رئيسي » برميل يوميا » 5 تقنيات التعامل مع العاطفة التي تركز على تخفيف التوتر

5 تقنيات التعامل مع العاطفة التي تركز على تخفيف التوتر

برميل يوميا : 5 تقنيات التعامل مع العاطفة التي تركز على تخفيف التوتر
يمكن أن تنقسم تقنيات إدارة الإجهاد إلى فئتين: التعامل مع المشكلة والتعامل مع العاطفة. في الأساس ، تهدف استراتيجيات المواجهة (أو التي تركز على الحلول) إلى القضاء على مصادر التوتر أو العمل مع الضغوطات نفسها ، بينما تساعدك تقنيات المواجهة التي تركز على العاطفة في أن تكون أقل تفاعلًا عاطفيًا مع الضغوطات التي تواجهها ، أو تغيير الطريقة تواجه هذه المواقف بحيث تؤثر عليك بشكل مختلف.

يعتقد الكثير من الناس بشكل أساسي أن استراتيجيات المواجهة التي تركز على الحلول هي أفضل طريقة لإدارة الإجهاد ، لأن التخلص من الأشياء التي تسبب لنا التوتر يعني أننا لسنا بحاجة لمعرفة كيفية تغيير استجاباتنا لأي ضغوط - لن يكون هناك أي غادر في حياتنا! ومع ذلك ، ليس من الممكن تمامًا التخلص من جميع الضغوطات في حياتنا - فبعض العوامل في وظائفنا أو علاقاتنا أو أنماط حياتنا هي ببساطة عرضة لخلق تحديات. في الواقع ، لن يكون من الجيد تمامًا التخلص من جميع الضغوطات حتى لو استطعنا ذلك ؛ تعتبر كمية معينة من التوتر صحية.

فوائد

هذا جزء من السبب في أن المواجهة التي تركز على العاطفة يمكن أن تكون ذات قيمة كبيرة ، حيث إن تغيير الطريقة التي نعاني بها من الضغوطات المحتملة في حياتنا يمكن أن تقلل من تأثيرها السلبي. من خلال المواجهة التي تركز على المشاعر ، لا نحتاج إلى الانتظار حتى تتغير حياتنا ، أو العمل على تغيير ما لا مفر منه - يمكننا ببساطة إيجاد طرق لقبول ما نواجهه الآن ، وعدم تركه يزعجنا. هذا يمكن أن يقلل من الإجهاد المزمن ، لأنه يعطي الجسم فرصة للتعافي مما قد يكون مستويات عالية للغاية من الضغط.

ميزة أخرى للتكيف التي تركز على العاطفة هي أنها تتيح لنا التفكير بشكل أكثر وضوحًا والوصول إلى الحلول التي قد لا تكون متاحة إذا شعرنا بالإرهاق. نظرًا لأن الأشخاص المجهدين لا يتخذون دائمًا القرارات الأكثر فاعلية ، يمكن أن تكون المواجهة التي تركز على العاطفة استراتيجية للوصول إلى إطار عمل أفضل قبل التفكير في التقنيات التي تركز على المشكلات. وبهذه الطريقة ، يمكن أن يساعد التعامل مع العاطفة في كل من المشاعر والحلول. ويعمل نوعان من استراتيجيات المواجهة بشكل جيد معًا بهذه الطريقة.

في حين أن الاستراتيجيات التي تركز على المشكلات تحتاج إلى أن تتناسب بشكل جيد مع الضغوطات المحددة التي تعالجها ، فإن تقنيات المواجهة التي تركز على العاطفة تعمل بشكل جيد مع معظم الضغوطات وتحتاج فقط إلى تلبية الاحتياجات الفردية للشخص الذي يستخدمها. يمكن أن يوفر لك العثور على استراتيجيات المواجهة المناسبة التي تركز على العاطفة لنمط حياتك وشخصيتك أداة حيوية لتخفيف التوتر بشكل عام ويمكن أن يمكّنك من تحقيق قدر أكبر من الصحة البدنية والعاطفية. التقنيات التالية تعمل بشكل جيد للضغط من جميع الأنواع.

تأمل

يمكن أن يساعدك التأمل على فصل نفسك عن أفكارك أثناء الرد على الإجهاد ، حتى تتمكن من الوقوف واختيار الرد بدلاً من الرد من الذعر أو الخوف. يتيح لك التأمل أيضًا الاسترخاء لجسمك ، الأمر الذي يمكن أن يعكس رد فعلك أيضًا. أولئك الذين يمارسون التأمل بشكل مستمر يميلون إلى أن يكونوا أقل تفاعلًا مع الإجهاد أيضًا ، لذا فإن التأمل يستحق الجهد الذي يتطلبه التدريب.

يوميات

تتيح لك اليومية إدارة العواطف بعدة طرق. يمكن أن توفر منفذاً عاطفياً للمشاعر المجهدة ؛ يمكن أن يمكّنك من طرح حلول للمشاكل التي تواجهها ؛ يمكن أن يساعدك على تنمية مشاعر أكثر إيجابية ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بتوتر أقل. توفر ميزة Journaling أيضًا مزايا أخرى لإدارة العافية والتوتر ، مما يجعلها أسلوبًا رائعًا للتعامل مع المشاعر.

إعادة صياغة

تسمح لك عملية إعادة الصياغة المعرفية بتغيير الطريقة التي ترى بها المشكلة ، والتي يمكن أن تحدث فرقًا بين شعورك بالتوتر أو عدمه. تقنيات إعادة الصياغة ليست حول "خداع نفسك بدل الإجهاد" أو التظاهر بعدم وجود ضغوطات ؛ إن إعادة الصياغة تدور حول رؤية الحلول والفوائد ووجهات النظر الجديدة.

التشوهات المعرفية

إن إدراك الطريقة التي قد يغير بها العقل بشكل طبيعي ما نراه ، وما نقوله لأنفسنا حول ما نشهده ، والطرق التي يمكن أن نسهم بها دون علم في مشاكلنا الخاصة يمكن أن تسمح لنا بتغيير هذه الأنماط. كن على دراية بالتشوهات المعرفية الشائعة ، وستكون قادرًا على ملاحقة نفسك عند القيام بذلك ، وستكون قادرًا على إدراك وفهم الوقت الذي قد يفعله الآخرون أيضًا.

تفكير إيجابي

تتضمن كونك متفائلًا طرقًا محددة لإدراك المشكلات - الطرق التي تزيد من قوتك في أي موقف ، وتبقيك على اتصال بخياراتك. يمكن أن يقلل كلا من هذه الأشياء من تجربتك في الإجهاد ، ويساعدك على الشعور بالتمكين في المواقف التي قد تطغى عليك.

موصى به
ترك تعليقك