رئيسي » إدمان » أسباب اختبار القلق والإجهاد الأكاديمي

أسباب اختبار القلق والإجهاد الأكاديمي

إدمان : أسباب اختبار القلق والإجهاد الأكاديمي
إذا كنت تتعامل مع قلق الاختبار ، فأنت تعرف كم هو مرهق. قد تشعر بالوحدة كأنك الشخص الوحيد الذي لديه هذه المشكلة ، ولكن اختبار القلق أمر شائع جدًا في الواقع. العصبية والقلق ردود فعل طبيعية تماما للتوتر. ومع ذلك ، يمكن أن يصبح هذا الخوف شديدًا بالنسبة لبعض الأشخاص لدرجة أنه يتداخل في الواقع مع قدرتهم على الأداء الجيد في الاختبار.

إذن ما الذي يسبب قلق الاختبار ">

الأسباب البيولوجية

في المواقف العصيبة ، مثل قبل وأثناء الامتحان ، يقوم الجسم بإفراز هرمون يسمى الأدرينالين. هذا يساعد في إعداد الجسم للتعامل مع ما هو على وشك الحدوث ويشار إليه عادة باسم "القتال أو الهروب". بشكل أساسي ، هذه الاستجابة تعدك إما للبقاء والتعامل مع التوتر أو الهروب من الموقف بالكامل. في كثير من الحالات ، فإن هذا الاندفاع الأدرينالين هو في الواقع شيء جيد. يساعدك في إعدادك للتعامل بفعالية مع المواقف العصيبة ، مما يضمن أن تكون متيقظًا وجاهزًا.

بالنسبة لبعض الناس ، ومع ذلك ، فإن أعراض القلق التي يشعرون بها قد تصبح مفرطة لدرجة تجعل من الصعب أو حتى من المستحيل التركيز على الاختبار. يمكن لأعراض مثل الغثيان والتعرق والمصافحة أن تجعل الناس يشعرون بالتوتر أكثر ، خاصة إذا كانوا منشغلين بأعراض قلق الاختبار.

الأسباب العقلية

بالإضافة إلى الأسباب البيولوجية الكامنة وراء القلق ، هناك العديد من العوامل العقلية التي يمكن أن تلعب دوراً في اختبار القلق. توقعات الطلاب هي أحد الأسباب العقلية الرئيسية. على سبيل المثال ، إذا اعتقدت الطالبة أنها ستؤدي أداءً سيئًا في الامتحان ، فمن الأرجح أن تشعر بالقلق قبل الاختبار وأثناءه.

يمكن أن يصبح اختبار القلق أيضًا حلقة مفرغة. بعد التحمل المتكرر لقلق الاختبار ، قد يبدأ الطلاب في الشعور بالعجز لتغيير موقفهم.

بعد الشعور بالقلق خلال أحد الاختبارات ، قد يصبح الطلاب خائفين للغاية من حدوثه مرة أخرى حتى يصبحوا في الواقع أكثر قلقًا أثناء الامتحان التالي.

كيفية تقليل القلق اختبار

فما الذي يمكنك فعله بالضبط لمنع أو تقليل قلق الاختبار؟ فيما يلي بعض الاستراتيجيات للمساعدة:

  • تأكد من أنك مستعد. وهذا يعني دراسة للاختبار حتى تشعر بالراحة مع المواد. لا تنتظر حتى الليلة السابقة. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية الدراسة ، فاطلب المساعدة من معلم أو والد. التأهب سيعزز ثقتك بنفسك ، مما يقلل من قلقك في الاختبار.
  • إبعاد الأفكار السلبية. إذا بدأت لديك أفكار قلقة أو مهزومة ، مثل "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية" أو "لم أدرس بجد بما فيه الكفاية" أو "لا أستطيع فعل ذلك" ، ادفع تلك الأفكار بعيدًا واستبدلها بأفكار إيجابية أفكار. "يمكنني أن أفعل هذا ،" "أعرف المادة" ، و "لقد درست بجد" ، يمكن أن تكون بعيدة في المساعدة في إدارة مستوى الإجهاد عند إجراء الاختبار.
  • الحصول على قسط كاف من النوم. إن النوم الجيد ليلاً سوف يساعدك على التركيز والذاكرة.
  • خذ نفسا عميقا. إذا بدأت تشعر بالقلق أثناء إجراء الاختبار ، فتنفس بعمق من خلال أنفك وخارج فمك. تعامل مع كل سؤال أو مشكلة واحدة تلو الأخرى ، مع أخذ نفس عميق بين كل سؤال حسب الحاجة. التأكد من أنك تعطي رئتيك الكثير من الأكسجين يمكن أن يساعد في التركيز والشعور بالهدوء.
  • تجنب فخ الكمال. لا تتوقع أن تكون مثاليًا. نحن جميعا نرتكب أخطاء وهذا ما يرام. إن معرفة أنك قد بذلت قصارى جهدك وعملت بجد هو في الحقيقة كل ما يهم ، وليس الكمال.
كيفية التغلب على الكمالية
موصى به
ترك تعليقك