رئيسي » برميل يوميا
تلوين ماندالات كأسلوب للتأمل
تلوين ماندالات كأسلوب للتأمل

إن الفعل البسيط المتمثل في تلوين الصورة يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في تخفيف التوتر والقلق. إحدى الطرق الشائعة للقيام بذلك هي تلوين المندالات واستخدامها كشكل من أشكال التأمل. أصبح هذا النوع من العلاج عن طريق الفن شائعًا بين البالغين والأطفال لأنه تمرين مريح يمكن أن يخطر ببالك من أشياء أخرى. أظهرت الدراسات أن الدو

قراءة المزيد»هل يساعد زيت CBD في تخفيف القلق؟
هل يساعد زيت CBD في تخفيف القلق؟

ربما لاحظت التدفق الأخير لمنتجات CBD في السوق. هناك gummies CBD ، المشروبات الغازية ، الشوكولاتة ، الشاي ، الكوكتيلات ، المستحضرات ، علاجات الكلاب ، وأكثر من ذلك. واحدة من أكثر الطرق شيوعًا في تناول الناس للـ CBD هي مزيج من زيت ناقل يضعونه تحت لسانهم ثم يبتلعونه. هناك العديد من الفوائد التي تعزى إلى زيت CBD - كل شيء من علاج الأرق وتحسين الجلوكوما ، إلى تقليل الالتهاب وتخفيف القلق. في هذه المرحلة ، هناك عدد قليل جدًا من الدراسات التي أسفرت عن نتائج قاطعة

قراءة المزيد»لمحة عامة عن القلق التفكك
لمحة عامة عن القلق التفكك

قلق الانفصال ليس تشخيصًا محددًا أو مجموعة من الأعراض. بدلاً من ذلك ، يعتبر الانفصال أحد الأعراض وقد يرتبط بالقلق. يشير الانفصال إلى الانفصال عن اللحظة الحالية. إنها طريقة لا واعية للتغلب على الموقف المؤلم أو الأفكار السلبية أو تجنبه. عندما يختبر الشخص انفصالًا ، ينفصل عن محيطه أو عن نفسه. يعمل هذا على إدارة التجارب العاطفية المحتملة مثل الذكريات المؤلمة وقد يقلل مؤقتًا من مشاعر الخجل والقلق والخوف (ولكن لا يعمل كحل طوي

قراءة المزيد»العواطف وأنواع الردود العاطفية
العواطف وأنواع الردود العاطفية

يبدو أن العواطف تحكم حياتنا اليومية. نتخذ قرارات بناءً على ما إذا كنا سعداء أو غاضبين أو حزينين أو مملين أو محبطين. نختار الأنشطة والهوايات على أساس المشاعر التي تحرض عليها. تحديد العواطف وفقًا لكتاب "اكتشاف علم النفس" للمخرج دون هوكنبري وساندرا إي هوكنبري ، فإن العاطفة هي حالة نفسية معقدة تشتمل على ث

قراءة المزيد»Amygdala Hijack و القتال أو الاستجابة الجوية
Amygdala Hijack و القتال أو الاستجابة الجوية

صاغ المصطلح دانييل جولمان المصطلح "اختطاف اللوزة" في كتابه الصادر عام 1995 بعنوان " الذكاء العاطفي: لماذا يمكن أن يثير أكثر من معدل الذكاء". استخدم جولمان المصطلح ليدرك أنه على الرغم من أننا تطورنا كبشر ، إلا أننا نحتفظ بهيكل قديم في دماغنا مصمم للاستجابة السريعة للتهديد. بينما تم تصميم هذا في وقت واحد لحمايتنا ، فإنه يمكن أن تتداخل مع عملنا في العالم الحديث حيث غالباً ما تكون التهديدات في الطبيعة أكثر دقة. فريف اللوزة هي واحدة من كتلتين على شكل لوز نواة تقع في عمق الفص الصدغي ، وا

