رئيسي » برميل يوميا » 5 طرق للاسترخاء عقلك وإبطاء أفكارك

5 طرق للاسترخاء عقلك وإبطاء أفكارك

برميل يوميا : 5 طرق للاسترخاء عقلك وإبطاء أفكارك
عندما يبدو أن أفكارك تسبح ، فقد تتساءل عن كيفية إرخاء عقلك. ولأن تعلم كيفية استرخاء عقلك يمكن أن يعود بفوائد على صحتك ورفاهيتك ، فإن الأمر يستغرق بضع دقائق لتتعلم كيف.

استراتيجيات للاسترخاء أفكارك الذهنية المجهدة

فيما يلي بعض النصائح البسيطة حول كيفية إرخاء عقلك.

تأمل

التأمل يساعدك على تعلم كيفية الاسترخاء عقلك بعدة طرق مختلفة. يمكن لجلسة واحدة للتأمل أن تهدئ فسيولوجيا جسمك وتريح عقلك ، ولكن يمكن أن تساعدك العديد من الجلسات بمرور الوقت على الشعور بتوتر أقل عندما تواجه الإجهاد في المستقبل - يمكنك أن تصبح أكثر مرونة للتوتر بمساعدة التأمل.

التأمل يمكن أن يخلص عقلك من الأفكار التي تجهدك ، ومع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي التأمل المنتظم إلى أن تكون أقل تفاعلًا مع الإجهاد ، وأكثر مرونة في مواجهة الضغوطات لديك.

التأمل المانترا ، أحد أساليب التأمل المفيدة الكثيرة ، هو مكان جيد للبدء لأنه بسيط.

إعادة الهيكلة المعرفية

إعادة الهيكلة المعرفية هي إستراتيجية تُظهر لك كيفية إرخاء عقلك من خلال تغيير أنماط التفكير المعتادة التي تؤدي إلى استجابة الإجهاد.

نظرًا لأننا نتفاعل مع الضغوطات التي تشكل تهديدًا محسوسًا لرفاهيتنا ، إذا استطعنا تغيير تصوراتنا لتكون أكثر تفاؤلاً (وأكثر دقة) ، يمكننا أن نتعلم كيف نسترخي العقل ونختبر ضغوطًا أقل. يمكن أن تساعدك تقنيات إعادة الهيكلة المعرفية على مكافحة التشوهات المعرفية الشائعة.

يوم شكر وتقدير

يعد تحويل تركيزك من ما يشدد عليك ، إلى كل ما عليك أن تكون ممتنًا له ، أحد نصائح "كيف تسترخي في ذهنك" التي تعمل جيدًا.

تُظهر الأبحاث حول الامتنان أن استنباط موقف من الامتنان يجلب العديد من الفوائد ، والحفاظ على مجلة الامتنان هو وسيلة سهلة لتحقيق هذا التحول في التركيز. بعد بضعة أسابيع ، يجب أن تجد نفسك لا تركز على الأشياء في الحياة التي تساعدك على الشعور بالامتنان بدلاً من الإجهاد ، وسيتبعك ذهن أكثر استرخاءً.

التحدث إلى صديق جيد

يمكن أن يساعدك الحصول على الدعم الاجتماعي من الأصدقاء الموثوق بهم على معالجة ما تشعر به ، وتزويدك بتدفق من الأفكار الجديدة والمفيدة لكيفية إدارة الضغوطات ، والتي يمكن أن تساعدك على معرفة كيفية الاسترخاء عقلك من خلال مساعدتك في الشعور أقل مثقلة الضغوطات الخاصة بك. لهذا السبب من المهم الحفاظ على دائرة داعمة من الأصدقاء.

يمكن أن يساعدك الخروج من شجاعة التكلّم من خلال التحدث مع أحد المقربين الموثوقين على شعورك بمزيد من الاسترخاء وتوفير الوضوح الذي تحتاجه لاتخاذ إجراء.

تعرف على إدارة الإجهاد

يمكن أن يساعدك تعلم المزيد عن إدارة الإجهاد والتوتر والحصول على مجموعة من العادات والاستراتيجيات التي تخفف من التوتر على الشعور بأنك أكثر استعدادًا للتعامل مع أي شيء يأتي.

موصى به
ترك تعليقك