رئيسي » إدمان » فوائد اليوغا لإدارة الإجهاد

فوائد اليوغا لإدارة الإجهاد

إدمان : فوائد اليوغا لإدارة الإجهاد
يعود تاريخ اليوغا لأكثر من 5000 عام ، ويعتبرها الكثيرون أقدم ممارسة محددة للتنمية الذاتية. طرق اليوغا الكلاسيكية تشمل التخصصات الأخلاقية ، والمواقف الجسدية ، ومراقبة التنفس والتأمل. تقليديا ممارسة شرقية ، أصبحت الآن شعبية في الغرب. في الواقع ، ترى العديد من الشركات ، وخاصة في بريطانيا ، فوائد اليوغا ، وتعترف بأن العمال المريحين أكثر صحة وأكثر إبداعًا ، ويرعون برامج اللياقة البدنية لليوغا.

لقد وجدت العديد من الدراسات أن القليل من اليوغا في الصباح ، في الليل ، أو حتى في استراحة الغداء ، يمكن أن تقلل من التوتر وتزيد من الإنتاجية. يُعتقد أن اليوغا فعالة للغاية في تخفيف التوتر لأنه ، إلى جانب الفوائد الجسدية التي يجلبها اليوغا ، فإنه يشجع على مزاج جيد وزيادة الذهن وجرعة صحية من التعاطف الذاتي.

تقنيات تخفيف التوتر المتورطة في اليوغا

العديد من التقنيات الشائعة التي تم العثور عليها لتقليل التوتر الناتج عن اليوغا:

  • التنفس التي تسيطر عليها
  • تأمل
  • الحركة الجسدية
  • التصور العقلى
  • تمديد

اليوغا ، التي تستمد اسمها من كلمة "نير" - للجمع - تفعل ذلك بالضبط ، تجمع العقل والجسد والروح. ولكن سواء كنت تستخدم اليوغا للتحول الروحي أو لإدارة الإجهاد والرفاه البدني ، فإن الفوائد عديدة.

الآثار على الجسم

فيما يلي قائمة جزئية بفوائد اليوغا:

  • انخفاض الضغط
  • نوم عميق
  • انخفاض مستويات الكورتيزول
  • تحسين العديد من الحالات الطبية
  • أعراض الحساسية والربو
  • انخفاض ضغط الدم
  • مساعدة الاقلاع عن التدخين
  • انخفاض معدل ضربات القلب
  • النمو الروحي
  • احساس بالراحة
  • انخفاض القلق وتوتر العضلات
  • زيادة القوة والمرونة
  • تباطأ عملية الشيخوخة

فوائد اليوغا كثيرة للغاية ، فهي تعطي عائدًا مرتفعًا مقابل الجهد المبذول.

ما الذي ينطوي عليه اليوغا ">

تتضمن ممارسة اليوغا تمد الجسم وتشكيل أوضاع مختلفة مع الحفاظ على التنفس بطيئًا والتحكم فيه. يصبح الجسم مرتاحًا ونشطًا في نفس الوقت.

هناك أنماط مختلفة من اليوغا ، بعضها يتحرك بسرعة أكبر ، مثل التمرينات الهوائية ، وغيرها من الأساليب التي تسترخي بعمق في كل وضع. لدى البعض زاوية أكثر روحية ، بينما يستخدم البعض الآخر بحتة كشكل من أشكال التمرين.

فوائد

يمكن لأي شخص أن يرى فوائد جسدية من اليوغا ، كما يمكن لممارستها أن تقدم فوائد نفسية ، مثل الحد من التوتر والشعور بالراحة ، والفوائد الروحية ، مثل الشعور بالارتباط بالله أو الروح ، أو الشعور بالتعالي . يمكن تنفيذ بعض الإجراءات في أي مكان ، ويمكن أن يستمر برنامج اليوغا لساعات أو دقائق ، وفقًا لجدول المرء.

هناك العديد من الآليات في اليوغا والتي لها تأثير على مستويات التوتر ، مما يعني أن هناك طرقًا متعددة يمكن لليوغا أن تقلل من مستويات الإجهاد بها. تشير الدراسات إلى أن أكثر الطرق فاعلية في استهداف اليوغا للتوتر هي عن طريق رفع مزاجك (أو تأثير إيجابي) ، عن طريق السماح بمزيد من الذهن ، وزيادة التراحم الذاتي.

من خلال دفعنا في وقت واحد إلى مزاج أفضل ، وتمكيننا من أن نكون أكثر تركيزًا على اللحظة الحالية ، وبتشجيعنا على إعطاء أنفسنا قسطًا من الراحة ، تعد اليوغا وسيلة فعالة للتخلص من التوتر.

عيوب

اليوغا تتطلب بعض الالتزام بالوقت وأصعب بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من قيود جسدية معينة. يشعر بعض الناس بالوعي الذاتي عند قيامهم ببعض الإجراءات.

أيضًا ، يمكن أن تكون دروس اليوغا باهظة الثمن على الرغم من أنه من الممكن ، على الرغم من صعوبة تعلمها ، التعلم من كتاب أو فيديو.

مقارنة بطرق الحد من الإجهاد

نظرًا لأن اليوغا تجمع بين العديد من التقنيات المستخدمة لتقليل الإجهاد ، يمكن القول إنها توفر الفوائد المجمعة المتمثلة في تمارين التنفس وتمارين التمدد وبرامج اللياقة البدنية وممارسة التأمل والصور الموجهة بأسلوب واحد.

ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من قيود جسدية كبيرة ، قد تكون تمارين التنفس البسيطة أو التأمل أو الصور الموجهة خيارًا مفضلاً وتوفر مزايا مماثلة. تتطلب اليوغا أيضًا بذل المزيد من الجهد والالتزام من تناول حبوب منع الحمل أو الأعشاب للحد من التوتر.

كيف تبدأ؟

يمكن أن تكون دروس اليوغا رائعة بالنسبة للمبتدئين - سوف تكون محاطًا بالآخرين من جميع مستويات الخبرة والقدرة ، وسيكون لديك شخص يتحدث إليك خلال العملية ويساعدك على تعلم الأشكال الصحيحة.

بصرف النظر عن حضور فصل ، هناك العديد من التطبيقات المفيدة التي يمكن أن تساعدك في ممارسة اليوغا ، ويحتوي هذا الموقع على العديد من مقاطع الفيديو والمقالات المفيدة لمساعدتك على تعلم كل ما تحتاج إلى معرفته لجعل ممارسة اليوغا جزءًا منتظمًا من حياتك.

موصى به
ترك تعليقك