قراءة المزيد»نظرة عامة على التأمل
نظرة عامة على التأمل

أصبح التأمل واحدة من أكثر الطرق شعبية لتخفيف التوتر بين الناس من جميع مناحى الحياة. يمكن استخدام هذه الممارسة القديمة ، والتي يمكن أن تتخذ أشكالًا عديدة وقد يتم أو لا يتم دمجها مع العديد من الممارسات الروحية ، بعدة طرق مهمة. يمكن أن يكون مسكنًا سريعًا للتخلص من التوتر لمساعدتك على عكس استجابة جسمك للإجهاد والاسترخاء البدني. يمكن أن يكون جزءًا من روتينك اليومي ويساعدك على بناء القدرة على التكيف مع التو

قراءة المزيد»5 تقنيات التعامل مع العاطفة التي تركز على تخفيف التوتر
5 تقنيات التعامل مع العاطفة التي تركز على تخفيف التوتر

يمكن أن تنقسم تقنيات إدارة الإجهاد إلى فئتين: التعامل مع المشكلة والتعامل مع العاطفة. في الأساس ، تهدف استراتيجيات المواجهة (أو التي تركز على الحلول) إلى القضاء على مصادر التوتر أو العمل مع الضغوطات نفسها ، بينما تساعدك تقنيات المواجهة التي تركز على العاطفة في أن تكون أقل تفاعلًا عاطفيًا مع الضغوطات التي تواجهها ، أو تغيير الطريقة تواجه هذه المواقف بحيث تؤثر عليك بشكل مختلف. يعتقد الكثير من الناس بشكل أساسي أن استراتيجيات المواجهة التي تركز على الحلول هي أفضل طريقة لإدارة الإجهاد ، لأن التخلص من الأشياء التي تسبب لنا التوتر يعني أننا لسنا بحاجة لمعرفة كيفية تغيير استجاباتنا لأي ضغوط - لن يكون ه

قراءة المزيد»استخدام الصور الموجهة للاسترخاء
استخدام الصور الموجهة للاسترخاء

ربما تكون قد سمعت بالصور الموجهة كإحدى أساليب إدارة الإجهاد ، ولكن هل تعرف كيف تعمل ، ولماذا هي مفيدة ، وكيف تقاوم مسكنات الإجهاد الأخرى "> Guided Imagery هي تقنية استرخاء مريحة وبسيطة يمكن أن تساعدك بسرعة وسهولة في إدارة التوتر وتقليل التوتر في جسمك. إنها عملية سهلة مثل الانغماس في أحلام اليقظة المفعمة بالحيوية ، ومن خلال الممارسة ، يمكن أن تساعدك هذه التقنية على الوصول إلى حكمتك الداخلية بشكل أفضل. (يمكنك معرفة المزيد حول فوائد الصور

قراءة المزيد»كيفية الحد من الإجهاد مع تمارين التنفس
كيفية الحد من الإجهاد مع تمارين التنفس

توفر تمارين التنفس طريقة بسيطة للغاية وفعالة ومريحة لتخفيف التوتر وعكس استجابة الإجهاد ، مما يقلل من الآثار السلبية للإجهاد المزمن. هناك فوائد محددة لتمارين التنفس. على الرغم من أن التنفس البطني البسيط يمكن أن يوفر الاسترخاء وتخفيف الإجهاد ، إلا أن هناك عدة أنواع مختلفة من تمارين التنفس التي يمكنك ت

قراءة المزيد»كيفية تخفيف الاجهاد مع حوض الاستحمام التأمل
كيفية تخفيف الاجهاد مع حوض الاستحمام التأمل

التأمل هو أداة قوية للتخلص من الإجهاد وهي عادة يمكن أن تؤدي إلى القدرة على تحمل الضغوط وزيادة السلام الداخلي. على الرغم من أن هذا قد لا يكون مفاجأة ، فإذا كنت مثل معظم الناس ، فأنت تدرك أن التأمل يمكن أن يكون مفيدًا ولكن لديك مشكلة في جعله عادةً عادية - الحياة تسير في الطريق! هذا ما يرام إلى حد ما. ممارسة التأمل مرة واحدة يمكن أن تكون مفيدة. ومع ذلك ، للحصول على الفائدة الكاملة للتأمل من حيث خلق المرونة والشعور الدائم بالسلام ، يجب أن تمارس بانتظام. هناك العديد من الطرق المختلفة لتجربة فو

