رئيسي » إدمان » فوائد اليومية لإدارة الإجهاد

فوائد اليومية لإدارة الإجهاد

إدمان : فوائد اليومية لإدارة الإجهاد
تتضمن المجلة بشكل عام ممارسة الحفاظ على دفتر يوميات أو مجلة تستكشف الأفكار والمشاعر المحيطة بأحداث حياتك. هناك عدة طرق مختلفة للقيام بذلك. تعمل اليومية ، كأداة لإدارة الإجهاد واستكشاف الذات ، بشكل أفضل عند القيام بها بشكل متسق ، ولكن حتى في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون اليومية المتفرقة تخفف من التوتر عندما تركز الممارسة على الامتنان أو المعالجة العاطفية.

واحدة من أكثر الطرق فعالية لتخفيف الضغط عن طريق الكتابة اليومية هي الكتابة بالتفصيل عن المشاعر والأفكار المتعلقة بالأحداث المجهدة ، مثل مناقشة المواضيع في العلاج ، وحلول العصف الذهني ، ولكن هناك عدة طرق مختلفة لممارسة الصحافة. يمكن أن تعتمد الطريقة التي تختارها على احتياجاتك في ذلك الوقت ، وشخصيتك ؛ فقط افعل ما هو صواب.

فوائد اليومية

تتيح اليومية للناس توضيح أفكارهم ومشاعرهم ، وبالتالي اكتساب معرفة قيمة ذاتية. إنها أيضًا أداة جيدة لحل المشكلات ؛ في كثير من الأحيان ، يمكن للمرء أن يخرج مشكلة والتوصل إلى حلول بسهولة أكبر على الورق.

يساعد اليومية عن الأحداث الصادمة على معالجتها من خلال استكشاف المشاعر المعنية وإطلاقها بالكامل ، ومن خلال إشراك نصفي الكرة المخية في هذه العملية ، مما يسمح للتجربة بالتكامل التام في ذهن الفرد. يمكن أن تساعدك اليومية أيضًا في التركيز على مجالات حياتك التي ترغب في التركيز عليها كثيرًا ، كما هو الحال مع عمل اليومية بالامتنان أو حتى العمل بالصدفة.

بالنسبة للفوائد الصحية للمجلة ، فقد ثبت علمياً. تظهر الأبحاث ما يلي:

  • اليومية تقلل من أعراض الربو والتهاب المفاصل والحالات الصحية الأخرى.
  • أنه يحسن الأداء المعرفي.
  • إنه يقوي جهاز المناعة ، ويمنع مجموعة من الأمراض.
  • يتصدى للعديد من الآثار السلبية للتوتر.

ما هي عيوب يوميات ">

أولئك الذين يعانون من صعوبات التعلم قد يجدون صعوبة في التعامل مع عملية الكتابة نفسها. قد يكون الأشخاص المثاليون مهتمين جدًا بقابلية عملهم أو فنانيهم أو عوامل محيطية أخرى بحيث لا يمكنهم التركيز على الأفكار والعواطف التي يحاولون الوصول إليها.

قد يصاب الآخرون بأيد متعبة ، أو يحجمون عن استرجاع التجارب السلبية. كما قد يؤدي اليومية فقط عن مشاعرك السلبية دون تضمين الأفكار أو الخطط إلى زيادة الضغط. (هناك طريقة بسيطة للتصدي لهذا تتمثل في التأكد من إنهاء جلسات يومياتك ببضع كلمات حول الحلول المحتملة لمشاكلك ، أو الأشياء التي تقدرها في حياتك ، أو الأشياء التي تمنحك الأمل في الحياة.)

كيف تقارن اليومية مع ممارسات إدارة الإجهاد الأخرى؟

على عكس المزيد من أساليب إدارة الإجهاد البدني ، مثل اليوغا أو التمارين الرياضية ، تعد اليومية خيارًا عمليًا للمعاقين. وعلى الرغم من أن البعض يفضل استخدام الكمبيوتر ، إلا أن دفتر اليومية لا يتطلب سوى قلم وورقة ، لذلك فهو أقل تكلفة من التقنيات التي تتطلب مساعدة من فصل أو كتاب أو معلم أو معالج ، مثل الارتجاع البيولوجي أو اليوغا.

