رئيسي » إدمان » 40 مهارات التعامل الصحي للتعامل مع المشاعر غير المريحة

40 مهارات التعامل الصحي للتعامل مع المشاعر غير المريحة

إدمان : 40 مهارات التعامل الصحي للتعامل مع المشاعر غير المريحة
سواء أكنت قد تم إغراقك بتاريخك أم كنت تقضي يومًا قاسيًا في المكتب ، فإن امتلاكك لمهارات صحية جيدة يمكن أن يكون مفتاحًا للتغلب على الأوقات الصعبة. تساعدك مهارات التأقلم على تحمل المواقف العصيبة في الحياة وتقليلها والتعامل معها. يمكن أن تساعدك إدارة الإجهاد بشكل جيد على الشعور بدنيا ونفسيا ويمكن أن تؤثر على قدرتك على أداء أفضل ما لديك.

لكن ليست كل مهارات التأقلم متساوية. في بعض الأحيان ، يكون من المغري الانخراط في استراتيجيات من شأنها توفير راحة سريعة ولكنها قد تخلق مشاكل أكبر لك على الطريق. من المهم أن تنشئ مهارات مواكبة صحية من شأنها أن تساعدك على تقليل مشاعرك العاطفية أو تخليص نفسك من المواقف العصيبة التي تواجهها.

فويلويل / إميلي روبرتس

التعامل القائم على المشكلات مقابل التعامل مع العاطفة

عندما تشعر بالقلق ، اسأل نفسك: "هل أحتاج إلى تغيير وضعي أو هل أحتاج إلى إيجاد طريقة للتغلب على الموقف بشكل أفضل">

هناك نوعان رئيسيان من مهارات التأقلم: المواجهة القائمة على المشكلات والتكيف القائم على العاطفة.

يكون التعامل مع المشاكل مفيدًا عندما تحتاج إلى تغيير موقفك ، ربما عن طريق إزالة شيء مرهق من حياتك. على سبيل المثال ، إذا كنت في علاقة غير صحية ، فقد يكون من الأفضل حل قلقك وحزنك عن طريق إنهاء العلاقة (على عكس تهدئة مشاعرك).

يكون التعامل مع العاطفة مفيدًا عندما تحتاج إلى العناية بمشاعرك عندما لا ترغب في تغيير موقفك أو عندما تكون الظروف خارجة عن إرادتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالحزن لفقدان أحد أفراد أسرته ، فمن المهم أن تعتني بمشاعرك بطريقة صحية (حيث لا يمكنك تغيير الظروف).

لا يوجد دائمًا أفضل طريقة للمضي قدمًا. بدلاً من ذلك ، الأمر متروك لك لتحديد نوع مهارة المواجهة التي من المحتمل أن تعمل بشكل أفضل في ظل ظروفك الخاصة.

فيما يلي أمثلة على المواقف العصيبة وكيفية استخدام كل نهج.

1.) يمكنك فتح بريدك الإلكتروني للعثور على مراجعة الأداء السنوية الخاصة بك. تنص المراجعة على أنك أقل من المتوسط ​​في العديد من المناطق وأنك فوجئت بذلك لأنك تعتقد أنك كنت تؤدي أداءً جيدًا. تشعر بالقلق والإحباط.

  • المواجهة التي تركز على المشكلات: تتوجه إلى المدير وتتحدث عما يمكنك القيام به لتحسين أدائك. تقوم بتطوير خطة واضحة تساعدك على تحسين أدائك وتبدأ في الشعور بثقة أكبر بشأن قدرتك على النجاح.
  • التعامل مع العاطفة : تقضي استراحة الغداء في قراءة كتاب لتشتيت انتباهك عن التنبؤات الكارثية بأنك ستطلق النار وتصبح بلا مأوى. بعد العمل ، تقوم بتمرين وتنظيف المنزل كوسيلة لمساعدتك على الشعور بشكل أفضل حتى تتمكن من التفكير في الموقف بشكل أوضح.

2) أخبرت ابنك المراهق أنه يحتاج إلى تنظيف غرفة نومه. ولكن كان أسبوع ويبدو أن الملابس والقمامة تتراكم. قبل أن تغادر الباب في الصباح ، أخبرته أنه يتعين عليه تنظيف غرفته بعد المدرسة "أو غير ذلك". ستصل إلى المنزل من العمل لتجده يلعب مقاطع فيديو في غرفته الفوضوية.