قراءة المزيد»التأثير الإيجابي والإجهاد
التأثير الإيجابي والإجهاد

التأثير الإيجابي "يشير إلى ميل الفرد إلى تجربة المشاعر الإيجابية والتفاعل مع الآخرين ومع تحديات الحياة بطريقة إيجابية. وعلى العكس من ذلك ،" التأثير السلبي "ينطوي على تجربة العالم بطريقة أكثر سلبية ، والشعور بالعواطف السلبية والمزيد من السلبية في العلاقات والمناطق المحيطة هاتان الولايتان مستقلتان عن بعضهما البعض ، على الرغم من أنهما مرتبطان ؛ يمكن لشخص أن يكون عالي التأثير الإيجابي والسلبي ، مرتفع في واحد فقط أو منخفض في كلا الأمرين. تؤثر كلتا الدولتين على حياتنا بعدة طرق ، لا سيما عندما يتعلق الأمر بالتوتر وكيف نحن نتعامل معها. التأثير الإيجابي والإجهاد يرتبط التأثير الإيجابي بخص

قراءة المزيد»28 حسابات في Instagram تقلل من الصحة العقلية
28 حسابات في Instagram تقلل من الصحة العقلية

العثور على أفضل إضاءة لالتقاط صورة ، واختيار المرشح المناسب لخلاصتك ، والتوصل إلى شرح مثالي - بالنسبة للكثيرين ، يتطلب منشور Instagram بسيط رعاية دقيقة. يُعرف التطبيق بتصورات الحياة الرائعة التي غالبًا ما تفشل في التعبير عن الواقع ، وقد منحها الضغط من أجل العيش حياة جديرة بالمشاعر سمعة لإلحاق الأذى بالصحة العقلية. ولكن وراء سطوع وأعلاف المؤثرين ، توجد مجتمعات مزدهرة على Instagram مليئة بأشخاص يدعمون بعضهم البعض من خلال رحلاتهم للصحة العقلية. تحقق من هذه الحسابات للعثور على التضامن في صراعات الصحة العقلية ، إلى جانب استراحة من الكمال برعاية Instagram. حب الذا

قراءة المزيد»كيف التفكير الإيجابي يؤثر على مستوى الإجهاد الخاص بك
كيف التفكير الإيجابي يؤثر على مستوى الإجهاد الخاص بك

هل يمكنك التفكير في طريقك إلى حياة خالية من التوتر "> معظمنا كان لديه شخص يقول "فكر بإيجابية!" أو "انظر إلى الجانب المشرق" ، عندما لا يسير شيء ما بشكل صحيح. قد يكون من الصعب سماع ذلك ، هناك بعض الحقيقة في ذلك. التفكير الإيجابي يمكن أن يقلل من مستوى الإجهاد ، ويساعدك على ال

قراءة المزيد»5 طرق للاسترخاء عقلك وإبطاء أفكارك
5 طرق للاسترخاء عقلك وإبطاء أفكارك

عندما يبدو أن أفكارك تسبح ، فقد تتساءل عن كيفية إرخاء عقلك. ولأن تعلم كيفية استرخاء عقلك يمكن أن يعود بفوائد على صحتك ورفاهيتك ، فإن الأمر يستغرق بضع دقائق لتتعلم كيف. استراتيجيات للاسترخاء أفكارك الذهنية المجهدة فيما يلي بعض النصائح البسيطة حول كيفية إرخاء عقلك. تأمل التأمل يساعدك على تعلم كيفية ال

قراءة المزيد»مسح الجسم التأمل
مسح الجسم التأمل

عندما تشعر بالإجهاد ، من الشائع "تحمل الإجهاد في جسمك" على شكل أكتاف متوترة أو معدة "في العقد" أو من خلال التنفس الضحل أو بطرق أخرى. عندما يصاب الناس بالتوتر في أجسادهم ، فإنهم في كثير من الأحيان لا يدركون ذلك! عندما نشعر بالتوتر الشديد ، فقد نشعر بعدم الراحة الجسدية ولكن لا نربطها بمشاعرنا. التأمل بفحص الجسم هو ممارسة يمكن إجراؤها يوميًا أو حتى عدة مرات في اليوم ويمكن أ

