رئيسي » إدمان » التشوهات المعرفية والإجهاد

التشوهات المعرفية والإجهاد

إدمان : التشوهات المعرفية والإجهاد
عندما تفكر في حياتك ، فمن الممكن أن عقلك يلعب حيلًا يمكن أن تشوه وجهة نظرك. تحدث التشوهات المعرفية - حيث يضع عقلك "تدور" على الأحداث التي تراها وترفق تفسيرًا غير موضوعي لما تواجهه - طوال الوقت. وهي شائعة بشكل خاص عند الأشخاص المصابين بالاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى.

توصل عالم النفس آرون تي بيك في الأصل إلى نظرية التشوهات المعرفية في الستينيات ، وقد ساعد الكثير من المعالجين منذ ذلك الحين العملاء على أن يعيشوا حياة أكثر إيجابية من خلال تعقب تشوهاتهم المعرفية وتصحيحها. (إنها واحدة من المبادئ الأساسية لوضع ناجح للغاية وسريع العمل للعلاج يسمى العلاج المعرفي.)

عندما تعرف ما يجب البحث عنه ، يصبح من السهل إلى حد ما اكتشاف التشوهات المعرفية في الآخرين. قد يكون تحديد مكانك أكثر صعوبة بعض الشيء ، لكنه ممكن. يؤدي القيام بذلك عادة إلى إحداث تغيير إيجابي دائم في الطريقة التي تواجه بها الضغوطات في حياتك.

الشيء المثير للاهتمام أن نلاحظ أن العديد من التشوهات المعرفية يمكن أن تعمل في الواقع لصالحك. المفتاح هو معرفة متى وكيف تفعل ذلك.

فيما يلي التشوهات المعرفية العشرة الأكثر شيوعًا (والمعترف بها رسميًا) ، مع أمثلة على كيفية ارتباطها بالإجهاد. قد تجد نفسك تبتسم وأنت تتعرف على صديق أو اثنين "أصدقاء" مألوفين. إذا كنت تبحث عنهم في الأيام المقبلة وتصححهم برفق ، فستكون في طريقك لتقليل تفاعلك مع الإجهاد في حياتك.

كل شيء أو لا شيء التفكير

هذا النوع من التشويه هو الجاني عندما يفكر الناس في التطرف ، مع عدم وجود مناطق رمادية أو أرضية متوسطة. غالبًا ما يستخدم المفكرون كل شيء أو لا شيء كلمات مثل "دائمًا" و "أبدًا" عند وصف الأشياء. "إنني دائمًا ما أعلق في حركة المرور!" "إن رؤساء عملي لا يستمعون إلي أبدًا!" هذا النوع من التفكير يمكن أن يضخم الضغوطات في حياتك ، مما يجعلها تبدو وكأنها مشكلات أكبر مما قد تكون عليه في الواقع.

Overgeneralization

يميل هؤلاء المعرضون للإفراط في التعميم إلى اتخاذ أحداث منعزلة ويفترضون أن جميع الأحداث المستقبلية ستكون هي نفسها. على سبيل المثال ، قد يبدأ الموظف العام الذي يواجه موظف مبيعات فظ في الاعتقاد بأن جميع كتبة المبيعات غير مهذب وأن التسوق سيكون دائمًا تجربة مرهقة.

مرشح العقلية

قد يميل أولئك الذين يميلون إلى التصفية الذهنية إلى الأحداث الإيجابية ويحملون عدسة مكبرة إلى السلبية. يمكن أن تسير عشرة أشياء على ما يرام ، لكن الشخص الذي يعمل تحت تأثير مرشح عقلي قد يلاحظ الشيء الوحيد الذي يحدث خطأ. (أضف القليل من التعميم والتفكير في كل شيء أو لا شيء إلى المعادلة ، ولديك وصفة للتوتر.)

تنحية الإيجابية

على غرار التصفية الذهنية ، يميل أولئك الذين يستبعدون الإيجابية إلى التعامل مع الأحداث الإيجابية مثل flukes ، وبالتالي يتمسكون بنظرة أكثر سلبية للعالم ومجموعة من التوقعات المنخفضة للمستقبل. هل سبق لك أن حاولت مساعدة صديق ما في حل مشكلة ما ، فقط أن يكون لديك كل حل تطرحه بإجابة "نعم ولكن ...">

