رئيسي » إدمان » القبول والالتزام العلاج لتخفيف التوتر

القبول والالتزام العلاج لتخفيف التوتر

إدمان : القبول والالتزام العلاج لتخفيف التوتر
لا يمكننا دائمًا تغيير الظروف التي تسبب لنا التوتر ، وأحيانًا لا يمكننا التأثير عليها. على سبيل المثال ، لا يمكنك دائمًا ترك وظيفة صعبة أو الحصول على ربح عندما تكون الموارد المالية ضيقة ، وسيكون هناك دائمًا بعض الأشخاص الصعبين الذين تحتاج ببساطة إلى التعامل معهم.

يجب التعامل مع بعض الضغوط ببساطة ، ويمكن أن تكون متغيرة عندما تجد استراتيجيات تساعدك في التعامل مع الإجهاد بطريقة تقلل من آثاره السلبية.

واحدة من هذه الأدوات ، التي أصبحت أكثر شعبية ، هي العلاج بالالتزام والالتزام (ATC). هذا شكل من أشكال الاستشارة يشبه العلاج المعرفي السلوكي ، والذي أثبتته العديد من الدراسات أنه فعال في إدارة الإجهاد. يجمع ACT بين استخدام قبول الضغوطات في حياة الفرد واستراتيجيات الذهن المختلطة بطرق مختلفة مع استراتيجيات الالتزام وتغيير السلوك التي يمكن أن تزيد من المرونة النفسية والعاطفية.

تاريخ ATC

تم تسمية هذا النهج في الأصل باسم "الابتعاد الشامل" ، وقد تم تأسيسه عام 1982 من قبل عالم النفس ستيفن هايز. منذ ذلك الحين تم تجسيدها وعملت على اتباع نهج أكثر قوة للتغيير. يوجد الآن العديد من البروتوكولات المختلفة لـ ACT التي تتغير تبعًا للموقف ونوع الضغط الذي يواجهه ، وكذلك الإعداد. على سبيل المثال ، هناك نسخة مختصرة من ACT تسمى "العلاج المركّز للقبول والالتزام" ، المعروف أيضًا باسم FACT.

الهدف من ACT (و FACT) ليس التخلص من المشاعر الصعبة ، ولكن التواجد معهم وقبولهم ، مما قد يخلق راحة أكبر معهم حتى يتمكن الأشخاص من تجاوز الحواجز التي تخلقها هذه المشاعر. يدعو علاج القبول والالتزام الناس إلى الانفتاح على مشاعر غير سارة وتعلم عدم المبالغة في رد فعلهم أو تجنب المواقف التي يتم فيها الاحتجاج بهم. تأثيره العلاجي هو "دوامة تصاعدية" إيجابية للعاطفة حيث يؤدي الشعور بتحسن إلى فهم أفضل للحقيقة.

مبادئ

يستخدم ACT بشكل عام ستة مبادئ أساسية لمساعدة العملاء على تطوير المرونة النفسية.

  1. الانصهار المعرفي: طرق تعليمية لتقليل الميل إلى إعادة توحيد الأفكار والصور والعواطف والذكريات.
  2. القبول: السماح للأفكار بأن تأتي وتذهب دون أن تكافح معها.
  3. تواصل مع اللحظة الحالية: الوعي هنا والآن ، من ذوي الخبرة والانفتاح ، والاهتمام ، وتقبل.
  4. الذات الملاحظة: الوصول إلى شعور متسامح للذات ، واستمرارية الوعي الذي لا يتغير.
  5. القيم: اكتشاف ما هو أكثر أهمية للنفس.
  6. العمل الملتزم: تحديد الأهداف وفقًا للقيم وتنفيذها بطريقة مسؤولة.

لقد وجد دليل ارتباطي أن غياب المرونة النفسية يتنبأ بالعديد من أشكال الأمراض النفسية. أظهر التحليل التلوي لعام 2005 أن مبادئ ACT الستة ، في المتوسط ​​، تمثل 16 إلى 29 في المائة من التباين في علم النفس المرضي (الصحة العقلية العامة ، والاكتئاب ، والقلق) في الأساس ، اعتمادًا على التدبير ، باستخدام طرق الارتباط.

الاستراتيجيات القائمة على ACT

اليقظه والتأمل

نظرًا لأن الهدف الرئيسي من ACT هو قبول ظروف المرء الحالية ، وجعله أكثر راحة ، ومن ثم تمكينه من تجاوزها بأقل قدر من التوتر ، فإن التأمل هو أداة مفيدة للغاية لهذا النوع من الإجهاد.