قراءة المزيد»كيفية رفع حالتك المزاجية على الفور
كيفية رفع حالتك المزاجية على الفور

عندما نكون في خضم ضغوط الحياة ، في بعض الأحيان نريد فقط تجربة السعادة الآن . لا تظهر الأبحاث فقط أن الأشخاص السعداء يتمتعون بالعديد من المزايا في الحياة بسبب سعادتهم ، ولكن السعادة تشعر بالرضا. بينما قد يبدو أن السعادة تنتظر دائمًا الحصول على وظيفة أفضل أو علاقة أفضل أو منزل أفضل ، إلا أن السعادة التي تأتي مع تلك الاستحواذات يمكن أن تكون سريعة. ا

قراءة المزيد»باستخدام علم النفس الإيجابي لإدارة الإجهاد
باستخدام علم النفس الإيجابي لإدارة الإجهاد

علم النفس الإيجابي هو فرع علم النفس الأحدث والأكثر شعبية والذي يسعى إلى التركيز ليس على علم الأمراض ، ولكن على ما يساهم في سعادة الإنسان وصحته العاطفية. إنه يركز على نقاط القوة والفضائل والعوامل التي تساعد الناس على الازدهار وتحقيق شعور بالرضا ، وكذلك إدارة الإجهاد بشكل أكثر فعالية. التاريخ تعود جذور حركة علم النفس الإيجابي إلى عمل علماء النفس الإنسانيين ، مثل أبراهام ماسلو ، الذي حاول التركيز أكثر على التنمية البشرية الصحية وبدرجة أقل على علم الأمراض ، لكنه جاء إلى حيز الوجود كما نعرفه في عام 1998 تقريبًا. ع

قراءة المزيد»فوائد التفكير الإيجابي والسعادة
فوائد التفكير الإيجابي والسعادة

لكي تعيش حياة أكثر سعادة وصحة ، من المهم أن تتعلم كيف تبرز الإيجابية. التزم باتباع الخطوات البسيطة الموضحة أدناه لمدة أسبوع ، ومن المؤكد أنك ستجلب المزيد من الإيجابية والسعادة في حياتك. النظر في ذلك تجربة لمدة أسبوع. كيفية البحث عن السعادة وإضافة الإيجابية كيف تصبح أكثر إيجابية ما ستفعله: يمكنك زيادة سعادتك من خلال التركيز على الأشيا

قراءة المزيد»الفوائد الصحية للضحك
الفوائد الصحية للضحك

أظهرت الأبحاث أن الفوائد الصحية للضحك بعيدة المدى. أظهرت الدراسات حتى الآن أن الضحك يمكن أن يساعد في تخفيف الألم ، وتحقيق المزيد من السعادة ، وحتى زيادة المناعة. علم النفس الإيجابي يميل إلى الضحك وروح الفكاهة كواحد من نقاط القوة الرئيسية الـ 24 التي يمكن للمرء امتلاكها. لكن لسوء الحظ ، لا يضحك الكثير من الناس في حياتهم. في الواقع ، تشير إحدى الدراسات إلى أن الأطفال الأصحاء قد يضحكون بقدر 400 مرة في اليوم ، ولكن البالغين يميلون إلى الضحك 15 مرة فقط في اليوم. تجدنا دراسات أخرى نضحك أك

قراءة المزيد»استخدام المشي التأمل لتخفيف الاجهاد
استخدام المشي التأمل لتخفيف الاجهاد

التأمل هو أحد أفضل تقنيات إدارة الإجهاد لأنه يحمل العديد من الفوائد المتنوعة. يمكن أن يساعد الأشخاص على خلق فضاء ذهني وعاطفي بينهم وبين ضغوطهم ، مما يسمح لهم باكتساب منظور والحصول على محاملهم قبل معالجة المواقف العصيبة في متناول اليد. يمكن أن يُمكِّن الأشخاص أيضًا من استرخاء عقولهم وجسمهم لعكس استجابة التوتر لديهم. على المدى الطويل ، يتم مضاعفة الفوائد لأن ممارسة التأمل يمكن أن تؤدي إلى قدر أكبر من المرونة في مواجهة الضغو

برميل يوميا