رئيسي » إدمان » تجنب المواجهة ولماذا يخلق ضغوطا إضافية

تجنب المواجهة ولماذا يخلق ضغوطا إضافية

إدمان : تجنب المواجهة ولماذا يخلق ضغوطا إضافية
المماطلة ، العدوانية السلبية ، والمجاعة: ما الذي يشتركان فيه ">

ما هو تجنب التأقلم؟

يعد التعامل مع تجنب الإصطدام ، والذي يُعرف أيضًا باسم التعامل مع تجنب السلوكيات ، وتجنب السلوكيات ، والهروب من التعامل ، شكلاً غير متكيف من المواجهة يتضمن تغيير سلوكنا لمحاولة تجنب التفكير أو الشعور بأشياء غير مريحة. بمعنى آخر ، ينطوي تجنب المواجهة على محاولة تجنب الضغوطات بدلاً من التعامل معها.

قد يبدو أن تجنب الإجهاد طريقة رائعة للشعور بأنك أقل توتراً ، لكن هذا ليس هو الحال بالضرورة ؛ غالبًا ما نحتاج إلى التعامل مع الأشياء حتى نواجه ضغوطًا أقل أو نشعر بتوتر أقل بسبب ما نختبره دون تجنب المشكلة تمامًا. (لهذا السبب نحن نسعى جاهدين من أجل "إدارة الإجهاد" بدلاً من "تجنب الإجهاد" - لا يمكننا دائمًا تجنب الإجهاد ، ولكن يمكننا إدارته بتقنيات مواجهة فعالة.)

أنواع أخرى من التعامل

الفئة الأخرى الواسعة من المواجهة هي "المواجهة النشطة" أو "مقاربة المواجهة" ، وهي المواجهة التي تعالج مشكلة مباشرة كوسيلة لتخفيف التوتر. هذا يعني التحدث من خلال المشاكل لتخفيف التوتر في العلاقة ، أو إعادة صياغة موقف ما للتعرف على إيجابيات الموقف ، أو وضع ميزانية أكثر بعناية لتقليل الضغط المالي ، على سبيل المثال.

التعامل النشط

من خلال التعامل النشط ، فإنك تتعامل مع التوتر بدلاً من محاولة تجنبه. هناك نوعان رئيسيان من المواجهة النشطة:

  • ينطوي التعامل المعرفي النشط على تغيير طريقة تفكيرك في الضغوطات.
  • التعامل السلوكي النشط يعالج المشكلة مباشرة.
طرق إيجابية للتعامل مع الإجهاد

متى يستخدم الناس تجنب المواجهة؟

هناك العديد من الأوقات المختلفة التي يجد فيها الناس أنفسهم يستخدمون تجنب المواجهة بدلاً من مواجهة الضغط وجهاً لوجه. قد يكون الأشخاص القلقون معرضين بشكل خاص لتفادي المواجهة لأنه يبدو في البداية وسيلة لتجنب الأفكار والمواقف المثيرة للقلق. (لسوء الحظ ، يميل هذا النوع من الاستجابة للتوتر إلى تفاقم القلق.)

أولئك الذين هم عرضة للقلق بشكل طبيعي قد تعلموا أساليب تجنب في وقت مبكر وربما يواجهون صعوبة أكبر في تعلم استراتيجيات أكثر استباقية بعد ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا علمت أن هذا النوع من السلوك يكبر ، فقد يكون عادة الآن. هذا لا يعني أنه يجب أن يبقى الوضع الرئيسي للتعامل مع التوتر.

لماذا تجنب التأقلم غير صحي

يعتبر تجنب المواجهة (أو التغلب على التفادي) غير قادر على التكيف أو غير صحي لأنه غالبًا ما يؤدي إلى تفاقم التوتر دون مساعدتنا في التعامل مع الأشياء التي تجهدنا. المماطلة ، على سبيل المثال ، هي آلية للتغلب على التأقلم: نشعر بالتوتر عندما نفكر في ما يتعين علينا القيام به ، لذلك نتجنب القيام بذلك ونحاول تجنب التفكير فيه.

