رئيسي » إدمان » التعامل مع الإجهاد وتصبح أكثر مرونة

التعامل مع الإجهاد وتصبح أكثر مرونة

إدمان : التعامل مع الإجهاد وتصبح أكثر مرونة
القدرة على التكيف العاطفي متأصلة جزئيًا ، لكن يمكن (وينبغي) تعلمها وتطويرها. إذا كنت ترغب في أن تكون قادرًا على التعامل مع تحديات الحياة (الكبرى والصغرى) بسهولة أكبر ، والنمو من الشدائد ، وتحويل الأحداث السلبية المحتملة إلى أحداث إيجابية ، يمكن أن تساعدك الخطوات التالية على أن تكون أكثر مرونة في مواجهة الإجهاد.

الصعوبة: متوسط

الوقت المطلوب: مستمر

إليك الطريقة:

  1. تطوير الموقف الصحيح
    1. يميل الأشخاص المرنون إلى النظر إلى صعوبات الحياة على أنها تحديات وتستجيب وفقًا للعمل ، بدلاً من الخوف أو الشفقة على النفس أو اللوم أو "عقلية الضحية". في حين أن الحياة يمكن أن تكون صعبة للغاية ، فإن الخطوة الهامة في أن تصبح أكثر مرونة هي تطوير الحديث الإيجابي عن نفسك وتذكير نفسك بأنك قوي ويمكن أن تزداد قوة وحكمة وأنت تتعامل مع تحديات الحياة.
  2. تصبح على بينة
    1. جزء من المرونة هو الوعي العاطفي. من المهم أن تفهم ما تشعر به ولماذا. في بعض الأحيان يشعر الناس بالارتباك مع عواطفهم ، وهذا يخيفهم ويثبطهم. معرفة سبب شعورك بالضيق يمكن أن يوفر معلومات قيمة حول ما يجب تغييره في حياتك. من المهم أيضًا إجراء بحث حول كيفية مواجهة التحديات التي تواجهها. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمجلة في استكشاف عالمك الداخلي والخروج بخطة عمل.
  3. تطوير موقع داخلي للتحكم
    1. يعتقد الأشخاص المرنون أنهم يسيطرون على حياتهم ، وهذا صحيح: في حين أننا لا نستطيع السيطرة على ظروفنا ، يمكننا التحكم في كيفية الاستجابة لتلك الظروف ، وهذا يحدث فرقًا كبيرًا في مواقفنا وفي سياق حياتنا حياة تأخذ. لحسن الحظ ، يمكنك تطوير موضع تحكم داخلي.
  1. زراعة التفاؤل
    1. أن تكون متفائلًا أكثر من مجرد النظر إلى الجانب المشرق (على الرغم من أن ذلك يساعد). إنها طريقة لعرض العالم حيث يمكنك زيادة نقاط القوة والإنجازات لديك وتقليل نقاط الضعف والانتكاسات لديك. يمكن أن يساعدك تطوير رؤية أكثر تفاؤلاً للعالم على أن تصبح أكثر مرونة. كن متفائلًا
  2. حشد الدعم الاجتماعي
    1. بينما نواجه في النهاية تحدياتنا الخاصة ، يمكن أن يساعدك صديق أو مجموعة داعمة من تخفيف العبء. أولئك الذين لديهم شبكات قوية من الدعم الاجتماعي يميلون إلى البقاء أكثر صحة وسعادة طوال الحياة ويميلون إلى التعامل بشكل جيد مع الإجهاد. على العكس من ذلك ، قد يجد الأشخاص الذين لديهم القليل من الدعم أنفسهم أكثر عرضة للخطر ، ويميل أولئك الذين لديهم علاقات متعارضة وغير داعمة إلى أن يزدادوا سوءًا. تطوير شبكة أصدقاء داعمة
  3. الحفاظ على روح الدعابة الخاصة بك
    1. إذا كنت قادرًا على الضحك من مشاعر الإحباط في الحياة ، فيمكنك زيادة مناعة ، إذا صح التعبير ، للتوتر والشدائد. أولئك الذين لديهم حس النكتة عن الحياة يميلون إلى تجربة الحياة على أنها أقل إرهاقًا ، ويكونون قادرين على الارتباط مع الآخرين خلال الأوقات الصعبة ، وتجربة العديد من فوائد الضحك. إذا استطعت التراجع عن المواقف الصعبة لفترة كافية للحفاظ على حس الدعابة ، فستكون أكثر مرونة أيضًا. الحفاظ على روح الدعابة
  1. ممارسه الرياضه
    1. نعم ، أنت تقرأ بشكل صحيح. ارتبط التمرين بمستويات أقوى من المرونة. قد يكون هذا بسبب تأثيرات الإندورفين على مزاج الشخص ، أو فوائد الصحة البدنية لأولئك الذين يمارسون الرياضة ، أو كليهما. بغض النظر ، فإن إضافة عادة ممارسة منتظمة لنمط حياتك يمكن أن تفيدك بأكثر من طريقة. فوائد التمرين
  2. الحصول على اتصال مع الجانب الروحي الخاص بك
    1. وقد أظهرت الدراسات أن أولئك الذين هم أكثر روحانية يميلون إلى أن يكونوا أكثر مرونة أيضًا. هذا لا يعني أنه لا يمكن أن تكون مرنًا إذا كنت ملحدًا أو لا أدري. ولكن إذا كنت منفتحًا على ذلك ، فإن إعادة ربطك أو تقويته بجانبك الروحي يمكن أن يوفر لك القوة. الروحانية وتخفيف التوتر
  3. لا تستسلم
    1. في حين أن الكثير من الناس يعرفون استراتيجيات المواجهة التي يمكن أن تساعد في الإجهاد ، كما هو الحال مع النظم الغذائية والتمارين الرياضية ، فإن الأفراد الأكثر نجاحًا هم أولئك الذين يبذلون الجهد على المدى الطويل. لا تستسلم عن موقفك ؛ لا تتوقف عن العمل من أجل الحصول عليها. ثق في العملية.

    نصائح:

      موصى به
      ترك تعليقك