رئيسي » برميل يوميا » نظرة عامة على التأمل

نظرة عامة على التأمل

برميل يوميا : نظرة عامة على التأمل
أصبح التأمل واحدة من أكثر الطرق شعبية لتخفيف التوتر بين الناس من جميع مناحى الحياة. يمكن استخدام هذه الممارسة القديمة ، والتي يمكن أن تتخذ أشكالًا عديدة وقد يتم أو لا يتم دمجها مع العديد من الممارسات الروحية ، بعدة طرق مهمة.

  • يمكن أن يكون مسكنًا سريعًا للتخلص من التوتر لمساعدتك على عكس استجابة جسمك للإجهاد والاسترخاء البدني.
  • يمكن أن يكون جزءًا من روتينك اليومي ويساعدك على بناء القدرة على التكيف مع التوتر.
  • يمكن أن تكون تقنية تستخدمها للتركيز عندما تتخلص من التوتر العاطفي.

يمكن استخدام شكل من أشكال التأمل لفقدان الوزن والأكل الصحي.

من خلال تعلم تهدئة جسمك وعقلك ، يمكن أن يختفي التوتر الجسدي والعاطفي. هذا يجعلك تشعر بتحسن وانتعاش وجاهزة لمواجهة تحديات يومك بموقف صحي. من خلال الممارسة المعتادة على مدار أسابيع أو أشهر ، يمكنك تجربة فوائد أكبر.

ماذا يشمل التأمل؟

يتضمن التأمل الجلوس في وضع مريح وتطهير عقلك ، أو تركيز عقلك على فكرة واحدة وتطهيرها من الآخرين. يمكنك التركيز على الصوت ، مثل "ooommm" أو على التنفس أو العد أو المانترا أو لا شيء على الإطلاق. الخيط المشترك بين العديد من تقنيات التأمل هو أن العقل يتوقف عن متابعة كل فكرة جديدة تظهر على السطح.

17 مسكنات الإجهاد عالية الفعالية

من الضروري عمومًا تخصيص ما لا يقل عن خمس إلى 20 دقيقة خالية من الهاء ، على الرغم من أن جلسات التأمل يمكن أن تكون حقًا طويلة. تميل جلسات التأمل الأطول إلى تحقيق فوائد أكبر ، ولكن من الأفضل عادة أن تبدأ ببطء حتى تتمكن من الحفاظ على هذه الممارسة على المدى الطويل. يجد الكثير من الناس أنه إذا حاولوا التأمل لفترة طويلة جدًا في كل جلسة أو إنشاء ممارسة "مثالية" ، فقد يصبح الأمر مخيفًا أو مخيفًا ، ويجدون صعوبة أكبر في الحفاظ عليه كعادة يومية. من الأفضل بكثير إنشاء هذه العادة والعمل على إصدار أكثر شمولية من تلك العادة.

من المفيد أن يكون لديك صمت وخصوصية ، ولكن يمكن للمتأملين الأكثر خبرة ممارسة التأمل في أي مكان. يعلق الكثير من ممارسي التأمل مكوّنًا روحيًا ، لكن يمكن أن يكون أيضًا تمرينًا علمانيًا. حقا ، لا توجد وسيلة خاطئة للتأمل.

ماذا يمكن أن تفعل التأمل لإدارة الإجهاد؟

طوال اليوم ، عندما نعاني من التوتر ، تتفاعل أجسامنا تلقائيًا بطرق تعدنا للقتال أو الجري. هذا هو استجابة جسمك للإجهاد ، والمعروف باسم استجابة القتال أو الطيران. في بعض حالات الخطر الشديد ، تكون الاستجابة الجسدية مفيدة. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب حالة طويلة من هذا التحريض أضرارًا جسدية لكل جزء من أجزاء الجسم.

يؤثر التأمل على الجسم بالطرق المعاكسة تمامًا التي يحدثها الإجهاد — عن طريق تنشيط استجابة استرخاء الجسم. يعيد الجسم إلى حالة الهدوء ، ويساعد الجسم على إصلاح نفسه ومنع حدوث أضرار جديدة من الآثار الجسدية للإجهاد. يمكن أن تهدئ عقلك وجسمك من خلال تهدئة الأفكار التي يسببها الإجهاد التي تبقي استجابة الجسم الإجهاد أثار. هناك أيضًا عنصر من الاسترخاء الجسدي المباشر الذي ينطوي عليه التأمل أيضًا ، ومن الواضح أن هذه الجرعة المزدوجة من الاسترخاء يمكن أن تكون مفيدة حقًا في تجنب الإجهاد.

المكسب الأكبر الذي يمكن أن يحققه التأمل هو المرونة الطويلة الأجل التي يمكن أن تأتي مع ممارسة منتظمة.

أظهرت الأبحاث أن أولئك الذين يمارسون التأمل يبدأون بانتظام في تجربة التغييرات في استجابتهم للضغط الذي يسمح لهم بالتعافي من المواقف العصيبة بسهولة أكبر وتجربة أقل من التحديات التي يواجهونها في حياتهم اليومية.