لا تؤدي اليومية إلى إطلاق التوتر من جسمك مثل الاسترخاء التدريجي للعضلات والصور الموجهة وغيرها من التقنيات البدنية والتأملية. لكنها ممارسة رائعة للحد من التوتر بشكل عام بالإضافة إلى معرفة الذات والشفاء العاطفي.

استراتيجيات اليومية لمحاولة

اليومية هي أداة فعالة للغاية لتخفيف التوتر ويمكن أن تتخذ عدة أشكال ، لذلك هناك العديد من الخيارات التي يمكن أن تعمل من أجلك. إذا كانت لديك عادة يومية مفضلة ، فاستمر في ذلك! ولكن قد ترغب في تجربة شيء جديد بالإضافة إلى ذلك. وإذا كنت جديدًا في اليومية ، فإليك بعض الممارسات التي يمكنك تجربتها. رؤية أفضل ما يمكن عمله بالنسبة لك.

  • مجلة الامتنان: يحتفظ بعض الأشخاص بمجلة امتنان يومية حيث يسردون ثلاثة جوانب أو أكثر من كل يوم يشعرون فيه بالامتنان. هذه استراتيجية فعالة للغاية لتخفيف التوتر لأنها تساعد على التركيز على الموارد التي لديك في حياتك بالفعل وخلق مزاج أكثر إيجابية في الوقت الحالي ، وكلاهما قد ثبت لبناء مرونة طويلة الأجل. ميزة إضافية تتمثل في أنك تُسجَّل بسجل للعديد من الأشياء اللطيفة التي حدثت طوال أيامك ، لذلك إذا كنت تشعر بالراحة في المستقبل ، فيمكنك أن تفرح ببضع صفحات من التذكيرات للأشياء التي لديك. أن نقدر في الحياة.
  • الإفراج العاطفي: قد تكتب أيضًا عن استجاباتك العاطفية للأحداث التي حدثت طوال اليوم كوسيلة للتغلب على التوتر. يمكن أن يساعدك ذلك على معالجة ما تشعر به وربما استكشاف خيارات إعادة صياغة أكثر إيجابية. عند الكتابة عن التجارب الإيجابية ، يتيح لك ذلك القدرة على زيادة وتذوق المشاعر الإيجابية التي قد تكون لديكم بشأن الأشياء الجيدة التي حدثت في يومك. هذه أيضًا طريقة رائعة للتوسع في الأمور الإيجابية وإدارة الأشياء السلبية التي تحدث في حياتك ، مما يزيد من نسبة الإيجابية لديك ، وهو جانب مهم في إدارة الإجهاد.
  • Bullet Journal أو Journal Planning Journal : بعض الأشخاص يحتفظون ببساطة بالمجلات لتتبع ما يجب عليهم فعله كل يوم ، والأهداف التي لديهم ، والذكريات التي ينشئونها ، وغيرها من الأشياء التي لا يريدون نسيانها. لأن كتابة الأشياء يمكن أن يساعد في الحفاظ على عقلك مرتبًا ويساعدك على تذكر ما هو مهم بالنسبة لك ، فهذا يمكن أن يخفف من التوتر أيضًا. كونك أكثر تنظيماً وتوازناً هو وسيلة رائعة للشعور بعدم الشعور بالتوتر

وتذكر أنه إذا وجدت نفسك لا تحافظ على جدول منتظم مع يوميات ، فهذه عادة يمكنك استئنافها في أي وقت. لا يلزمك المجلة يوميًا حتى تعمل من أجلك - فمرات قليلة في الأسبوع لا تزال ذات فائدة كبيرة ، وحتى المجلة حسب الضرورة تحقق فوائد. إذا كانت لديك عادة يومية وتوقفت بسبب تعثر الحياة ، فتذكر أن أي يوم هو يوم جيد للعودة إلى هذه العادة!

موصى به
ترك تعليقك