رئيسي » إدمان » تعريف استجابة الاسترخاء

تعريف استجابة الاسترخاء

إدمان : تعريف استجابة الاسترخاء
نظير استجابة القتال أو الطيران ، استجابة الاسترخاء ، يحدث عندما لا يعود الجسم في خطر محسوس ، ويعود الجهاز العصبي اللاإرادي إلى طبيعته. ببساطة ، فإن استجابة الاسترخاء هي عكس استجابة الإجهاد في الجسم - "مفتاح إيقاف التشغيل" لميل جسمك نحو القتال أو الهروب.

كيف يحدث استجابة الاسترخاء

أثناء استجابة الاسترخاء ، ينتقل الجسم من حالة من الإثارة الفسيولوجية ، بما في ذلك زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وبطء أداء الجهاز الهضمي ، وزيادة تدفق الدم إلى الأطراف ، وزيادة إطلاق الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول ، وغيرها من الاستجابات التي تعد الجسم ل القتال أو الركض ، إلى حالة من الاسترخاء الفسيولوجي ، حيث يعود ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والأداء الهضمي والمستويات الهرمونية إلى حالتها الطبيعية.

أثناء الضغط الحاد ، تحدث هذه الاستجابة بشكل طبيعي. لقد نجح هذا الأمر بشكل جيد بالنسبة لنا في تاريخنا القديم ، عندما كان رد فعل الإجهاد نادرًا إلى حد ما ، وغالبًا ما كان يعني تهديدات بدنية سريعة الحركة مثل الحيوانات المفترسة. ومع ذلك ، في الأزمنة الحديثة ، نظرًا لأن الاستجابة للإجهاد غالبًا ما تحدث عدة مرات على مدار اليوم ، فإن استجابة الاسترخاء لا تتاح لها دائمًا فرصة للمتابعة بشكل طبيعي.

على سبيل المثال ، في أوقات الإجهاد المزمن ، يكون الجسم في حالة من الاستثارة الفسيولوجية المستمرة بسبب التهديدات المتصورة التي لا تشكل تهديداً للحياة ، ولا يكون لاستجابة استرخاء الجسم دائمًا وقت للبدء قبل أن يضرب الإجهاد التالي . هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض المناعة وزيادة في العواقب السلبية العاطفية مثل القلق والإرهاق.

حمل استجابة الاسترخاء

في مثل هذه الأوقات ، يمكن استحثاث الاسترخاء من خلال التقنيات التي تريح جسمك أو عقلك. (إذا كان بإمكانك الاسترخاء معًا في نفس الوقت ، فهذا أفضل). فيما يلي بعض من أكثر الاستراتيجيات فعالية ومناسبة لتحفيز استجابة الاسترخاء في جسمك إذا كنت لا تواجهها تلقائيًا عندما تحتاج إليها. مارس هذه التمارين ، وستجد أنه من الأسهل الاسترخاء أثناء أوقات التوتر وتقليل مقدار الوقت الذي يقضيه جسمك في الاستجابة للإجهاد.

تأمل

التأمل هو مصدر قوة لتخفيف الضغط لأنه يعمل بشكل جيد لتهدئة الجسم والعقل ، ويساعدك على بناء المرونة بمرور الوقت. يجد بعض الأشخاص صعوبة في الحصول على تعليق التأمل في البداية ، ولكن تجربة أنواع مختلفة من التأمل والحفاظ على توقعات واقعية يمكن أن تكون مفيدة.

أنواع التأمل لتخفيف التوتر

تمارين التنفس

تنفس تخفيف التوتر يمكن أن يكون فعالا للغاية في تهدئة الجسم كذلك. أوصي بشدة بتمارين التنفس لأنها يمكن أن تعمل على تهدئة الجسم في أي وقت ومكان ، حتى في منتصف المواقف العصيبة المستمرة. هناك أنواع مختلفة من تمارين التنفس التي يجب ممارستها ، لذا جرب القليل منها.

تمارين التنفس لتخفيف الاجهاد

استرخاء العضلات التدريجي

تتضمن هذه التمارين توتير وتخفيف مجموعات مختلفة من العضلات في جسمك حتى يصبح من الطبيعي العثور على الاسترخاء البدني والبقاء فيه. تستغرق هذه التقنية بعض الوقت والممارسة ، ولكن في النهاية ، يجب أن تجد نفسك قادرًا على الاسترخاء التام لجسمك في بضع دقائق ، إن لم يكن في ثوانٍ معدودة.

طرق استرخاء العضلات التدريجي

اليوغا

قد لا تفاجأ لسماع أن اليوغا يمكن أن تكون رائعة للاسترخاء. تعمل هذه التقنية على استرخاء جسمك وعقلك في وقت واحد ، مع دمج تمارين التنفس أيضًا. قد تتطلب جلسة اليوغا الجيدة وقتًا وحتى مدرسًا ، لكن هناك أيضًا مواقف يمكن ممارستها بسرعة نسبية ، وحتى بعضها يمكنك القيام به في مكتبك.

كيف يمكن لليوجا تحسين التوتر في حياتك

كلمة من Verywell

نحن نشجعك بشدة على جعل بعض هذه التقنيات جزءًا منتظمًا من حياتك. عندما تمارس هذه التقنيات بانتظام ، فقد يصبح جسمك أكثر مهارة في عكس استجابة الإجهاد الخاصة به عند الضرورة ، لذلك لا تبقى في حالة من التوتر لفترة غير صحية من الزمن.

موصى به
ترك تعليقك