رئيسي » إدمان » 9 طرق بسيطة للتعامل مع الإجهاد في العمل

9 طرق بسيطة للتعامل مع الإجهاد في العمل

إدمان : 9 طرق بسيطة للتعامل مع الإجهاد في العمل
وفقًا للبحث ، فإن النسبة المئوية للأميركيين الذين يتعرضون للضغوط في العمل مرتفعة ، وهي ترتفع فقط. وفقًا للمعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية التابع لمراكز السيطرة على الأمراض ، وجدت الدراسات أن عدد الأمريكيين الذين "يتعرضون لضغط شديد في العمل" يتراوح بين 29 بالمائة و 40 بالمائة.

لسوء الحظ ، فإن لضغط العمل عواقب صحية كبيرة تتراوح من الحميدة نسبياً - نزلات البرد والانفلونزا - إلى أكثر خطورة ، مثل أمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي ، ولكن لأن الإجهاد في العمل شائع جدًا ، فإن العثور على وظيفة منخفضة الضغط قد يكون من الصعب أو المستحيل بالنسبة لكثير من الناس. سيكون الخيار الأكثر واقعية هو تبني استراتيجيات أكثر فاعلية لتقليل الإجهاد في العمل. وهنا بعض تقنيات إدارة الإجهاد لمحاولة.

التوضيح من قبل JR النحل ، Verywell

تبدأ يومك قبالة الحق

بعد السعي لإطعام الأطفال وإلحاقهم بالمدرسة ، وتجنب المرور ومكافحة الغضب على الطرقات ، وتناول القهوة بدلاً من شيء صحي ، يأتي كثير من الناس مضغوطين بالفعل ، وأكثر تفاعلًا مع الضغط في العمل. في الواقع ، قد تتفاجأ بمدى رد فعلك تجاه الإجهاد عندما تكون في صباحك المجهد. إذا بدأت يومك بالتغذية الجيدة ، والتخطيط السليم ، والموقف الإيجابي ، فقد تجد ضغط العمل في مكانك يتدحرج بسهولة أكبر.

كن واضحا بشأن المتطلبات

أحد العوامل التي تساهم في نضوب الوظائف هو متطلبات غير واضحة. إذا كنت لا تعرف بالضبط ما هو متوقع منك ، أو إذا استمرت المتطلبات في التغير مع قليل من الإشعار ، فقد تجد نفسك مضغوطًا أكثر من اللازم. إذا وجدت نفسك واقعة في فخ عدم معرفة ما إذا كان ما تفعله يكفي ، فقد يساعدك ذلك في التحدث مع مشرفك وتجاوز التوقعات ، واستراتيجيات تلبيتها. هذا يمكن أن يخفف من التوتر لكلا منكما!

البقاء بعيدا عن الصراع

نظرًا لأن صراع الأشخاص يؤثر سلبًا على صحتك الجسدية والعاطفية ، ولأن صراع الزملاء في العمل أمر صعب للغاية ، فمن المستحسن تجنب الصراع في العمل بأكبر قدر ممكن. هذا يعني عدم القيل والقال ، لا تشارك الكثير من آرائك الشخصية حول الدين والسياسة ، ومحاولة الابتعاد عن روح الدعابة الملونة. حاول تجنب هؤلاء الأشخاص في العمل الذين لا يعملون بشكل جيد مع الآخرين. إذا وجدك الصراع على أي حال ، فتعرف على كيفية التعامل معه بشكل مناسب.

مهارات حل النزاعات الفعالة هي مفتاح تخفيف التوتر في العلاقات

إبقى مرتب

حتى لو كنت شخصًا غير منظم بشكل طبيعي ، فإن التخطيط مسبقًا للبقاء منظمًا يمكن أن يقلل بدرجة كبيرة من التوتر في العمل. كونك منظمًا مع وقتك ، يعني الاندفاع في الصباح لتجنب التأخر والاندفاع في نهاية اليوم. الحفاظ على نفسك منظمًا يعني تجنب الآثار السلبية للفوضى ، وزيادة كفاءة عملك.

كيف يؤثر فوضى وقتك ، والمال ، والإجهاد

كن مستريحا

ضغوط أخرى مفاجئة في العمل هو عدم الراحة الجسدية. قد لا تلاحظ الضغط الذي تتعرض له عندما تكون في كرسي غير مريح لبضع دقائق. ولكن إذا كنت تعيش عملياً في هذا الكرسي عندما تكون في العمل ، فيمكنك أن تشعر بالتهاب الظهر وتكون أكثر تفاعلًا مع الضغط بسبب ذلك. حتى الأشياء الصغيرة مثل ضوضاء المكتب يمكن أن تكون مشتتة وتتسبب في إحباط منخفض الدرجة. افعل ما بوسعك للتأكد من أنك تعمل من مكان عمل هادئ ومريح ومريح.

ننسى تعدد المهام

لقد تم الإعلان عن تعدد المهام مرة واحدة كطريقة رائعة لزيادة وقت الشخص إلى أقصى حد وإنجاز المزيد في يوم واحد. ثم بدأ الناس يدركون أنه عندما يكون لديهم هاتف في أذنهم ويقومون بإجراء عمليات حسابية في نفس الوقت ، فإن سرعتها ودقتها (ناهيك عن التعقل) عانت. هناك نوع معين من الشعور الهزيل الذي يأتي من تقسيم تركيز الشخص الذي لا يعمل بشكل جيد لمعظم الناس. بدلاً من تعدد المهام ، جرب استراتيجية جديدة تُعرف باسم chunking.

المشي في الغداء

كثير من الناس يشعرون بتأثيرات سيئة نتيجة لقيادة نمط الحياة المستقرة تتمثل إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها مكافحة ذلك ، وإدارة الإجهاد في العمل في نفس الوقت ، في الحصول على بعض التمارين أثناء استراحة الغداء وربما قضاء فترات راحة قصيرة على مدار اليوم. يمكن أن يساعدك ذلك في التخلص من البخار ، ورفع مزاجك ، والوصول إلى شكل أفضل.

الحفاظ على الكمال في الاختيار

كونك من أصحاب الإنجازات العالية يمكن أن يساعدك على الشعور بالرضا عن نفسك والتميز في العمل. من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون أنت والكمال من حولك دافعًا لك ولأشخاص من حولك. خاصة في الوظائف المزدحمة السريعة ، قد لا تتمكن من القيام بكل شيء بشكل مثالي. لكن السعي إلى بذل قصارى جهدك ومن ثم تهنئة نفسك على هذا الجهد هو استراتيجية جيدة. ستكون نتائجك أفضل بالفعل وستكون أقل توتراً في العمل.

كيفية التغلب على الكمالية

الاستماع إلى الموسيقى على Drive Home

يجلب الاستماع إلى الموسيقى العديد من الفوائد ويمكن أن يوفر طريقة فعالة لتخفيف التوتر بعد العمل. يمكن أن تجعلك محاربة التوتر في يوم طويل في العمل مع الموسيقى المفضلة لديك في المنزل بالسيارة أقل توتراً عندما تصل إلى المنزل ، وأكثر استعدادًا للتفاعل مع الأشخاص في حياتك.

موصى به
ترك تعليقك