رئيسي » برميل يوميا » تلوين ماندالات كأسلوب للتأمل

تلوين ماندالات كأسلوب للتأمل

برميل يوميا : تلوين ماندالات كأسلوب للتأمل
إن الفعل البسيط المتمثل في تلوين الصورة يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في تخفيف التوتر والقلق. إحدى الطرق الشائعة للقيام بذلك هي تلوين المندالات واستخدامها كشكل من أشكال التأمل.

أصبح هذا النوع من العلاج عن طريق الفن شائعًا بين البالغين والأطفال لأنه تمرين مريح يمكن أن يخطر ببالك من أشياء أخرى. أظهرت الدراسات أن الدوائر الهندسية المعروفة باسم الماندالا يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص على الأنواع الأخرى من الرسومات.

ما هو ماندالا ">

في اللغة السنسكريتية ، تعني كلمة ماندالا "الدائرة". الدوائر هي رمز قوي موجود في كل ثقافة. نراهم في الهالات وعجلات الصلاة والرموز الدينية الأخرى وكذلك العمارة والطبيعة.

المندالا هي دوائر مقدسة طالما استخدمت لتسهيل التأمل في الديانات الهندية والتبتية للهندوسية والبوذية. قامت العديد من الديانات الأخرى ، بما في ذلك المسيحية والأميركيين الأصليين والطاويين ، بدمج المندالات في ممارساتهم الروحية أيضًا.

المندالا قد تكون رسومات أو لوحات حقيقية. قد تكون أيضًا إبداعات مؤقتة ، مثل ماندالات الرمال ، التي يتم تفكيكها في كثير من الأحيان بشكل احتفالي بعد الانتهاء. يتم تعبئة شكل الدائرة الرئيسي لماندالا مع مجموعة متنوعة من الأشكال والرموز الهندسية. غالبًا ما تتكرر هذه في أنماط متناظرة باستخدام أنظمة الألوان الغامقة.

عملية إنشاء ماندالات مهمة مثل مشاهدة العمل النهائي. الهدف من كلتا المرحلتين هو تركيز العقل والجسم ، وهذا هو السبب في كونهما أداة مثالية للتأمل.

ماندالات كعلاج بالفن

المندالا كشكل من أشكال التأمل تدخل الطب كأداة للشفاء. تشير مجموعة متزايدة من التجارب السريرية إلى أن التأمل قد يقلل من الإجهاد ، ويكافح الاكتئاب ، ويقلل الألم ، ويخفض ضغط الدم. كما قد يعزز الجهاز المناعي ويحفز إفراز الميلاتونين ، وهو هرمون يعتقد أنه يبطئ شيخوخة الخلايا ويشجع على النوم.

المندالا ليست مجرد شيء يجب النظر إليه أو التأمل فيه. هناك الآن كتب تلوين ماندالا والتي يمكن أن تكون مفيدة لأي شخص. يجمع تلوين ماندالا باستخدام أقلام التلوين أو أقلام التلوين أو الطلاء أو الباستيل بين فوائد التأمل والعلاج بالفن في ممارسة بسيطة يمكن القيام بها في أي وقت ومكان.

غالبًا ما يختبر الأشخاص الذين يلونون الماندالات شعورًا عميقًا بالهدوء والرفاهية. إنها أداة بسيطة لا تتطلب أي خبرة ، ولكنها يمكن أن تكون مهدئة ومغذية بشكل ملحوظ. لا تركز ماندالا اهتمامك فحسب ، بل تسمح لك أيضًا بالتعبير عن الجانب الإبداعي الذي يهمله الكثير منا في حياتنا اليومية.

يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص من أجل:

  • الأطفال : يمكن أن يساعد تلوين ماندالات الأطفال على التعامل مع المشاعر والتعامل مع المرض. بدلاً من التعبير عن مشاعرهم ، يعبر العديد من الأطفال عن أنفسهم من خلال اللون والفن. استخدمت عالمة النفس باربرا سوركيس ، دكتوراه ، هذه "عجلات الشعور بالألوان" للأطفال المصابين بالسرطان وإخوتهم. وتشير إلى أنه يمكن استخدامه مع أطفال لا تتجاوز أعمارهم 3 سنوات ، وأنه تمرين لا يخشون فيه التخلي عن مشاعرهم كقوة رسم نموذجية للأطفال.
  • الأشخاص الذين يعانون من مرض عضال : تعد جامعة كاليفورنيا في مركز إرفين للسرطان ومركز السرطان بجامعة بنسلفانيا مركزين للسرطان فقط ، وقد قاما بتقديم ورش عمل ماندالا للناجين من السرطان.
  • الأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين : لنفس السبب الذي يدفع الكثير من المدخنين إلى الحياكة عند الإقلاع عن التدخين ، فإن تلوين الماندالات يمكن أن يبقي يديك مشغولة ويساعد في تخفيف التوتر. يمكنك إحضار دفتر ماندالا معك حتى تتمكن من استلامه لعدة دقائق في كل مرة تشعر فيها بالرغبة في التدخين.

    ومع ذلك ، ماندالات ليست للجميع. تلوين ماندالا ينطوي على حركات متكررة وقابضة. هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلام التهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام في الأصابع. يمكن أن يسبب الألم في الأشخاص الذين يعانون من متلازمة النفق الرسغي ، التهاب اللقيمة الوحشي (كوع التنس) ، وغيرها من أشكال إصابات الإجهاد المتكررة.

    كيفية تلوين ماندالا

    ليس هناك الكثير لتلوين ماندالا لأغراض التأمل. لا يتطلب الأمر سوى بضع خطوات بسيطة وبعض الوقت عندما تكون وحدك.

    1. ستحتاج إلى أقلام تلوين أو أقلام رصاص أو طباشير أو باستيل أو دهان أو علامات بألوان متعددة.
    2. اطبع ماندالا أو استخدم كتاب تلوين ماندالا.
    3. ابحث عن مكان هادئ ومريح حيث يمكنك العمل براحة دون أي انحرافات.
    4. البدء في التلوين.

    عند التلوين ، حاول ألا تفكر كثيرًا في اختيارك للألوان ولا تقلق بشأن مطابقة الألوان. دع غرائزك ترشدك. بعد أن تبدأ باللون الأول ، ستتبع البقية بشكل طبيعي. تقول سوزان فينشر ، مؤلفة العديد من كتب تلوين ماندالا ، "هناك لون في الماندالا يدعو الآخر ، مثل ضيف يطلب إحضار صديقه إلى حزبك."

    العثور على ماندالات إلى اللون

    هناك العديد من الموارد حيث يمكنك العثور على ماندالات لتلوينها ودمجها في ممارسة التأمل. تتيح لك مواقع الويب مثل ColorMandala.com طباعة ماندالات من جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يمكنك أيضًا العثور على كتب تلوين ماندالا ، مثل كتب فينشر من منشورات شامبالا.

    خيار آخر هو رسم ماندالا الخاصة بك. باستخدام أدوات الرسم الأساسية مثل البوصلة والمنقلة ، يمكنك إنشاء أنماط هندسية خاصة بك لتلوينها أيضًا. إنها بسيطة للغاية ولا توجد طرق صحيحة أو خاطئة لرسمها ، ما عليك سوى البدء في إنشاء أشكال داخل دائرة كبيرة.

    كلمة من Verywell

    يمكن أن تكون العملية المتكررة لتلوين الأشكال الهندسية داخل ماندالا مفيدة للناس من جميع الأعمار. حاول تجنب فكرة أن التلوين مخصص للأطفال فقط. بدلاً من ذلك ، استخدمه كطريقة بناءة لإيجاد بعض الوقت الهادئ لتهدئة أفكارك من أي توتر وقلق قد تشعر به. الراحة التي تجدها قد تفاجئك.

    موصى به
    ترك تعليقك