رئيسي » إدمان » 5 طرق لتهدئة بسرعة عندما تشعر أنك غارقة

5 طرق لتهدئة بسرعة عندما تشعر أنك غارقة

إدمان : 5 طرق لتهدئة بسرعة عندما تشعر أنك غارقة
الإجهاد يأتي في أشكال كثيرة. الإجهاد الحاد هو نوع الإجهاد الذي يحدث ثم ينتقل بسرعة ، مما يترك ضررًا بسيطًا نسبيًا في أعقابه. الإجهاد المزمن ، من ناحية أخرى ، هو نوع الإجهاد الذي يحدث على أساس أكثر انتظامًا ويحدث ضررًا أكبر بكثير في الجسم ، بما في ذلك كل شيء من القابلية للإصابة بدرجة أكبر إلى نزلات البرد والإنفلونزا إلى ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب.

في المقابل ، هناك نوع مفيد من الإجهاد يسمى eustress ، وهو شكل إيجابي من أشكال الإجهاد بالنسبة لمعظم الأشخاص ما لم يكن شديدًا أو مزمنًا - وهذا هو نوع الإجهاد الذي يأتي من عطلة مثيرة أو تحديًا جذابًا.

ومع ذلك ، فإن الكثير من أي نوع من الإجهاد يمكن أن يشعر بالإرهاق ، وغالبًا ما يتسلل إلينا. كثير من الناس لا يدركون مقدار الضغط المتزايد حتى يشعرون فجأة بالإرهاق. أحيانًا أخرى ، قد تبدو الأحداث المجهدة أو التي تتطلب اهتمامًا أن تحدث واحدة تلو الأخرى ، وقد تتحول من الشعور بالهدوء إلى الغمر تمامًا بسرعة مذهلة.

استراتيجيات المواجهة عندما تشعر بالإرهاق

ومع ذلك ، من المهم أن يكون لديك استراتيجيات للتكيف عندما تشعر بالإرهاق وتحتاج إلى استرخاء عقلك وجسمك بسرعة. فيما يلي خمس طرق سريعة وسهلة لاستعادة هدوئك حتى تتمكن من التعامل مع أي مواقف موجودة.

يتمشى

يمكن أن تكون التمارين الرياضية مسكِّنًا كبيرًا للتخلص من الإجهاد في حد ذاته ، حيث تساعدك على التخلص من البخار وإطلاق الاندورفين. المشي أثناء الإجهاد يمكن أن يجلب لك فوائد التمرين - قصير الأجل وطويل الأجل ، ويوفر مكافأة لإخراجك من الموقف المجهد.

هذا يمكن أن يوفر لك بعض المنظور حتى تتمكن من العودة في إطار ذهني جديد. يمكن أن يكون المشي مع صديق جيد طريقة لطيفة للعثور على الدعم الاجتماعي ، والمشي وحده يمكن أن يوفر لك بعض الوقت للتفكير وإعادة الصياغة والعودة بإطار ذهني أكثر تفاؤلاً.

خذ نفس

إذا لم تكن في وضع يسمح لك بالمغادرة ، فيمكنك أن تشعر بالتحسن على الفور من خلال ممارسة تمارين التنفس.

إن إدخال المزيد من الأكسجين في جسمك وإطلاق التوتر البدني طريقتان يمكن أن تفيدك فيهما تمارين التنفس ، ويمكنك القيام بهما في أي وقت أو في أي مكان ، حتى لو لم يكن وضعك الصعب مستيقظًا.

17 مسكنات الإجهاد عالية الفعالية

خذ استراحة عقلية

إذا استطعت سرقة بضع دقائق من السلام ، فإن الصور المرئية والصور الموجهة هي طريقة رائعة لاستعادة راحة البال. من السهل القيام بها ويمكنها الاسترخاء لك جسديًا وعقليًا. من خلال الممارسة ، يمكنك الوصول بسهولة إلى "مكانك السعيد" والشعور بالهدوء بسرعة عند الإجهاد.

كيفية استخدام الصور الموجهة والتصور للإجهاد

إعادة صياغة الموقف الخاص بك

في بعض الأحيان نقوم بتكثيف تجربتنا في المواقف العصيبة من خلال نظرتنا إليها. إذا تمكنت من النظر إلى موقفك بشكل مختلف ، فقد تتمكن من وضعه في منظور مختلف - منظور يسبب لك ضغطًا أقل!

اقرأ المزيد عن الإجهاد العقلي والعاطفي الذي يمكن أن يسببه التشاؤم ، ونوع الصفات "أ" ، وأنماط الفكر الأخرى التي تخريبية ، وتعلم كيف يمكنك تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى الأشياء. سوف يكون مفيدًا عندما تكون متوترًا.

الإجهاد العقلي والتخريب الذاتي

محاولة الاسترخاء العضلات التدريجي

الاسترخاء التدريجي للعضلات (PMR) هو تقنية تقوم فيها بالتوتر والإفراج عن جميع مجموعات العضلات ، مما يجعل جسمك يشعر بمزيد من الاسترخاء بعد ذلك.

تعد PMR واحدة من الأساليب المفضلة لدي ، حيث يمكن القيام بها من قِبل أي شخص تقريبًا ، ومن خلال الممارسة ، يمكنك إطلاق كل التوتر الذي تشعر به في جسمك بالكامل في غضون ثوانٍ! يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالهدوء والقدرة على التعامل مع المواقف في متناول اليد.

كيفية القيام الاسترخاء التدريجي العضلات

كلمة من Verywell

بمجرد أن تتمكن من التهدئة ، يجب أن تكون في وضع أفضل للتعامل مع المواقف العصيبة التي تواجهها. من المستحسن أيضًا تبني عدد قليل من مسكنات الإجهاد المنتظمة وعادات نمط الحياة الصحية بحيث يمكنك تقليل مستوى إجهادك الكلي بحيث تشعر بتوتر أقل وتضايقك المواقف العصيبة التي تواجهها.

موصى به
ترك تعليقك