رئيسي » برميل يوميا » 5 تقنيات التأمل لتحصل على البدء

5 تقنيات التأمل لتحصل على البدء

برميل يوميا : 5 تقنيات التأمل لتحصل على البدء
ينصح التأمل على نطاق واسع كوسيلة صحية لإدارة الإجهاد ، ولسبب وجيه. يوفر العديد من الفوائد المعززة للصحة ، مثل تقليل أعراض التوتر والقلق ، وتخفيف الشكاوى الجسدية مثل الصداع ، وحتى تعزيز المناعة ضد المرض. إذا قرأت المزيد عن الفوائد الصحية للتأمل ، فمن المحتمل أن تصبح أكثر تحمسًا لجعلها جزءًا من حياتك.

أساسيات التأمل

يمكن ممارسة التأمل بعدة طرق مختلفة. على الرغم من وجود العديد من تقنيات التأمل المختلفة ، إلا أن الخيط المشترك يعمل عبر كل التقنيات التأملية تقريبًا:

  • عقل هادئ: مع التأمل ، يصبح عقل تفكيرك هادئًا. تتوقف عن التركيز على ضغوطات يومك أو مشاكل حياتك ، بالإضافة إلى حل هذه المشكلات. ما عليك سوى ترك هذا الصوت في رأسك هادئًا ، وهو أمر أسهل من فعله. على سبيل المثال ، ابدأ في التفكير في أي شيء الآن. (كل شيء على مايرام ، سأنتظر.) إذا لم تمارس التهدئة في عقلك ، فربما لم يمر وقت طويل قبل أن تتسلل الأفكار.
  • التواجد الآن: بدلاً من التركيز على الماضي أو المستقبل ، تتضمن جميع الممارسات التأملية تقريبًا التركيز على الآن . هذا ينطوي على تجربة كل لحظة والسماح لها بالمرور ، وتجربة القادمة. هذا أيضًا يأخذ الممارسة ، حيث يعيش الكثيرون منا معظمنا يفكرون في المستقبل أو يستعيدون الماضي ويعيدون صياغته.
  • تغيير حالة الوعي: مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الحفاظ على عقل هادئ والتركيز على الوقت الحالي إلى تغيير مستوى الوعي الذي لا يمثل حالة نائمة ، ولكنه ليس كذلك حالتك العادية اليقظة أيضًا. يزيد التأمل نشاط الدماغ في منطقة من الدماغ مرتبطة بالسعادة والأفكار والعواطف الإيجابية ، وتظهر بعض الأدلة أن الممارسة المنتظمة تجلب تغييرات إيجابية مطولة في هذه المناطق.

    تقنيات التأمل

    يصنف الباحثون عمومًا تقنيات التأمل إلى فئتين مختلفتين: تركيزية وغير تركيزية. تتضمن التقنيات المركّزة التركيز على شيء معين يكون عمومًا خارج الذات: لهب الشمعة ، أو صوت الأداة ، أو تعويذة معينة. من ناحية أخرى ، يمكن أن يشمل التأمل غير المركّز تركيزًا أوسع: الأصوات في بيئة الشخص وكذلك حالات الجسم الداخلية والتنفس. يمكن أن يكون هناك تداخل مع هذه التقنيات ، ولكن ؛ يمكن أن تكون إحدى تقنيات التأمل مركزة وغير مركزة.

    هناك العديد من الطرق المختلفة للتأمل. فيما يلي بعض فئات تقنيات التأمل حتى تتمكن من فهم بعض الخيارات الرئيسية وكيف تختلف عن بعضها البعض. هذه بالتأكيد ليست قائمة شاملة ، ولكنها قد تعطيك بعض الأفكار.