ويعتقد أن بعض هذا هو نتيجة لزيادة في الحالة المزاجية الإيجابية التي يمكن أن تأتي من التأمل. أظهرت الأبحاث أن أولئك الذين يعانون من حالات مزاجية إيجابية في كثير من الأحيان أكثر مرونة تجاه الإجهاد. وجدت أبحاث أخرى تغيرات في أدمغة ممارسي التأمل المنتظم التي ترتبط بانخفاض التفاعل تجاه الإجهاد.

يمكن أن تساعدك ممارسة تعلم إعادة تركيز أفكارك على إعادة توجيه نفسك عندما تقع في أنماط التفكير السلبية ، والتي في حد ذاتها يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر. يقدم التأمل عدة حلول في نشاط واحد بسيط.

كيف يمكن أن مزاجك الجيد مكافحة الإجهاد

المزيد من فوائد التأمل

تعتبر فوائد التأمل كبيرة لأنها ، من بين أشياء أخرى ، يمكنها عكس استجابة الإجهاد ، وبالتالي تحميك من آثار الإجهاد المزمن.

عند ممارسة التأمل:

  • معدل ضربات القلب والتنفس تبطئ.
  • ضغط دمك طبيعي.
  • يمكنك استخدام الأوكسجين بشكل أكثر كفاءة.
  • وظيفة المناعة لديك تتحسن.
  • انت عرق أقل.
  • تنتج الغدد الكظرية بكورتيزول أقل.
  • عقلك الأعمار بمعدل أبطأ.
  • عقلك مسح ويزيد إبداعك.

يجد الأشخاص الذين يتأملون بانتظام أنه من الأسهل التخلي عن العادات الضارة بالحياة مثل التدخين والشرب والمخدرات. كما أنهم يجدون أنه من الأسهل منع التكاثر من تدمير يومهم. يساعد الكثير من الناس على الاتصال بمكان القوة الداخلية. لقد وجدت العديد من الدراسات أن التأمل يمكن أن يقلل من التوتر ويبني القدرة على التكيف في المجموعات السكانية المختلفة. لا تزال أبحاث التأمل جديدة نسبيًا ولكنها واعدة.

سريعة وبسيطة التأمل 5 دقائق لتخفيف التوتر

كيف يقارن التأمل بطرق تخفيف الإجهاد الأخرى؟

  • على عكس بعض الأدوية والعلاجات العشبية ، فإن التأمل له بعض الآثار الجانبية المحتملة.
  • قد يجد الأشخاص الذين يعانون من قيود جسدية أنه من الأسهل ممارسة التمارين الرياضية أكثر من ممارسة التمارين البدنية الشاقة لتخفيف التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، لا يلزم وجود معدات خاصة.
  • على عكس الحصول على مساعدة من محترف ، التأمل مجاني.
  • يتطلب الأمر الانضباط والالتزام بجعل التأمل عادةً منتظمة. يجد بعض الأشخاص صعوبة في الحفاظ عليها كعادة أكثر من الأساليب التي تستعين بمساعدة شخص ما أو أي شيء خارج أنفسهم للحصول على حافز إضافي. (إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فقد يكون إيجاد مجموعة تأمل هو الحل الأمثل.)
  • قد يجد بعض الأشخاص صعوبة أكبر في تحرير عقولهم من أفكار اليوم. قد يجعل هذا الأمر أكثر صعوبة من الأساليب التي تنطوي على التركيز على هذه الأحداث ، مثل يوميات ، أو أساليب تشتيت الانتباه ، مثل ممارسة الرياضة البدنية أو استخدام الفكاهة.

إيجابيات وسلبيات التأمل

التأمل رائع لأنه مجاني ومتاح دائمًا وفعال بشكل مثير للدهشة في تقليل الإجهاد على المدى القصير وفي الصحة على المدى الطويل. يمكن الشعور بالفوائد في جلسة واحدة فقط.

يمكن أن يكون المعلم ذو الخبرة مفيدًا ولكنه ليس ضروريًا تمامًا. يمكنك تعلم العديد من تقنيات التأمل الفعالة من كتاب أو من موارد التأمل هنا على Verywell. في النهاية ، إذا كنت تستطيع التركيز على أنفاسك ، أو في الوقت الحالي ، أو على أي شيء واحد لفترة من الوقت ، يمكنك الآن التأمل.

غالبًا ما يستغرق الأمر بعض الممارسة ، ويجد بعض الأشخاص صعوبة في "الحصول عليها" في البداية. يتطلب التأمل أيضًا القليل من الصبر وقد يصعب على الأشخاص الذين لديهم القليل من وقت الفراغ (مثل بعض الأمهات اللائي يبقين في المنزل ويحصلن على القليل جدًا من الخصوصية من الأطفال الصغار). ومع ذلك ، فإن الوقت والجهد اللازمين للتعلم والممارسة يستحقان ذلك من حيث الفوائد التي يوفرها.

