رئيسي » برميل يوميا » Amygdala Hijack و القتال أو الاستجابة الجوية

Amygdala Hijack و القتال أو الاستجابة الجوية

برميل يوميا : Amygdala Hijack و القتال أو الاستجابة الجوية
صاغ المصطلح دانييل جولمان المصطلح "اختطاف اللوزة" في كتابه الصادر عام 1995 بعنوان " الذكاء العاطفي: لماذا يمكن أن يثير أكثر من معدل الذكاء". استخدم جولمان المصطلح ليدرك أنه على الرغم من أننا تطورنا كبشر ، إلا أننا نحتفظ بهيكل قديم في دماغنا مصمم للاستجابة السريعة للتهديد. بينما تم تصميم هذا في وقت واحد لحمايتنا ، فإنه يمكن أن تتداخل مع عملنا في العالم الحديث حيث غالباً ما تكون التهديدات في الطبيعة أكثر دقة.

فريف

اللوزة هي واحدة من كتلتين على شكل لوز نواة تقع في عمق الفص الصدغي ، والتي من بين وظائف أخرى ، تشارك في دائرة الخوف في دماغك. هذه البنية مسؤولة عن استجابة القتال أو الطيران التي تجعلك تستجيب للتهديدات.

amygdala مسؤولة أيضًا عن تحديد الذكريات المخزنة ومكان تخزينها. يحدد مستوى العاطفة المرتبطة بالذاكرة مكان تخزينها في المخ.

في حين أن العديد من التهديدات التي نواجهها اليوم رمزية ، تطوريًا ، تطورت أدمغتنا للتعامل مع التهديدات الجسدية للبقاء والتي كان علينا الرد عليها بسرعة. ومع ذلك ، لا يزال جسمنا يستجيب للتغيرات البيولوجية التي تعدنا للقتال ، على الرغم من عدم وجود تهديد مادي فعلي يجب أن نتصدى له.

عندما يواجه الوضع المهدِّد بالخطر ، يرسل المهاد لدينا ، الذي يستقبل المنبهات الواردة ، إشارات إلى كل من اللوزة والقشرة. إذا شعرت اللوزة المخاطية بالخطر ، فإنها تتخذ قرارًا منقسمة على الثانية وتبدأ في الرد على القتال أو الطيران قبل أن يتوفر لقشرة الدماغ الوقت الكافي للتغلب عليه.

تؤدي سلسلة الأحداث هذه إلى إطلاق الأدرينالين (الإيبينيفرين) ، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس. قد تواجه قلب السباق ، والهز ، والتعرق ، والغثيان كما يحدث هذا.

بهذه الطريقة ، يطلق اللوزة استجابة عاطفية مفاجئة ومكثفة تغلق القشرة ، مما يجعل من الصعب عليك التفكير بوضوح في الموقف. عندما يتسبب عقلك في إطلاق هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ، تجد صعوبة متزايدة في حل المشكلة والتركيز. هذه العملية بأكملها لها تأثير كبير ، وقد لا تتمكن من استرداد مستواك الأصلي من العمل لعدة ساعات.

ربط مع الإجهاد المزمن

يلعب الإجهاد المزمن أيضًا دورًا في عمل دوائر الخوف في الدماغ. الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) يُظهرون تنشيطًا أكبر للوهم المخاطي وبالتالي زيادة الاستجابة العاطفية بما في ذلك استجابات الخوف والقلق. أولئك الذين يعانون من اضطرابات القلق الأخرى ، مثل اضطرابات القلق الاجتماعي (SAD) واضطراب الهلع (PD) قد يستجيبون أيضًا بشكل أقوى في اللوزة لديهم.

حتى بدون تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة أو أي اضطراب آخر ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى وجود دائرة مفرطة من الخوف والقلق في دماغك ، مما يقلل أيضًا من عمل مناطق أخرى من الدماغ تساعد في تثبيط الخوف ، مثل الحصين والحصين الأمامي الإنسي. قشرة.

كل هذا يعني أن التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى اختطاف اللوزة بشكل متكرر وحتى مشاكل لاحقة مع الذاكرة قصيرة المدى. هذا هو السبب في أنه من المهم السيطرة على ردود أفعالك العاطفية. طريقة واحدة للقيام بذلك هي من خلال الوقاية. التخطيط للمستقبل فيما يتعلق بكيفية الرد في أوقات التوتر يمكن أن يحدث فرقًا.

الوقاية

أفضل طريقة للتغلب على اختطاف اللوزة هو منع حدوث ذلك في المقام الأول. تعد إدارة أداء اللوزة لديك جزءًا من تطوير الذكاء العاطفي ، وهو أمر قد يتحسن لحسن الحظ مع تقدم العمر.

