رئيسي » إدمان » دوس و donts من التعامل مع الغضب

دوس و donts من التعامل مع الغضب

إدمان : دوس و donts من التعامل مع الغضب
نحن جميعا تجربة الغضب. يمكن أن يكون الغضب ، الذي تتم إدارته بطرق صحية ، شيئًا إيجابيًا - علمًا أحمر يخطئ في شيء ما ، ومحفز للتغيير ، وحافز ذاتي جيد. معالجة سيئة ، يمكن أن يسبب الغضب مشاكل الصحة والعلاقة. بالنسبة للكثيرين ، لا سيما أولئك الذين لم يكن لديهم نماذج إيجابية في إدارة الغضب أثناء نموهم ، فإن التعامل مع الغضب يمكن أن يكون مربكًا ؛ من الصعب معرفة ما يجب فعله بمثل هذه المشاعر القوية والمدمرة. إن دراسة غضبك واستخدام أساليب إدارة الغضب الأخرى يمكن أن يؤثر إيجابًا على صحتك وعلاقاتك وسعادتك العامة. انها بسيطة للقيام به. فيما يلي بعض الاستراتيجيات المؤكدة لإدارة الغضب.

فهم غضبك

التعامل مع الغضب يكون أسهل بكثير عندما تعرف ما كنت غاضبًا منه بالفعل . في بعض الأحيان ، قد يشعر الناس بالإزعاج عمومًا بسبب التوتر والحرمان من النوم وعوامل أخرى ؛ في كثير من الأحيان ، هناك سبب أكثر تحديدا للغضب. في كلتا الحالتين ، يمكنك أن تصبح أكثر وعياً بما وراء غضبك إذا احتفظت بمجلة غضب (سجل ما يجعلك غاضبًا طوال اليوم) لبضعة أسابيع ، ثم تحدث مع صديق جيد ، أو حتى شاهد معالجًا للكشف عن مصادر الغضب الأساسية ، إذا وجدت نفسك متعثرًا. بمجرد أن تكون أكثر وعياً بمصادر الغضب لديك ، يمكنك اتخاذ خطوات للتعامل معها.

باستخدام اليومية لمعالجة مشاعرك

عبر عن نفسك بشكل بنّاء

تشير الأبحاث إلى أن الكتابة عن الغضب والتعبير عنه بشكل بناء يمكن أن تساعد في تقليل المزاج السلبي وحتى الألم ، خاصة إذا كانت الكتابة تؤدي إلى "صنع معنى" أو تكهنات حول أسباب الغضب. يدعم هذا البحث ، بالإضافة إلى البحوث الأخرى حول فوائد عمل اليومية ، فعالية تدوين مشاعرك والعمل من خلالها على الورق. يتيح لك التعبير المكتوب عن الغضب فعل شيء بالغضب بنشاط بدلاً من تركه يجعلك تشعر بالسوء.

أبدي فعل

غضبك يخبرك بشيء. الجزء الأول من التعامل مع الغضب ، كما تمت مناقشته ، هو فحصه والاستماع إلى ما يقوله لك عن حياتك. الجزء التالي ينطوي على اتخاذ إجراءات. معرفة سبب غضبك يمكن أن تقطع شوطًا طويلًا ، ولكن التخلص من مشغلات الغضب وإصلاح المشكلات التي تجعلك غاضبًا لا يقل أهمية.

قد لا تكون قادرًا على القضاء على كل شيء في حياتك يسبب لك الغضب والإحباط ، ولكن استغناء عما يمكنك القيام به.

لا تهتم

إن التفكير في غضبك ليس مفيدًا بالفعل. تشير الدراسات إلى أنه من بين أمور أخرى ، يميل أولئك الذين لديهم ميل للتجول في المواقف التي أغضبتهم في الماضي إلى ارتفاع ضغط الدم نتيجة لذلك ، مما يعرضهم لخطر أكبر بسبب تلف الأعضاء والمشاكل الصحية المرتبطة بها. محاولة حل مشكلة ما هي فكرة جيدة ، ولكن الغضب من غضبك ليس كذلك. التأمل الذهن هو استراتيجية مجربة لتقليل الاجترار.

لا تبالغ في الحديث

مناقشة غضبك أمر صعب. يمكن أن يكون التحدث عن غضبك مع صديق موثوق به بمثابة استراتيجية فعالة للتعامل مع الغضب - إلى حد ما. يمكن أن يساعدك على فهم مشاعرك بشكل أفضل ، واستنباط استراتيجيات لحل المشكلات ، وتعزيز علاقتك. ومع ذلك ، هناك أيضًا دليل على أن مناقشة المواضيع التي تثير غضبك مع أصدقائك بشكل متكرر قد تجعلك تشعر بأنكما أسوأ ، وتزيد من هرمونات التوتر في دمك. إذا كنت تتعامل مع الغضب من خلال التحدث مع الأصدقاء حول هذا الموضوع ، فمن الأفضل التحدث عن موقف مرة واحدة فقط ، واستكشاف الحلول وكذلك مشاعرك. لقد شارك معظمنا - وخاصة النساء - في محادثات هي جلسات شكاوي أو لوالب من المشاعر السلبية. من الأفضل تغيير الموضوع إلى موضوع أكثر سعادة قبل أن يصل إلى هذا الحد. إذا وجدت نفسك ترغب في التحدث كثيرًا حول ما يجعلك غاضبًا ، فقد يكون من الجيد جدولة بضع جلسات مع معالج ، والذي قد يكون لديه بعض الأفكار الفعالة حول التعامل مع الغضب.

كيف يؤثر الغضب على صحتك
موصى به
ترك تعليقك