ممارسة الذهن والتأمل يمكن أن تسمح لك بالتدرب على إدراك الضغوطات ومن ثم التخلي عن الحاجة إلى الرد. يمكن أن يقلل هذا من الضغط الذي تشعر به بالإضافة إلى الميل الذي يجب على الكثير منا أن يبالغ في تقديره للتوتر الذي نواجهه عندما نشعر بأننا محاصرون. يمكن أن يأتي هذا في شكل من أشكال الاجترار والكوارث وغيرها من العادات التي تؤدي إلى تفاقم التوتر والتي ينخرط فيها الكثير منا سواء كنا على دراية بها أم لا.

فيما يلي بعض تقنيات التأمل التي يمكن استخدامها لتخفيف التوتر.

فحص من جديد

لا يمكننا دائمًا تغيير ما نختبره ، لكن يمكننا تغيير طريقة تفكيرنا في هذه التجارب. هذا هو الاعتقاد الأساسي ACT.

يمكن أن يكون تغيير أفكارك حول الإجهاد الذي تواجهه في شكل إعادة هيكلة معرفية أو إعادة تقييم معرفي ، حيث تعمل بنشاط لاختيار طرق جديدة لعرض الموقف نفسه. قد لا تكون وجهات النظر هذه هي الأفكار الأولى التي كانت لديك حول هذا الموضوع ، ولكن يمكن أن تكون متوافقة تمامًا مع حقائق الموقف.

على سبيل المثال ، عندما تواجه تحديًا يفوق قدراتك (وضع مرهق بشكل شائع) ، يمكن تغيير "أنا أفشل في هذا" إلى "أواجه صعوبة في ذلك. إنها جزء من العملية برغم ذلك ، وسأحصل عليه في النهاية ". وبالمثل ، "لا ينبغي أن يحدث هذا بالنسبة لي" ، يمكن تغييرها إلى "إننا جميعًا نواجه تحديات ، وهنا واحد من التحديات. سأواجه هذا."

القبول المتعمد

في بعض الأحيان ، يمكن تقليل التوتر إلى حد كبير عندما نتخلى عن المعركة ونثق في العملية. عندما نشعر بالحاجة إلى الكفاح ضد شيء قد لا يكون بالضرورة قابلاً للتغيير ، يمكن أن نشعر بالإرهاق لمهمة مستحيلة تقريبًا. عندما نقبل موقفًا ونتخلى عن حاجتنا الخاصة للتحكم فيه (وهو أمر مستحيل في كثير من الأحيان ، على أي حال) ، فإن هذا قد يبدو وكأنه يثقل كاهلنا ويخفف من وطأة أي موقف نواجهه.

يمكن أن يكون "تكوين صداقات" مع المواقف التي كنا نقاتلها عملية تحررية ، ومن المثير للاهتمام ، أن يساعدنا على المضي قدمًا من الشعور "بالتعثر" و "المحاصرين" إلى مكان للاعتراف بـ "ما هو" وما الذي يمكن عمله بشأن ذلك.

اختيار عمل هادف

يتمثل الهدف الأساسي لـ ACT في اختيار إجراء يمكن اتخاذه والمضي قدمًا في اتجاه إيجابي ومثمر. إحدى الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في ذلك هي زيادة التجارب الإيجابية التي لديك حتى تتمكن من إنشاء "دوامة تصاعدية من الإيجابية". آخر هو ببساطة النظر إلى الموقف الذي أنت فيه (وقبول هذا الموقف) ثم البحث عن الخيارات التي يمكنك اختيارها ضمن هذا الواقع بدلاً من محاولة تغيير الواقع نفسه بمكافحة ظروفك العامة.

يمكن تحقيق ذلك بمساعدة أخصائي علاج ، أو ممارسة يومية ، أو محادثات مع صديق جيد يفهم.

كلمة من Verywell

في نهاية المطاف ، يمكن أن تكون الاستراتيجيات المعتمدة على ACT بمثابة تحرير وتمكين. قبول تحديات الحياة والمضي قدمًا يمكن أن يبني الثقة والقوة الداخلية ويمكن أن يساعدك على تجاوز قدر كبير من التوتر. الممارسة مع هذه الطريقة يمكن أن تجعل الكمال.

موصى به
ترك تعليقك