رئيسي » إدمان » 5 طرق للتعامل مع الإجهاد العاطفي

5 طرق للتعامل مع الإجهاد العاطفي

إدمان : 5 طرق للتعامل مع الإجهاد العاطفي
يمكن أن يكون الإجهاد العاطفي مؤلما بشكل خاص ويصعب التعامل معه ، ويمكن أن يكون له أثر كبير في العديد من أشكال الإجهاد الأخرى. جزء من السبب هو أن التفكير في حل ، أو مناقشة الحلول مع صديق جيد - سلوكيات المواجهة التي تكون مفيدة وفعالة في كثير من الأحيان في حل المشاكل - يمكن أن تتدهور بسهولة إلى كومة وتكتل ، والتي ليست مفيدة وفعالة. في الواقع ، يمكن أن يؤدي الإجهاض إلى تفاقم مستويات التوتر لديك ، لذلك فهو يساعد على وضع استراتيجيات صحية للتغلب على التوتر العاطفي وكذلك إعادة توجيه نفسك بعيدًا عن التجاوب وتجنب التجنب والمزيد نحو الأساليب الاستباقية العاطفية لإدارة الإجهاد.

أسباب الإجهاد العاطفي

يحمل الضغط على العلاقات تأثيرًا كبيرًا على حياتنا العاطفية ويخلق ردود فعل عاطفية قوية لأن علاقاتنا يمكن أن تؤثر بشكل كبير على حياتنا - للأفضل أو للأسوأ. يمكن أن تجلب العلاقات الصحية أوقاتًا جيدة ، ولكن أيضًا موارد في أوقات الحاجة ، وأضفت مزيدًا من المرونة في أوقات التوتر ، بل وطول العمر. ومع ذلك ، فإن العلاقات المتضاربة و "الهيجان" يمكن أن تجعلنا في وضع أسوأ في حياتنا العاطفية ، بل ويمكن أن تحدث خسائر جسدية.

العلاقات ليست هي السبب الوحيد للتوتر العاطفي ، ولكن. يمكن أن تسبب الأزمات المالية ، أو بيئة العمل غير السارة ، أو مجموعة من الضغوطات الأخرى ضغوطًا عاطفية ، الأمر الذي يدفعنا في بعض الأحيان نحو سلوكيات غير صحية للتغلب على الألم ، خاصةً عندما تبدو المواقف ميؤوس منها. قد يكون الشعور بعدم القدرة على تغيير الموقف أحد الجوانب الأكثر صعوبة في التعامل مع التوتر العاطفي. إذا لم نتمكن من تغيير مستويات التوتر لدينا عن طريق القضاء على الموقف العصبي ، فيمكننا العمل على ردنا العاطفي عليه. وهنا بعض الاستراتيجيات للمحاولة.

التعامل مع الإجهاد العاطفي

لحسن الحظ ، رغم أنه لا يمكنك دائمًا حل هذه المواقف بين عشية وضحاها ، إلا أنه يمكنك تخفيف التوتر العاطفي الذي تشعر به ، والعبء الذي يسببه لك هذا التوتر. إليك بعض التمارين التي يمكنك تجربتها بشكل فعال مع الإجهاد العاطفي:

  • ممارسة اليقظه. عندما نشعر بالإجهاد العاطفي ، غالبًا ما يتم الشعور به كآلام جسدية: شعور "ثقيل" في الصدر ، شعور غير مستقر في المعدة ، صداع ممل. من الشائع محاولة الهروب من هذه المشاعر ، ولكن قد يكون من المفيد في الواقع أن نتعمق أكثر في التجربة وأن نستعين بالذهول لملاحظة ما تشعر به هذه الاستجابات العاطفية جسديًا. يلاحظ بعض الناس أن الألم يبدو أكثر شدة قبل أن يتشتت ، ولكن بعد ذلك يشعرون أن الألم العاطفي والجسدي قد تقل. ماذا يحدث عندما تحاول ذلك ">
    • منع بعض الوقت. إذا وجدت أن الإجهاد العاطفي والإجرام يتسللان إلى وعيك قليلاً ، ولا يعمل الهاء ، فحاول جدولة بعض الوقت - ساعة في اليوم ، ربما - حيث تسمح لنفسك بالتفكير في موقفك والتفكير في الحلول ، اختراع الاحتمالات الافتراضية ، إعادة تشغيل التبادلات المزعجة ، أو أي شيء تشعر بالحاجة العاطفية للقيام به. تعد اليومية وسيلة رائعة للتجربة هنا ، خاصةً إذا تم القيام بها على حد سواء لاستكشاف عالمك العاطفي الداخلي واستكشاف الحلول المحتملة. تحدث إلى أصدقائك حول المشكلة ، إذا كنت ترغب في ذلك. تزج تماما نفسك. ثم حاول بعض الانحرافات الصحية. تعمل هذه التقنية بشكل جيد لسببين:
      1. إذا كان لديك بالفعل الرغبة في الهوس ، فهذا يتيح لك تلبية هذا الرغبة في سياق محدود.
      2. قد تجد نفسك أكثر استرخاءً بقية اليوم لأنك تعلم أنه سيكون هناك وقت للتركيز على وضعك العاطفي ؛ هذا الوقت هو في وقت لاحق فقط.
    • ممارسة التأمل. التأمل مفيد للغاية في التعامل مع مجموعة متنوعة من الضغوطات ، والضغط العاطفي هو بالتأكيد في فئة الضغوطات التي يساعدها التأمل. إنها تتيح لك أخذ قسط من الراحة من الكرش عن طريق إعادة توجيه أفكارك بشكل نشط ، وتوفر التدريب على اختيار الأفكار ، والتي يمكن أن تساعد في القضاء على بعض التوتر العاطفي على المدى الطويل. جرب بعض تقنيات التأمل اليوم.
    • التحدث إلى المعالج. إذا وجدت أن مستوى إجهادك العاطفي يتداخل مع أنشطتك اليومية أو يهدد رفاهيتك بطرق أخرى ، فقد تفكر في رؤية معالج للمساعدة في حل المشاكل العاطفية.

    بغض النظر عن سبب ضغوطك العاطفية ، يمكنك العمل على تقليله وإدارته والشعور بتحسن في العملية ، دون أن تفقد "الرسائل" التي تجلبها لك عواطفك.

موصى به
ترك تعليقك