. الشيء الرئيسي الذي يجب معرفته هو أن الموسيقى يمكن أن تساعدك على الاسترخاء جسديًا ونفسانيًا ، ويمكنها أن تفعل ذلك بسرعة كبيرة ، وبجهد ضئيل للغاية منك. المفتاح هو اختيار الموسيقى التي تشعر بالهدوء لك ، وتستمتع بالفعل بالاستماع إليها. (قد يبدو هذا كأنك ممنوع التفكير ، ولكن من المهم الإشارة إلى أن الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية قد يكون أكثر إرهاقًا من الاسترخاء إذا كنت شخصًا يكره الموسيقى الكلاسيكية.) ارتدي بعض الموسيقى الهادئة وبعد بضع دقائق ، قد تكون قادرًا للعمل نفسك في التأمل الموسيقى. إذا كنت لا تزال لا تشعر بالرغبة في التأمل ، فلا بأس بذلك أيضًا. مجرد الاستماع إلى الموسيقى لفترة من الوقت أثناء القيام بنشاطاتك الأخرى يمكن أن يجعلك في مكان أقل توتراً.

استخدام الروائح

Aromatherapy هو أداة أخرى لإدارة الإجهاد تتطلب القليل من الجهد ، وقد تتساءل عما إذا كانت فعالة بالفعل. في المرة القادمة التي ترغب في الدخول فيها إلى مكان أكثر استرخاء ، لكن التفكير في التعلم أو ممارسة التأمل يبدو وكأنه كثير من العمل ، استخدم بعض البخور (جرب بعض الروائح الموصى بها) لتدخل في مساحة ذهنية أفضل. قد تشعر بالرغبة في التأمل بعد بضع دقائق ، أو قد لا تشعر بذلك ، لكنك ستشعر بالتحسن ، مع بذل القليل من الجهد.

ممارسة التنفس

يمكن ممارسة تمارين التنفس في أي وقت وفي أي مكان. تشبه هذه التمارين التأمل حيث يمكنها تهدئة جسدك وعقلك ، ويمكنك استخدام التصور معهما لتعميق استرخاءك. ومع ذلك ، يمكنك ممارستها سريعًا ولا تحتاج إلى أن تكون في مكان هادئ وخالي من الهاء ، مما يجعلها مريحة أيضًا. إذا بدأت ممارسة تمارين التنفس وتشعر بأنك تنقطع في جلسة تأمل كاملة ، فهذا أمر رائع. ولكن يمكنك تحقيق الاسترخاء بسهولة مع بضع دقائق فقط من التنفس وحده.

اقرأ كتاب جيد

قراءة نشاط يستمتع به كثير من الناس ولكن لا يجدون الوقت للقيام به. تبدو وكأنها رفاهية ولكنها أداة مفيدة لإدارة الإجهاد ، مما يجعلها أكثر أهمية من مجرد هواية ممتعة. عندما ترغب في الاسترخاء ولكنك لا ترغب في القيام بأي شيء يجب عليك فعله ، اسمح لنفسك أن تضيع في كتاب جيد ، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق. مثل التأمل ، يمكن أن يأخذك إلى مساحة ذهنية بعيدة عن ضغوط حياتك اليومية ويمكن أن تساعدك على الاسترخاء. قد تشعر وكأنك ترغب في وضع كتابك في المقدمة والتأمل بعد بضع دقائق ، ولكن إذا لم تفعل ذلك ، فقد سمحت لنفسك على الأقل باستراحة تستحقها.

شارك في هواية

مثل القراءة ، والهوايات هي الأنشطة التي نعتقد في كثير من الأحيان أنها ممتعة ، ولكن شيء ليس لدينا وقت. الهوايات ، ومع ذلك ، يمكن أن تساعدنا في الوصول إلى مكان عقلي شبه تأملي. إنها أنواع من الإشباع ، وهي أنشطة يوصي بها علماء النفس الإيجابي للسعادة وتخفيف التوتر. إذا بدا التأمل مخيفًا بعض الشيء ، فقد تكون الهوايات هي الشيء الوحيد بالنسبة لك. سواء كنت تشارك لمدة بضع دقائق أو بضع ساعات ، يمكن أن تساعدك هذه الأنشطة على الاسترخاء ، وهذا أمر مهم في أي مرحلة من مراحل الحياة.

ماذا عن التمرين ">

التمرين هو أيضًا أسلوب مهم في إدارة الإجهاد يجلب فوائد قصيرة المدى وتراكمية ، ولكنه قد يكون مثبطًا للهمم. إذا كنت تشعر بالإرهاق الشديد من ممارسة الرياضة ، فإليك بعض أساليب إدارة الإجهاد التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالراحة والانتعاش ، بحيث يمكنك العثور على الدافع لممارسة التمرينات الرياضية أو على الأقل الوصول إلى مكان تشعر فيه بتوتر أقل.

موصى به
ترك تعليقك