رئيسي » إدمان » 5 دقائق استراتيجيات تخفيف التوتر

5 دقائق استراتيجيات تخفيف التوتر

إدمان : 5 دقائق استراتيجيات تخفيف التوتر
الإجهاد يأتي من العديد من مجالات الحياة ، ويأتي تخفيف التوتر في أشكال عديدة. في حين أن بعض الأشخاص يفضلون استخدام أداة مفضلة واحدة للتخفيف من الإجهاد ، فإن العديد من الخبراء يشعرون أن الطريقة الأكثر فاعلية لتخفيف التوتر هي تلك التي تهاجم الإجهاد من عدة اتجاهات مختلفة ، باستخدام "خطة هجوم" شاملة للتخفيف من الإجهاد.

تتمثل الخطوة الأولى المهمة في خطة تخفيف الإجهاد هذه في الحصول على إستراتيجية واحدة أو استراتيجيتين سريعتين للتخفيف من الإجهاد يمكن أن تساعدك على استرخاء فسيولوجيا جسمك أو إبطال عقلك من التوتر ، لعكس استجابة الإجهاد في الجسم حتى تتمكن من التفكير بوضوح وتجنب الآثار السلبية من الإجهاد المزمن.

فيما يلي بعض الاستراتيجيات السريعة والفعالة لتخفيف الإجهاد التي يمكن أن تساعدك في القيام بذلك: يجب أن تتيح لك أنشطة تخفيف التوتر هذه ، بمجرد إتقانها ، التخلص من التوتر في أقل من 5 دقائق حتى تتمكن من الانتقال إلى الخطوات التالية في الإجهاد استراتيجية الإغاثة أو مواجهة الضغوطات في متناول اليد على الفور.

فيما يلي العديد من الاستراتيجيات التي يجب تجربتها:

تمارين التنفس

يعد التنفس لتخفيف الإجهاد أحد أكثر الطرق شعبية للتهدئة بسرعة لسبب وجيه: يمكن القيام بأي تمارين التنفس من قبل أي شخص ، في أي وقت ، مع القليل من التدريب ، وبدون أي تكلفة! يمكن أيضًا الجمع بين تمارين التنفس وتقنيات تخفيف التوتر الأخرى (مثل الصور الموجهة أو التأمل) لتحقيق فوائد إضافية وسهولة الاستخدام.

PMR

الاسترخاء التدريجي للعضلات ، أو تقنية PMR ، هي تقنية يمكنك من خلالها ، من خلال الممارسة ، أن تمكنك من استرخاء جميع العضلات في جسمك بسرعة ، وبالتالي تخفيف التوتر من الإجهاد. مثل كل التقنيات المذكورة في هذه المقالة ، يساعدك PMR على عكس استجابة جسمك للإجهاد بسرعة. يمكن القيام بذلك أيضًا في أي وقت أو مكان تقريبًا ، بمجرد أن تتعلم هذه التقنية وتمارسها. (إنها مفيدة بشكل خاص عندما تحاول النوم.)

ميني التأمل

يكتسب التأمل مكانة أساسية في إدارة الإجهاد لأنه يجلب العديد من الفوائد الرائعة ، بما في ذلك (بعد ممارسة متسقة) القدرة على مواجهة الضغوطات المستقبلية! يخجل الكثير من الناس من تعلم التأمل لأنهم يعتقدون أنهم لا يملكون القدرة على تعلم التقنية أو الوقت لممارسة الرياضة بانتظام. في الواقع ، يمكن أن يكون التأمل بسيطًا جدًا في التعلم ، وحتى 5 دقائق من التأمل يمكن أن تحدث فرقًا.

العلاج العطري

بقدر ما تذهب سهولة الاستخدام ، فإن العلاج بالروائح العطرية يسهل الوصول إليه! تشير الدراسات إلى أن بعض أنواع العلاج العطري يمكن أن تكون فعالة لتخفيف الإجهاد ، وبمجرد الانتهاء من العلاج العطري ، فإنه يعتبر تخفيفًا سلبيًا للإجهاد - ليس عليك القيام بأي شيء باستثناء ممارسة أنشطتك المعتادة كما تفعل عادةً! (الجمع بين التقنيات يمكن أن يوفر تخفيفًا إضافيًا للضغط ، لكنه ليس ضروريًا.)

انفجار سريع لممارسة

التمرين عبارة عن تقنية ممتازة لتخفيف الإجهاد لأنها مفيدة لجسمك بالكامل وتقدم فوائد جسدية غير تلك التي تمت تجربتها بسبب استجابة عكسية للتوتر. ممارسة يمكن أن توفر الهاء ، الاندورفين ومخرج للإحباط. لسوء الحظ ، ليس من العملي دائمًا أن يكون "مُخلصًا" سريعًا للتخلص من الإجهاد ، لأن الفوائد الكاملة للتمرين لا تتحقق غالبًا إلى أن يحدث تمرين مستمر ، وهذا قد يجعلك تفوح منه رائحة العرق ؛ لذلك ، لا يجوز لك استخدامه في الفصل أو في المكتب ، أو عند اجتماعك مع العملاء وتحت الضغط. ومع ذلك ، في المواقف التي يمكن أن تنجح فيها ، يمكن أن يكون الاندفاع السريع (مثل الركض السريع للعديد من رحلات السلالم أو عدة مجموعات من عمليات الدفع) مفيدًا في تخفيف التوتر. (تحقق دائمًا مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين ، بالطبع).

يملك الضحك

الحفاظ على روح الدعابة يمكن أن يخفف من التوتر بعدة طرق. أولاً ، هناك فوائد محددة تحصل عليها من الضحك والتي يمكن أن تساعدك على تخفيف التوتر وحتى البقاء أكثر صحة في حياتك. أيضا ، يربط الضحك الناس ، والدعم الاجتماعي مفيد للتخفيف من التوتر. أكثر ، من الصعب أن تظل متوتراً عندما تضحك. والحفاظ على حس النكتة يذكرنا بأن الضغوطات لدينا قد لا تكون مهددة كما يبدو ، وربما لديها حلول أيضا. لهذه الأسباب ، يمكن أن يساعدك الضحك في مواجهة التوتر على الشعور بالراحة خلال دقائق.

موصى به
ترك تعليقك