رئيسي » برميل يوميا » مسح الجسم التأمل

مسح الجسم التأمل

برميل يوميا : مسح الجسم التأمل
عندما تشعر بالإجهاد ، من الشائع "تحمل الإجهاد في جسمك" على شكل أكتاف متوترة أو معدة "في العقد" أو من خلال التنفس الضحل أو بطرق أخرى. عندما يصاب الناس بالتوتر في أجسادهم ، فإنهم في كثير من الأحيان لا يدركون ذلك! عندما نشعر بالتوتر الشديد ، فقد نشعر بعدم الراحة الجسدية ولكن لا نربطها بمشاعرنا. التأمل بفحص الجسم هو ممارسة يمكن إجراؤها يوميًا أو حتى عدة مرات في اليوم ويمكن أن تساعدك على تعلم كيفية تحديد ما تشعر به وأين تشعر به ، وتعلم كيفية إطلاق التوتر في جسمك وعقلك.

التأمل في فحص الجسم فعال في تخفيف التوتر ليس فقط بسبب الجوانب الواضحة للعقل الموجودة في جميع أشكال التأمل ولكن بسبب المكون المادي أيضًا. تظهر الأبحاث أن هناك فوائد جسدية ونفسية لتخفيف الجسم وتخفيف التوتر. على سبيل المثال ، ثبت أن تخفيف التوتر البدني يؤدي إلى انخفاض في التوتر النفسي ، حتى في حالة عدم بذل جهود لتخفيف التوتر النفسي. يمكن أن يؤدي تخفيف التوتر في الجسم إلى انخفاض مستويات الإجهاد وانخفاض تفاعلية مع الإجهاد المستقبلي ، مما قد يؤدي بدوره إلى توتر جسدي أقل نتيجة للإجهاد.

بهذه الطريقة ، يعمل هذا التأمل على كسر حلقة التوتر الجسدي والنفسي التي يمكن أن تتغذى على نفسها. لهذا السبب ، فإن التأمل بمسح الجسم هو تأمل مفيد وفعال للغاية يمكن أن يساعدك على البقاء مسترخياً عقلياً وجسدياً ، والعودة إلى حالة استرخاء عندما تصبح متوتراً للغاية. يمكنك تجربة تأمل مسح الجسم الآن ؛ إليك الطريقة.

استريح

الجلوس في مكان مريح واسترخاء الجسم بالكامل. لا تحتاج إلى الاستلقاء ، لكنه يساعد ، لا سيما إذا كنت تقوم بتفحص تأمل للجسم قبل أن تغفو. حاول الوصول إلى وضع مريح بدرجة كافية لك للاسترخاء التام دون أن تشعر بالراحة بحيث قد تغفو إذا لم تتمكن من النوم أو النوم في الوقت الحالي. دع تنفسك يبطئ ، وابدأ التنفس من بطنك بدلاً من صدرك ، واترك بطنك يتوسع ويتقلص مع كل نفس. إذا وجدت أن كتفيك يتصاعدان ويسقطان مع كل نفس ، فعليك التركيز أكثر على التنفس من بطنك ، كما لو أن البالون ينفخ وينفخ في بطنك مع كل نفس. لمزيد من التدريب على هذا ، جرب تمارين التنفس هذه.

لاحظ أين يكمن التوتر

ابدأ برأسك وجلب وعيك إلى جسمك ولاحظ أي توتر تشعرين به وأنت تمارس التأمل في مسح جسمك. هل تشعر بالضيق في كتفيك أو ظهرك أو رقبتك أو في أي مكان آخر ">

صفر في المناطق المتوترة

إذا لاحظت أي أحاسيس غير مريحة ، ركز انتباهك عليها. تنفس فيها ، وانظر ماذا يحدث. تصور التوتر الذي يترك جسمك من خلال أنفاسك وتبخر في الهواء. (يلاحظ الكثير من الناس أن الشعور يصبح أكثر كثافة أولاً ، ومع استمرارهم في مسح التأمل لجسمهم والحفاظ على تركيزهم ، يتبدد الشعور.) حافظ على وعيك بهذا الشعور لفترة قصيرة ، فقط ابق حاضراً. امنح نفسك بعض التدليك في هذا المجال إذا كنت ترغب في ذلك. المضي قدما عندما تشعر أنك مستعد.

تواصل ، والتنفس

بعد البدء برأسك ، انتقل لأسفل حتى رقبتك وما بعدها ، وكرر خطوات التأمل هذه لتفحص الجسم. لاحظ إذا كان هناك أي ضيق أو ألم أو ضغط ، واستمر في هذه العملية. تنفس في المناطق التي تلاحظها ، والبقاء مع المشاعر. تدليك برفق العنق إذا كنت ترغب في ذلك. دع الطاقة تستريح وتصبح عضلاتك متهورة.

مسح الجسم بأكمله

استمر في هذه الممارسة مع كل منطقة في جسمك ، وانتقل من الرأس إلى أخمص القدمين. لاحظ ما تشعر به ، وأين تشعر بالإجهاد ، وما الأحاسيس التي تعاني منها كنتيجة لذلك. التنفس ، والتأمل ، والتدليك والاسترخاء. يمكن أن يساعدك ذلك على إطلاق التوتر في جسمك الآن ، ويكون أكثر وعياً به في المستقبل حتى تتمكن من إطلاقه أيضًا.

نصائح

  1. مارس هذا التأمل لتفحص الجسم في أي وقت تشعرين فيه بالتوتر أو عدة مرات خلال اليوم.
  2. إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت ، فيمكنك عمل نسخة مختصرة من هذا التأمل يفحص التأمل بمجرد الجلوس والإشارة إلى أي مكان في جسمك تحمل فيه التوتر ، بدلاً من تحريكه جماعيًا. سيصبح ذلك أسهل وأنت تمارس التأمل في فحص الجسم بانتظام.
  3. يمكن أن يساعد التأمل في فحص الجسم على تعزيز الوعي بالجسم والوعي بالتوتر والاسترخاء. ممارسة ذلك في كثير من الأحيان. يمكنك أيضًا تجربة الاسترخاء التدريجي للعضلات ، أو تمارين التنفس ، أو تمرينات التخيل لتحرير التوتر والتوتر في جسمك.
موصى به
ترك تعليقك