رئيسي » إدمان » 5 استراتيجيات لاكتشاف كيفية المسامحة

5 استراتيجيات لاكتشاف كيفية المسامحة

إدمان : 5 استراتيجيات لاكتشاف كيفية المسامحة
على الرغم من أن المغفرة يجلب العديد من الفوائد ، لا سيما "المغفرة" ، فإن المغفرة ليست سهلة دائمًا. في الواقع ، كثير من الناس الذين يرغبون في التخلي عن الغضب والعفو يساورهم سؤال حول كيفية التسامح. بينما قد يكون لكل شخص منظور فريد حول كيفية التسامح ، فقد أثبتت الاستراتيجيات التالية فعاليتها لمجموعة متنوعة من الأشخاص.

عبر عن نفسك

عند التفكير في كيفية مسامحة شخص ما ، قد يساعد أو لا يساعد على التعبير عن مشاعرك للشخص الآخر. إذا كانت العلاقة مهمة لك وتريد الاحتفاظ بها ، فقد يكون من المفيد لك أن تخبر الشخص الآخر - بلغة غير تهديدية - كيف أثرت تصرفاتك عليك (انظر هذه المقالة حول حل النزاعات للحصول على نصائح). إذا لم يعد الشخص في حياتك ، أو إذا كنت ترغب في قطع العلاقة ، أو إذا كان لديك سبب للاعتقاد بأن الأمور ستزداد سوءًا إذا عالجت الموقف بشكل مباشر ، فقد تحتاج فقط إلى كتابة خطاب وتمزيقه يصل (أو حرقه) والمضي قدما. قد يساعدك أيضًا على وضع مشاعرك في كلمات كجزء من تركها.

لا يحتاج الناس إلى معرفة أنك قد غفرت لهم. المغفرة لك أكثر من الشخص الآخر.

مهارات فعالة لحل النزاعات

ابحث عن الايجابية

يمكن أن يساعدك التدوين حول موقف تعرضت فيه للأذى أو الإساءة إلى معالجة ما حدث والمضي قدمًا ؛ ومع ذلك ، فإن الطريقة التي تكتب بها عن ذلك وما تختار التركيز عليه يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في مدى سهولة التسامح. تشير الأبحاث إلى أن اليومية حول الفوائد التي حصلت عليها من موقف سلبي - بدلاً من التركيز على العواطف التي تحيط بالحدث ، أو الكتابة عن شيء غير ذي صلة - يمكن أن تساعدك في الواقع على أن تسامح وتواصل بسهولة أكبر. لذا ، التقط قلمًا وابدأ يومياتك في الكتابة عن البطانة الفضية في المرة القادمة التي تجد فيها شخصًا يمطر على العرض الخاص بك ، أو احتفظ بمجلة امتنان متواصلة وتغفر قليلاً يوميًا.

اليومية كأداة فعالة لإدارة الإجهاد

زراعة التعاطف

على الرغم من أنك لست مضطرًا إلى الاتفاق مع ما فعله الشخص الآخر لك ، فعندما تعمل على كيفية التسامح ، فإنه غالباً ما يساعد على وضع نفسك في مكان الشخص الآخر. أظهرت الأبحاث أن التعاطف ، وخاصة مع الرجال ، يرتبط بالتسامح ، ويمكن أن يسهل العملية. بدلاً من اعتبارهم "العدو" ، حاول فهم العوامل التي كانوا يتعاملون معها. هل مروا بوقت عصيب للغاية في حياتهم ">

حماية نفسك والمضي قدما

واحدة من الكليشيهات المفضلة لدي هي: 'المرة الأولى ، عار عليك ؛ المرة الثانية ، عار علي. في بعض الأحيان يكون من الصعب أن تسامح إذا شعرت أن الصفح يتركك مفتوحة للمستقبل يكرر نفس المعاملة السلبية. من المهم أن نفهم أن المغفرة ليست مثل التغاضي عن الفعل المخالف ، وأنه من الجيد (وأحيانًا أمر حيوي) تضمين خطط الحماية الذاتية للمستقبل كجزء من عملية التسامح الخاصة بك.

على سبيل المثال ، إذا كان لديك زميل في العمل يسرق أفكارك باستمرار ، يستخف بك أمام المجموعة ، أو الثرثرة عنك ، فقد يكون من الصعب التسامح مع هذا السلوك السلبي المستمر. ومع ذلك ، يمكنك وضع خطة لمعالجة السلوك بالموارد البشرية ، أو الانتقال إلى إدارة أخرى ، أو تبديل الوظائف للخروج من الموقف السلبي.

إن الغفران الشامل لشخص ما يضر بك ليس بالضرورة فكرة جيدة عن صحتك العاطفية.

إن التخلي عن غضبك ومحاولة مسامحك سوف يجلب فوائد الغفران دون أن يفتح لك المزيد من الإساءات. لا تحتاج إلى حمل ضغينة لحماية نفسك.

الحصول على المساعدة إذا كنت في حاجة إليها

في بعض الأحيان قد يكون من الصعب نسيان الماضي والتسامح ، خاصة إذا كانت الأفعال المخالفة مستمرة أو مؤلمة. إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في معرفة كيفية تسامح شخص أخطأك بشكل كبير ، فقد يكون لديك نجاح أفضل في العمل مع معالج يمكنه مساعدتك في العمل من خلال مشاعرك على مستوى أعمق ودعمك شخصيًا من خلال هذه العملية.

كلمة من Verywell

عندما تتألم ، قد يكون من الصعب معرفة كيفية التسامح. يجب أن تكون هذه الاستراتيجيات مفيدة في رحلتك للتخلي عن ضغوط الماضي.

موصى به
ترك تعليقك