    • تقنيات التأمل الأساسية: يتضمن ذلك الجلوس في وضع مريح ومحاولة تهدئة عقلك من خلال التفكير في أي شيء. ليس من السهل دائمًا القيام بذلك إذا لم يكن لديك تدريبات على ذلك. ولكن إحدى الطرق الجيدة للبدء هي أن تفكر في نفسك "كمراقب لأفكارك" ، فقط لاحظ ما يقوله الصوت السردي في رأسك ، ولكن ليس الانخراط فيه. بينما تتجسد الأفكار في عقلك ، فقط دعهم يذهبون. هذه هي الفكرة الأساسية. (المزيد عن التأمل الأساسي)
    • تقنيات التأمل المركزة: مع هذه التقنية ، تركز على شيء ما عن كثب ، ولكن لا تشغل أفكارك. يمكنك التركيز على شيء مرئي ، مثل التمثال ؛ شيء سمعي ، مثل المسرع أو شريط من أمواج المحيط ؛ شيء ثابت ، مثل التنفس الخاص بك ؛ أو مفهوم بسيط ، مثل "الرحمة غير المشروطة". يجد بعض الناس أن القيام بذلك أسهل من التركيز على أي شيء ، لكن الفكرة هي نفسها - البقاء في الوقت الحاضر والتحايل على التدفق المستمر للتعليق من عقلك الواعي والسماح لنفسك بالانزلاق إلى حالة متغيرة من الوعي.
    • تقنيات التأمل الموجه نحو النشاط : التأمل الموجه نحو النشاط هو شكل من أشكال الذهن الذي يجمع بشكل أساسي بين التأمل والأنشطة التي قد تستمتع بها بالفعل ، أو مع الأنشطة الجديدة التي تساعدك على التركيز على اللحظة الحالية. مع هذا النوع من التأمل ، يمكنك الانخراط في نشاط متكرر أو نشاط حيث يمكنك الحصول على "في المنطقة" وتجربة "تدفق". مرة أخرى ، هذا يهدئ العقل ، ويسمح لعقلك بالتحول. يمكن أن تكون أنشطة مثل البستنة أو إنشاء أعمال فنية أو ممارسة اليوغا أشكالًا فعالة للتأمل. (انظر المشي التأمل للحصول على تعليمات محددة.)
    • تقنيات الذهن: يمكن أن يكون الذهن شكلاً من أشكال التأمل ، مثل التأمل الموجه نحو النشاط ، لا يبدو في الواقع مثل التأمل. إنها تنطوي ببساطة على البقاء في اللحظة الحالية بدلاً من التفكير في المستقبل أو الماضي. (مرة أخرى ، هذا الأمر أصعب مما يبدو!) إن التركيز على الأحاسيس التي تشعر بها في جسمك هو إحدى طرق البقاء "الآن". التركيز على العواطف وحيث تشعر بها في جسمك (وليس فحص سبب شعورك بها ، ولكن مجرد تجربة الشعور بها) هو أمر آخر. (اقرأ اليقظه اكثر)
    • التأمل الروحي: التأمل يمكن أن يكون أيضًا ممارسة روحية. (ليس من الضروري أن يكون ، وبالتأكيد ليس مخصصًا لأي دين واحد ، ولكن يمكن استخدامه كتجربة روحية.) كثير من الناس يعانون من التأمل كشكل من أشكال الصلاة - وهو الشكل الذي "يتحدث به الله" ، وليس فقط الاستماع. هذا صحيح ، كثير من الناس تجربة "التوجيه" أو الحكمة الداخلية بمجرد أن العقل هادئ ، والتأمل لهذا الغرض. يمكنك التأمل في سؤال فردي حتى تأتي إجابة (على الرغم من أن البعض قد يقول إن هذا يشغل بالك تفكيرك في التفكير) ، أو يمكنك التأمل في توضيح رأيهم وقبول أي شيء يأتي في ذلك اليوم.

    بغض النظر عن الأساليب التأملية التي تستخدمها ، فإن الفوائد المحتملة واضحة ومتعددة ، مما يجعلها واحدة من أكثر ممارسات إدارة الإجهاد الموصى بها شيوعًا.

    موصى به
    ترك تعليقك