رئيسي » إدمان » 5 نصائح للاسترخاء الإجهاد الإغاثة

5 نصائح للاسترخاء الإجهاد الإغاثة

إدمان : 5 نصائح للاسترخاء الإجهاد الإغاثة
قد نربط الاسترخاء بـ "إضاعة الوقت" ، ولكن في الواقع ، الاسترخاء المنتظم وإدارة الإجهاد مهمة للصحة الجسدية والعاطفية. وذلك لأن استجابة جسمك للإجهاد يمكن أن تحدث في كثير من الأحيان طوال اليوم ، وإذا لم يعد جسمك إلى حالته الطبيعية للاسترخاء بعد ذلك ، فقد تجد نفسك في حالة من التوتر المزمن.

الإجهاد المزمن هو نوع من الإجهاد الذي يمكن أن يلحق الضرر بصحتك ويساهم في مجموعة من المشكلات الصحية المرتبطة بالإجهاد ، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وغيرها الكثير ، بما في ذلك نزلات البرد.

يمكن أن يساعدك تعلم تقنيات الاسترخاء على استعادة جسمك إلى حالته الطبيعية عندما تشعر بالتوتر ، ويمكن أن يساعدك على البقاء أكثر مرونة للتوتر الذي تواجهه في المستقبل - يمكنك أن تصبح أقل تفاعلًا مع الضغوطات التي تواجهها وتستطيع يتعافى بسرعة أكبر منه إذا كنت تتفاعل.

يمكن أن يحدث الاسترخاء عندما تجلس فقط وتشاهد التلفاز على كرسي الصالة (وهو ما يفكر فيه بعض الناس عندما يفكرون في كلمة "الاسترخاء") ، ولكن وجود خطة أكثر تنظيمًا للاسترخاء يمكن أن يكون أكثر فائدة في الوجه من الإجهاد. من المفيد أن يكون لديك خطة لأنه يمكنك تعلم استخدام الاستراتيجيات الأكثر فاعلية ، وليس فقط المألوفة. يمكنك أيضًا اختيار الاستراتيجيات الفعالة التي تبني المرونة بدلاً من مجرد صرف انتباهك عما يسبب لك التوتر في يوم معين. إن تعلم إرخاء جسمك وعقلك يمكن أن يكون أكثر فعالية من أي منهما بمفرده ، بشكل واضح.

إليك بعض من أفضل استراتيجيات الاسترخاء التي يمكنك استخدامها لمكافحة التوتر.

تمارين التنفس

يمكن أن يكون هذا خط الدفاع الأول ضد الإجهاد. تمارين التنفس رائعة للاسترخاء لأنها يمكن استخدامها في أي وقت وفي أي مكان ، فهي تعمل بسرعة وسهولة السيطرة عليها.

تأمل

يحاول الكثير من الناس التأمل ويجدون أنه أداة رائعة للاسترخاء. يفكر العديد من الآخرين في تجربته ، أو يجربوه عدة مرات ، ويقررون أنه ليس من أجلهم. إذا كنت في المجموعة الثانية ، فقد ترغب في التفكير في إعطاء نظرة أخرى للتأمل - إنه أمر رائع للاسترخاء بالإضافة إلى تطوير موقف أكثر إيجابية ، وإذا كنت تمارس على المدى الطويل ، فقدرة أكبر على مواجهة الإجهاد. يمكنك قراءة المزيد حول فوائد التأمل وتقنيات التأمل المختلفة التي يمكنك تجربتها.

موسيقى

يعد تشغيل الموسيقى طريقة رائعة لتخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء لعائلتك وأصدقائك وكذلك نفسك. (حسنًا ، ربما لن يستمتع زملاؤك في العمل بسماع أغانيك بقدر ما تستمتعون بها ، لذلك ربما يتم حفظ هذه النغمة في المنزل وفي السيارة). لأن الموسيقى تحقق فوائد حقيقية فيما يتعلق بالعافية (العلاج بالموسيقى هو حقل متزايد) ، يمكن استخدامه بشكل مريح للاسترخاء كذلك.

ممارسه الرياضه

قد يبدو أن التمرين هو عكس الاسترخاء ، ولكن التمرين الجيد قد يجعلك تشعر براحة أكبر بعد ذلك لعدة أسباب. أولاً ، يمكن أن يكون التمرين طريقة جيدة للضغط على الإجهاد ونفخ البخار. ثانيًا ، يمكن للإندورفين الذي تم إطلاقه أثناء التمرين الجيد أن يساعد على الاسترخاء بشكل رائع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تجعلك ممارسة الرياضة في حالة تدفق حيث يصعب عليك البقاء متوتراً - يجب أن يتحرك جسمك نحو الاسترخاء عندما تبدأ استجابة الإجهاد في الانعكاس.

إستمتع!

نعم ، طرق الاسترخاء هذه لا يجب أن تكون سريرية وممارسة. يُعد التساهل والاستمتاع مع عائلتك وأصدقائك وسيلة ممتازة لتخفيف التوتر وتجربة الاسترخاء. تكمن المشكلة في أن الأشخاص لا يضعون دائمًا الأولوية "المرح" القديم البسيط كجزء مهم من الحياة - فهم لا يلائمون الوقت في جداولهم المزدحمة (على الأقل ليس بالقدر الذي يجب أن يفعلوه) لأنهم لا يفعلون ذلك ندرك قيمة المرح لتحقيق التوازن وكذلك الصحة البدنية والعاطفية. حسنًا ، لقد حان الوقت لبدء العمل بمزيد من المرح في حياتك. انظر هذه النصائح حول الحصول على المتعة للمبتدئين.

إذا ركزت على إدارة الإجهاد بانتظام ، في وقت قصير نسبيًا ، يمكنك تعلم الاسترخاء بسهولة أكبر عند الحاجة ، وبناء القدرة على التكيف مع الإجهاد.

موصى به
ترك تعليقك