الذكاء العاطفي هو عكس عملية اختطاف اللوزة. يتمتع الشخص الذي يتمتع بذكاء عاطفي بعلاقات قوية بين المركز العاطفي لدماغه أو المركز التنفيذي (التفكير). يعرف الأشخاص الأذكياء العاطفيون كيفية التخلص من مشاعرهم وكذلك مشاعر الآخرين من خلال الانخراط والتركيز والاهتمام بأفكارهم ومشاعرهم.

يلعب اليقظ دورًا رئيسيًا في الذكاء العاطفي ويشير إلى أنه يدرك الوقت الحالي. طريقة واحدة لممارسة الذهن ، بشكل عام ، هي اختيار شيء في بيئتك للتركيز عليها ومحاولة ملاحظة كل صفاته. بدلًا من تكبير يومك بلا عناء ، حاول أن تبطئ وتنبه.

على سبيل المثال ، في المرة القادمة التي تقوم فيها بالسير ، ومشاهدة المعالم والأصوات والروائح. انظر حولك ولاحظ حقًا محيطك. في المرة التالية التي تجري فيها محادثة مع شخص ما ، امنح هذا الشخص انتباهك الكامل واستمع حقًا لما يقوله.

من خلال ممارسة الذهن كل يوم ، سوف تقوم بتطوير هذا الجزء من عقلك وجعله أقوى. بعد ذلك ، عندما تجد نفسك في موقف مرهق ، سيكون من السهل تشغيل الجزء الذهن من عقلك. إذا كنت لا تزال تجد نفسك تواجه مشكلة مع هذا المفهوم ، فحاول تدوين الملاحظات طوال اليوم حول المواقف التي تسبب لك مشاعر قوية.

التعامل

ماذا لو كنت على الرغم من بذل قصارى جهدك للوقاية ، لا تزال تجد نفسك قد تعرضت لاختطاف اللوزة ">

قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ثلاث إلى أربع ساعات للعودة إلى الحالة الطبيعية بعد الهجوم. ومع ذلك ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتسريع هذه العملية والتحكم في حالتك العاطفية.

  • قم بتسمية عواطفك وأنت تختبرها. هذا يساعد على إشراك جزء التفكير في عقلك وتحريك الذهن.
  • خذ نفسا عميقا من بطنك. التنفس بعمق سيساعد على جلب الأكسجين إلى الدماغ ويبطئك.
  • رسم على الذهن. انظر حولك ولاحظ الأشياء في البيئة. هذا سيساعدك على الخروج من رأسك والعودة إلى الموقف.
  • خذ مهلة. إذا كنت تشعرين حقًا بعيدًا عن السيطرة ، فاغفلي نفسك من الموقف الذي تعيش فيه لتتحمل مشاعرك.

ماذا تفعل بعد

هناك طريقة أخرى للتعامل مع اختطاف amygdala وهي قضاء بعض الوقت بعد ذلك في فحص ما حدث ، وكيف كان يمكنك التعامل مع الموقف بشكل مختلف.

فكر في وقت كان لديك فيه رد فعل عاطفي قوي لا يمكنك التحكم فيه ، واسأل نفسك الأسئلة التالية:

  • ما الذي أثار مشاعرك؟ هل كان شخص معين أو موقف معين؟
  • ما المشاعر التي شعرت بها؟ هل كنت غاضبًا أم غاضبًا أم خائفًا؟
  • ما الأحاسيس الجسدية كنت تعاني؟ هل لديك قلب سباق أو مصافحة؟
  • ماذا كنت تفكر في ذلك الوقت؟ هل لديك أفكار سلبية؟
  • ما مدى واقعية تلك الأفكار؟ هل كانوا واقعيين بالنظر إلى الموقف؟
  • هل كانت هناك طريقة أخرى لعرض الموقف الذي ربما أدى إلى نتيجة أفضل؟

إن قضاء بعض الوقت في التفكير في ردود أفعالك يساعد في تحويلك نحو طريقة مدروسة لعرض تجربتك. مع مرور الوقت ، سيساعد ذلك على تطوير ذكائك العاطفي أيضًا. قد تجد أن أفكارك في الموقف ساهمت في تصاعد الأعراض الجسدية وأن اختيار أفضل الأفكار كان من شأنه عكس هذه العملية.

كلمة من Verywell

يمكن لخطف اللوزة أن يشعر بالخوف بسبب الإحساس بفقد السيطرة. يساعدك التخطيط المسبق باستخدام الاستراتيجيات الوقائية على تطوير ذكائك العاطفي وتقليل تكرار استجابة القتال أو الطيران.

كبشر ، لدينا القدرة على التفكير في أفكارنا واختيار أفكار مختلفة عندما لا يخدمنا البعض جيدًا. قم بهذا الخيار لتحسين ذكائك العاطفي ومنع اختطاف اللوزة المخفية من حياتك اليومية.

موصى به
ترك تعليقك