من الواضح أن المشكلة تكمن في أننا عادة لا نتوقف عن التفكير في ما يجب القيام به - إننا نؤكد فقط على الأمر حتى ننجزه. ونحن لا نجهد أقل مما لو كنا قد عالجنا المهمة ؛ نضغط في كثير من الأحيان عندما نفكر في ما يجب القيام به ، ثم نؤكد أننا نحاول الاندفاع لإنجازه ، وأحيانًا نشدد لأننا لم نتمكن من إنجازه جيدًا بما فيه الكفاية مع الوقت الذي تركنا فيه أنفسنا. (صحيح أنه في بعض الأحيان يعمل الناس بشكل أفضل مع اقتراب موعد نهائي ، لكن هذه ليست الطريقة الأقل إرهاقًا لمعالجة معظم الوظائف.)

هناك العديد من الطرق التي تزيد بها سلوكيات التجنب من الإجهاد:

  • إنها لا تحل المشكلة التي تسبب الإجهاد في الواقع ، لذلك فهي أقل فعالية من الاستراتيجيات الأكثر استباقية التي قد تقلل من الإجهاد في المستقبل.
  • تجنب قد تسمح المشاكل في النمو.
  • قد يكون الإبطال محبطًا للآخرين ، لذا فإن استخدام استراتيجيات تجنب عادة قد يخلق تعارضًا في العلاقات ويقلل الدعم الاجتماعي.
  • يمكن أن تخلق أساليب التجنب مزيدًا من القلق كثيرًا من الوقت.

الصلة بين تجنب التأقلم والقلق

إذا سمعت يومًا عبارة "ما تقاومها ، لا تزال قائمة" ، فقد تعرفت على السبب الأساسي الذي يجعل تفادي المواجهة يزيد من القلق. عندما يستخدم الناس هذه الإستراتيجية لتجنب وعي أو غير واعي شيئًا ما يسبب لهم القلق ، فإنهم عادةً ما يخلقون موقفًا يحتاجون فيه إلى مواجهته أكثر. يمكن وينبغي تجنب ذلك من خلال المواجهة النشطة ، حتى لو كان ذلك صعباً في البداية.

على سبيل المثال ، إذا كنت مثل العديد من الأشخاص ، فقد يؤدي النزاع إلى القلق. إذا حاولت تجنب الصراع (والقلق الذي يجلبه) من خلال تجنب المحادثات التي قد تحتوي على عناصر الصراع ، فقد تشعر أنك تفلت من الصراع وقد تظل مستويات القلق لديك أقل في الوقت الحالي.

ومع ذلك ، على المدى الطويل ، تواجه معظم العلاقات - سواء مع الأصدقاء أو الأحباء أو حتى معارفهم - بعض الخلافات أو سوء التفاهم أو العناصر الأخرى المليئة بالنزاعات التي قد تحتاج إلى حل في بعض الأحيان.

إذا كنت تتجنب إجراء المحادثات اللازمة لحل أي صراع في المراحل المبكرة ، فيمكن أن يتنازع الصراع ويزيد من مستويات التوتر في العلاقة ، بل إنهائه في النهاية. قد يؤدي ذلك إلى إثارة القلق بشأن أي تعارضات ، لأن خبرتك قد تخبرك أنه حتى التعارض الصغير يمكن أن يكون نهاية علاقات (قد يكون ذلك صحيحًا إذا لم تقم بحل التعارض).

إذا أخذناها في الاعتبار ، إذا وجدت نفسك ينهي العلاقات بدلاً من العمل في النزاعات ، فقد تجد نفسك مع العديد من العلاقات المنقطعة والشعور بأنك غير قادر على جعل العلاقات "تعمل" على المدى الطويل ، مما قد يسبب مزيدًا من القلق أيضًا.

هذا يمكن أن يكون صحيحا مع أفكارنا. عندما نحاول تجنب الأذى من خلال محاولة التفكير في طريقنا للخروج من المواقف السيئة ، فإننا ننخرط في محاولة التفكير في حل بدلاً من العمل على حل. بينما نحاول تحديد جميع السيناريوهات الممكنة والأشياء التي يمكن أن تسوء - أو من جميع الطرق التي سارت عليها الأمور حتى نتمكن من تجنبها في المستقبل - يمكننا أن نقع في مصيدة الاجترار. هذا ، بطبيعة الحال ، يخلق المزيد من التوتر والقلق.