4 أشياء يجب مراعاتها حول التأمل

  • إن الممارسة المستمرة تهم أكثر من الممارسة الطويلة. هذا يعني أنه من الأفضل التأمل لمدة خمس دقائق ، ست مرات أسبوعيًا لمدة 30 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع. يمكن للأولى أن تهدئ من استجابة إجهاد جسمك عدة مرات في الأسبوع ، في حين أن الأخير قد يهدئ جسمك إلى حالة أعمق من الاسترخاء ، لكنه سيعكس فقط استجابة الإجهاد مرة واحدة. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن تلتزم بممارسة تأمل منتظمة إذا كان بإمكانك البدء بجلسات يومية قصيرة أكثر مما لو كنت تشعر بالحاجة إلى إيجاد وقت لجلسات أطول لممارسة الرياضة. من المرجح أن يؤدي هذا الضغط المفروض عليك إلى عدم إيجاد وقت لذلك ، ثم يفقدك الدافع لتجربته.
  • الممارسة المنتظمة تهم أكثر من الممارسة "المثالية". هذا يعني أنه ، بدلاً من أن تهم نفسك أكثر من اللازم بشأن الموقف الذي يجب أن تجلس فيه ، أو الطريقة التي يجب عليك تجربتها عندما تجلس ، أو كم من الوقت للجلوس ، أو في أي وقت من اليوم ، يجب عليك فقط الجلوس والتأمل. سيبقى الباقي في مكانه إذا بدأت للتو ، ولكن إذا شعرت بالحاجة إلى الخروج بهذه التفاصيل قبل أن تبدأ ، فقد تجد صعوبة في البدء على الإطلاق. لا توجد طريقة خاطئة للتأمل على أي حال. أي تأمل أفضل من لا شيء.
  • إذا لاحظت أن عقلك يتجول ، فهذا جيد. التأمل يمكن أن يكون تحديا لبعض الناس ، ولا سيما الكمال. نقع في بعض الأحيان في فخ الرغبة في القيام بذلك "بشكل صحيح" وتصبح محبطة لأنفسنا عندما ينحرف عقولنا. الشيء الذي يجب تذكره هو أنه إذا لاحظت حدوث ذلك ، فهذا أمر جيد ، فقد لاحظت ذلك. النقطة الحقيقية في التأمل هي ملاحظة وإعادة توجيه أفكارك إلى محور التأمل (نفسك أو اللحظة الحالية أو أي شيء تختاره كمحور تركيزك). من المستحيل تقريبًا منع عقلك من التجول على أي حال.
  • حتى ممارسي التأمل لفترة طويلة يجدون صعوبة في ذلك. قد يكون هذا بمثابة مفاجأة ، لكن حتى أولئك الذين يتأملون لسنوات قد يجدون صعوبة في البقاء حاضرين. هذا أمر طبيعي تماما لأحد. كل ذلك جزء من التأمل ، لذلك لا تدعه يثبطك.
كيف يمكنك تسمية أفكارك من أجل السلام الداخلي

ابدأ مع التأمل

هناك العديد من أشكال التأمل التي تجلب هذه الفوائد الرائعة. قد يشعر البعض بمزيد من الراحة لممارستك أكثر من الآخرين ، لذلك من المستحسن تجربة أخذ عينات منها وتكرار التقنيات التي تبدو مناسبة لك.

إذا كنت تتدرب على التأمل وأنت لست في خضم موقف مرهق ، فستجد أنه من الأسهل استخدامه كأسلوب مهدئ عند الحاجة. حتى لو كنت تخطط لاستخدامها فقط حسب الحاجة وليس كتمرين يومي ، فمن المستحسن أن تمارس التأمل عندما لا تشعر بالتوتر بشكل خاص أولاً ، بدلاً من تجربته لأول مرة عندما تشعر بالإرهاق - ما لم يكن ، بالطبع ، لا تجد وقتًا لا تشعر فيه بهذه الطريقة.

أهم شيء يجب تذكره هو ممارسة التأمل لبضع دقائق يوميًا ومحاولة الجلوس لمدة خمس دقائق على الأقل كل جلسة.

إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فقد تركز ببساطة على الاستماع إلى تنفسك لمدة خمس دقائق. للقيام بذلك ، استرخاء جسمك ، والجلوس بشكل مريح ، ولاحظ أنفاسك. إذا وجدت نفسك تفكر في أشياء أخرى ، فما عليك سوى إعادة توجيه انتباهك إلى أنفاسك.

استراتيجية بسيطة أخرى هي لحساب أنفاسك. عندما تستنشق ، احسب "واحد" في رأسك ، ثم عد "اثنين" أثناء الزفير. استمر بالتنفس والبدء من جديد في "واحد" إذا لاحظت أنك قد صرفت انتباهك عن أفكار أخرى. (سيجد بعض الأشخاص أن هذا التمرين أسهل من التأمل البسيط في التنفس ، وسيجده الآخرون أكثر صعوبة. وتذكر أن أفضل تقنيات التأمل لديك هي تلك التي يتردد صداها معك.) قد تجد الإغاثة التي تبحث عنها.

تأملات بسيطة لتخفيف التوتر
موصى به
ترك تعليقك