رئيسي » إدمان » كل شيء عن الإجهاد الحاد

كل شيء عن الإجهاد الحاد

إدمان : كل شيء عن الإجهاد الحاد
هناك عدة أنواع مختلفة من التوتر ، وليس جميعها بالضرورة غير صحية. التوتر الحاد هو واحد من أقل أنواع الإجهاد تدميراً ، وهو أمر جيد لأنه أيضًا النوع الأكثر شيوعًا. نعاني من الإجهاد الحاد عدة مرات طوال اليوم. يُعتبر الإجهاد الحاد تهديدًا فوريًا محسوسًا ، جسديًا أو عاطفيًا أو نفسيًا.

لا يجب أن تكون هذه التهديدات تهديدًا شديدًا - فقد تكون ضغوطات معتدلة مثل المنبه المنطلق أو مهمة جديدة في العمل أو حتى مكالمة هاتفية تحتاج إلى إجابة عند الاسترخاء على الأريكة وهاتفك هو في جميع أنحاء الغرفة. قد يكون الإجهاد الحاد أكثر خطورة ، مثل التعرض للسرعة أو الدخول في مشادة مع صديق أو إجراء اختبار. التهديد يمكن أن يكون حقيقيا أو متخيلا. إنه تصور التهديد الذي يؤدي إلى الاستجابة للإجهاد.

أثناء الاستجابة للإجهاد الحاد ، يتم تنشيط الجهاز العصبي اللاإرادي ويعاني الجسم من زيادة مستويات الكورتيزول والأدرينالين والهرمونات الأخرى التي تنتج زيادة في معدل ضربات القلب ومعدل التنفس السريع وارتفاع ضغط الدم. يتم تحويل الدم من الأطراف إلى العضلات الكبيرة ، وإعداد الجسم للقتال أو الهرب. يُعرف هذا أيضًا باسم استجابة القتال أو الطيران.

يمكن إدارة الإجهاد الحاد بسهولة لأنه يحدث وبعد ذلك ينتهي. لا يؤدي ذلك إلى إحداث ضرر كبير على الصحة التي تأتي مع الإجهاد المزمن لأنه من الممكن والسهل نسبيًا التعافي من الإجهاد الحاد - تقنيات الاسترخاء البسيطة يمكن أن تعمل بسرعة من استجابة الإجهاد الخاصة بك لا يحل في استجابة الاسترخاء من تلقاء نفسها.

لكن الحالات المتكررة للإجهاد الحاد يمكن أن تؤدي إلى المزيد من الخسائر. إما أن تضيف حالات متعددة من الضغوطات الحادة المختلفة (سلسلة من الأحداث المجهدة غير ذات صلة) أو الأحداث المتكررة لنفس الضغوطات الحادة (التي تعاني من نفس الضغط مرارًا وتكرارًا) إلى حالة من الإجهاد المزمن حيث يتم تنشيط استجابة الجسم للضغط باستمرار. لهذا السبب ، من المهم أن يكون لديك خطة لإدارة الإجهاد. يمكن أن تقلل الخطوات التالية من فرص إضافة الضغوط العصبية الحادة إلى مستويات أكثر أهمية من الإجهاد.

القضاء على الإجهاد عندما يكون ذلك ممكنا

خفض الأشياء الصغيرة التي تؤكد عليك مرارًا وتكرارًا - تسامحك - يمكن أن يقلل من مستويات إجهادك الإجمالية. يمكنك أيضًا اتخاذ خطوات أخرى لتقليل إجهاد نمط الحياة. لا يمكنك التخلص من جميع الضغوطات (ولا تريدها) ، لكن يمكنك التخلص من الإجهاد حيثما أمكن ، وقد يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط.

تعلم تقنيات الاسترخاء التي تعمل من أجلك

هذا يعني إيجاد طرق لاسترخاء جسمك وتهدئة عقلك. لا يمكنك دائمًا التنبؤ بالضغوطات في حياتك ، ولكن يمكنك عكس استجابة الإجهاد بعد مواجهة هذه الضغوطات.

اعتماد عادات بناء المرونة

نعم ، يمكن لبعض العادات أن تبني المرونة تجاه الإجهاد. وتشمل هذه التأمل ، وممارسة ، وأكثر من ذلك. يمكن أن يساعدك تناول واحدة من هذه العادات (أو العديد) في إدارة الإجهاد الحاد بالإضافة إلى الإجهاد المزمن.

موصى به
ترك تعليقك