عندما يكون تجنب التعاطي صحيًا فعليًا

هناك بعض أشكال المواجهة السلبية غير القادرة على التكيف وصحية بالفعل. لا تتعامل هذه الأشكال الصحية للتكيف بالضرورة مع المشكلة مباشرةً ولكنها تؤثر في استجابتنا لهذه المشكلة. وهذا يعني أنه من الجيد ممارسة التقنيات التي يمكن أن تساعدنا على الشعور بالهدوء لأننا نواجه وضعا صعبا ، حتى لو لم تؤثر هذه التقنيات على الموقف بشكل مباشر. (قد يبدو هذا بمثابة عدم التفكير ، ولكن من المهم توضيح هذه النقطة.)

يمكن أن تقلل إستراتيجيات تخفيف التوتر مثل تقنيات الاسترخاء والركض من الاستجابة للإجهاد عند مواجهة مشكلة وحتى زيادة ثقتك بنفسك. يمكنهم تمكينك من مواجهة الضغوطات بشكل أكثر فعالية.

ومع ذلك ، من المهم أن تدرك أنه ليس كل ما يقلل من إجهادنا في الوقت الحالي هو شكل صحي من أشكال تجنب الوقوع. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعدنا الشراهة عند تناول الطعام أو التسوق أو حتى كأسًا من النبيذ على الشعور بالراحة في الوقت الحالي ، لكن من الواضح أنها ستؤدي إلى عواقب أخرى عندما نفرط في تناولها ، لذلك من الأفضل عدم الاعتماد على هذه "الاستراتيجيات" للتخفيف من الإجهاد قدر الإمكان. تخرج عن نطاق السيطرة وخلق المزيد من التوتر. إنها أكثر فعالية لخلق عادات صحية تبني قدرتنا على الصمود.

كيفية تجنب تجنب التعامل

من الأفضل تجنب هذا النوع من التعامل باستخدام استراتيجيات المواجهة النشطة. إذا كنت تميل نحو تجنب مواجهة معظم حياتك ، ومع ذلك ، أو على الأقل في العادة من استخدامها ، فمن الصعب معرفة كيفية التوقف. فيما يلي بعض الطرق الفعالة للتخلص من عادة تجنب التهرب:

  • فهم ما هو ولماذا لا يعمل. نعم ، لقد اتخذت بالفعل خطوة أولى مهمة نحو الحد من التعامل مع تجنب تجنب قراءة هذا المقال والوصول إلى هذا الحد. الآن بعد أن أصبح لديك فهم أكبر لسبب التغلب على المواجهة في معظم الحالات ، ستصبح قادرًا على التحدث عن نفسك وإلى طرق أكثر فاعلية وفعالية لإدارة الضغط عند مواجهتك.
  • تعرف عندما تفعل ذلك. يستغرق دقيقة واحدة للتفكير في الأوقات الشائعة التي تميل إلى استخدام تجنب التأقلم. هل تسويف هل تتجنب مناقشة المشاكل أو مواجهة المشكلات؟ قم بتدوين هذه الأوقات ، وجعلها نقطة لاحظت عند تجنب الأشياء في المستقبل. هذه خطوة حيوية في إيقاف نفسك واستبدال عاداتك بعادات أكثر فعالية.
  • استخدام تقنيات تخفيف التوتر. تذكر ، أن إحدى استراتيجيات التصدي السلبية الوحيدة التي وجدت أنها مفيدة هي ممارسة تقنيات تخفيف التوتر. إذا تعلمت تهدئة استجابة الإجهاد في جسمك عندما تواجه التوتر والصراع ، فستكون أقل تفاعلًا وأكثر قدرة على التحمل. يمكن أن يعزز ثقتك وإيمانك بقدرتك على التعامل مع الضغوطات التي تواجهها. كل هذا يجعل من السهل التخلي عن عادات التجنب الخاصة بك.
  • ممارسة تقنيات المواجهة العاطفية. تم العثور على اليومية والتأمل لتكون فعالة للغاية لإدارة الإجهاد العاطفي. بالإضافة إلى العثور على التقنيات التي تهدئ فسيولوجيا جسمك ، فإن العثور على استراتيجيات لتهدئة مشاعرك يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك أقل تهديداً (وبحاجة إلى الهروب) عند الإجهاد وأكثر قدرة على مواجهة التوتر وجهاً لوجه.
  • تعلم أن تتسامح مع مشاعر غير مريحة (التأمل يساعد!). بمجرد أن تصبح معتادًا على عدم الارتياح ، ستكون أكثر ارتياحًا للمشاعر التي عادة ما تنطلق منها. هذا يمكن أن يساعد بشكل لا حد له لأنه سيكون لديك أكثر من خيار في كيفية مواجهة المشاكل ؛ لن يكون لديك استجابة لتجنب الركبتين ، ولن تواجه المشكلات التي تواجهك وجهاً لوجه المزيد من القلق بمجرد أن تعتاد على ذلك. طريقة واحدة لتصبح أكثر راحة مع غير مريح هو ممارسة التأمل. في الواقع ، تتمثل إحدى الأساليب التي يقومون بتدريسها في فصول الحد من التوتر المستندة إلى الذهن في الجلوس والتأمل في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحكة بدلاً من خدشها على الفور. تعرف على الأفكار والمشاعر التي تنشأ ، وانظر كم من الوقت يستغرقها الشعور. راقب مشاعرك ، واستنشقها ، وكن أكثر اطلاعًا على فكرة الجلوس مع عدم الراحة. هذا يمكن أن يساعدك على إدراك أنه لا يوجد شيء فظيع يأتي من عدم الارتياح في معظم الحالات. يمكنك التعامل معها. وبعد ذلك يمكنك المضي قدما.
  • تحديد خيارات المواجهة النشطة. في المرة القادمة التي تواجه فيها ضغوطًا ، انظر إلى خياراتك. هل هناك طريقة يمكنك إعادة صياغة أفكارك لتحديد الموارد التي لم تدركها لديك ، أو التعرف على المزايا الخفية في موقف لم تره في البداية ، أو تقترب منه من وجهة نظر عقلية لا تنطوي على تجنب؟ هل هناك استراتيجيات يمكنك القيام بها بنشاط تتضمن القيام بشيء مختلف للتأثير إيجابًا على وضعك؟ فكر فيما يمكنك القيام به لتحسين وضعك ، ثم قم بذلك.
  • ممارسة مهارات الاتصال. إذا كنت تميل إلى الهروب من الصراع ، فقد يكون ذلك لأنك لا تعرف كيفية حل النزاع بطريقة استباقية أو سلمية. (لم يتم تعليم الكثير من الأشخاص مهارات التأكيد على الذات ، ولكن لم يفت الأوان بعد للتعلم!) كن مرتاحًا في مناقشة القضايا والتوصل إلى حلول "مربحة للجانبين" كلما كان ذلك ممكنًا ، وستجد نفسك أقل ميلًا لتجنب الصراع و أكثر قدرة على حلها بطريقة تعزز علاقاتك.
  • اتخاذ خطوات صغيرة. في بعض الأحيان ، تبدو فكرة التعامل مع موقف مرهق لا يمكن التغلب عليها ، لكن اتخاذ الخطوة الأولى في هذا الاتجاه قد يشعر بأنه أكثر قابلية للتنفيذ. معرفة ما إذا كان يمكنك تغيير سلوكك من خلال تجربة خطوة صغيرة في اتجاه أن تكون نشطًا في التعامل. ثم تأخذ خطوة أكبر في المرة القادمة. قريبا ، سوف تكون أكثر راحة في مسار أكثر نشاطا.
  • اجعل شخصًا ما يحاسبك. من الصعوبة بمكان الخروج من مشاكلك عندما يكون لديك شخص ما يجب أن تشرح ذلك له. استخدم هذا الواقع لمصلحتك وجند صديقًا في جهودك للقضاء على مواجهة التجنّب. اطلب من شخص ما إذا كنت قد بدأت هذا المشروع حتى الآن ، أو تحدثت إلى الشخص الذي تغضب منه ، أو توقفت عن الهوس واتخذت إجراءً. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى دفع في الاتجاه الصحيح من شخص خارج نفسك. في بعض الأحيان تحتاج فقط بعض الدعم الإضافي.
  • الحصول على المساعدة. عند التحدث عن دعم إضافي ، يمكنك دائمًا التحدث إلى معالج حول اتجاهات التجنب ، خاصة إذا كان يؤثر على حياتك بطرق سلبية أو إذا كنت تشعر بعدم القدرة على معالجة المشكلة بنفسك إلى الحد الذي تريده. مع القليل من الدعم ، يمكنك أن تصبح أكثر نشاطًا في استراتيجيات المواجهة لديك وأقل توتراً بسهولة نسبية.
    موصى به
    ترك تعليقك