القفز الى استنتاجات

الناس يفعلون هذا في كل وقت. بدلاً من ترك الأدلة توصلهم إلى استنتاج منطقي ، فإنهم يضعون أنظارهم على استنتاج (غالبًا ما يكون سلبيًا) ثم يبحثون عن أدلة تدعمها ، متجاهلين الأدلة على عكس ذلك. الطفل الذي يقرر أن كل شخص في فصله الجديد سوف يكرهه ، و "يعرف" أنهم يتصرفون فقط بلطف من أجل تجنب العقاب ، هو القفز إلى استنتاجات. غالبًا ما يقع عازفو الاستنتاج فريسة للعقل في القراءة (حيث يعتقدون أنهم يعرفون النوايا الحقيقية للآخرين دون التحدث إليهم) وقول الحظ (التنبؤ بكيفية ظهور الأشياء في المستقبل والاعتقاد بأن هذه التنبؤات صحيحة). هل يمكنك التفكير في أمثلة للبالغين الذين تعرفهم من يفعل هذا؟ أراهن بأنك تستطيع.

التكبير والتقليل

على غرار التصفية الذهنية وإلغاء التأهيل الإيجابي ، يتضمن هذا التشويه المعرفي التركيز بشكل أكبر على الأحداث السلبية والتقليل من أهمية الأحداث الإيجابية. ممثل خدمة العملاء الذي يلاحظ فقط شكاوى العملاء ويفشل في ملاحظة التفاعلات الإيجابية هو ضحية التكبير والتقليل. يُعرف شكل آخر من أشكال هذا التشويه بالكوارث ، حيث يتخيل المرء ويتوقع أسوأ سيناريو ممكن. يمكن أن يؤدي إلى الكثير من التوتر.

التفكير العاطفي

هذا واحد قريب من القفز إلى الاستنتاجات لأنه ينطوي على تجاهل بعض الحقائق عند استخلاص النتائج. سوف ينظر المتأملون العاطفيون في عواطفهم حول الموقف كدليل بدلاً من النظر بموضوعية إلى الحقائق. "أشعر بالإرهاق التام ، لذلك ، يجب أن تكون مشاكلي أكبر من قدرتي على حلها" ، أو "أنا غاضب منك ؛ لذلك ، يجب أن تكون مخطئًا هنا ، "كلاهما مثال على التفكير العاطفي الخاطئ. إن التصرف بناءً على هذه المعتقدات كحقيقة ، يمكن أن يسهم ، بشكل مفهوم ، في المزيد من المشكلات التي يجب حلها.

يجب أن البيانات

أولئك الذين يعتمدون على "ينبغي للبيانات" يميلون إلى أن يكون لديهم قواعد صارمة ، يضعونها بأنفسهم أو غيرها ، والتي يجب اتباعها دائمًا - على الأقل في أذهانهم. لا يرون المرونة في ظروف مختلفة ، ويضعون أنفسهم تحت ضغط كبير يحاولون الارتقاء إلى مستوى هذه التوقعات التي يفرضونها على أنفسهم. إذا كان حوارك الداخلي يتضمن عددًا كبيرًا من "الكتفين" ، فقد تكون تحت تأثير هذا التشويه المعرفي.

وضع العلامات و Mislabeling

أولئك الذين يقومون بتسمية أو تسمية خاطئة سيضعون عادة تسميات غالبًا ما تكون غير دقيقة أو سلبية على أنفسهم وعلى الآخرين. "إنه زائف". "إنها زائفة". "أنا مجرد مصدر قلق عديم الفائدة". تميل هذه الملصقات إلى تعريف الناس والمساهمة في رؤية أحادية البعد لهم ، مما يمهد الطريق أمام التعميمات المفرطة للانتقال إليها. الأشخاص في أدوار لا تنطبق دائمًا وتمنعنا من رؤية أشخاص (من بينهم نحن) بما أننا بالفعل. إنها أيضًا صراعات كبيرة في العلاقات.

إضفاء الطابع الشخصي

يميل أولئك الذين يضفون طابع شخصي على الضغوطات إلى إلقاء اللوم على أنفسهم أو على الآخرين فيما يتعلق بأشياء لا سيطرة لهم عليها ، مما يخلق ضغوطًا عند عدم الحاجة إليها. يميل الأشخاص المعرضون للتخصيص إلى إلقاء اللوم على أنفسهم في تصرفات الآخرين أو إلقاء اللوم على الآخرين بسبب مشاعرهم الخاصة.

إذا كان أي من هؤلاء يشعر بأنه مألوف قليلاً ، فهذا أمر جيد: الاعتراف بالتشويه المعرفي هو الخطوة الأولى في تجاوزه.

موصى به
ترك تعليقك