  • المواجهة التي تركز على المشكلات: يمكنك الجلوس على المراهق وإخباره أنه سيتم تأريضه حتى تصبح غرفته نظيفة. كنت يسلب الالكترونيات له ووضعه في قيود. في غضون ذلك ، أغلقت الباب إلى غرفته حتى لا تضطر إلى النظر إلى الفوضى.
  • التعامل مع العاطفة: أنت تقرر تشغيل بعض ماء الاستحمام لأن الاستحمام الساخن يساعدك دائمًا على الشعور بالتحسن. أنت تعرف أن الحمام سيساعدك على التهدئة حتى لا تصرخ عليه أو تبالغ في رد فعله.

3) لقد تمت دعوتك لتقديم عرض تقديمي أمام مجموعة كبيرة. لقد شعرت بالدهشة والدهشة للدعوة التي وافقت عليها للقيام بذلك. ولكن مع اقتراب الحدث ، يزداد قلقك لأنك تكره التحدث أمام الجمهور.

  • التعامل مع المشكلة: عليك أن تقرر تعيين مدرب حديث لمساعدتك في تعلم كيفية كتابة خطاب جيد وكيفية إلقائه بثقة. تتدرب على إلقاء خطابك أمام عدد قليل من الأصدقاء وأفراد الأسرة حتى تشعر أنك أفضل استعدادًا للتقدم على المسرح.
  • التعامل مع العاطفة: أنت تقول لنفسك أنه يمكنك القيام بذلك. تمارس تمارين الاسترخاء كلما بدأت بالذعر. وتذكر نفسك أنه حتى لو كنت متوتراً ، فمن غير المحتمل أن يلاحظها أحد.

مهارات التعامل مع العاطفة الصحية

سواء كنت تشعر بالوحدة ، أو العصبي ، أو الحزن ، أو الغضب ، فإن مهارات التأقلم التي تركز على العاطفة يمكن أن تساعدك على التعامل مع مشاعرك بطريقة صحية. قد تساعد استراتيجيات المواجهة الصحية في تهدئتك أو صرف انتباهك مؤقتًا أو مساعدتك في تحمل مشاعرك.

من المفيد أحيانًا مواجهة عواطفك وجهاً لوجه. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك الشعور بالحزن بعد وفاة أحد أفراد أسرته على احترام خسارتك.

لذا ، على الرغم من أنه من المهم استخدام مهارات التأقلم للمساعدة في تخفيف بعض مشاكلك ، إلا أن استراتيجيات المواجهة يجب ألا تكون في صرف انتباهك عن الواقع باستمرار.

في أوقات أخرى ، قد تساعدك مهارات التأقلم على تغيير حالتك المزاجية. إذا كان لديك يوم سيء في العمل ، فإن اللعب مع أطفالك أو مشاهدة فيلم مضحك قد يشجعك. أو ، إذا كنت غاضبًا من شيء قاله أحدهم ، فإن استراتيجية المواجهة الصحية قد تساعدك على التهدئة قبل أن تقول شيئًا قد تندم عليه.

فيما يلي بعض الأمثلة لمهارات المواجهة الصحية التي تركز على العاطفة:

  1. ممارسه الرياضه
  2. اكتب في مجلة
  3. رسم
  4. استمع إلى الموسيقى
  5. استحم
  6. العب مع حيوان أليف
  7. قضاء بعض الوقت في الطبيعة
  8. قم بتنظيف المنزل (أو خزانة أو درج أو منطقة)
  9. اقرأ كتاب
  10. تأمل
  11. استخدام الروائح
  12. العب لعبة مع أطفالك
  13. طبخ الوجبة
  14. الانخراط في هواية
  15. صلى
  16. ممارسة تمارين التنفس
  17. قائمة الأشياء التي تشعر بالامتنان ل
  18. اللون
  19. حديقة
  20. مارس اليوغا
  21. أعد صياغة طريقة تفكيرك في المشكلة
  22. استخدام الاسترخاء التدريجي العضلات
  23. صور "مكان سعيد"
  24. أعط لنفسك حديث بيب
  25. شرب الشاي
  26. ضغط الكرة الإجهاد
  27. ضعي المستحضر الذي تنبعث منه رائحة طيبة
  28. انظر إلى صور المناظر الطبيعية التي تساعدك على الشعور بالاسترخاء
  29. فكر في شيء مضحك
  30. انظر إلى الصور التي تذكرك بالأشخاص والأماكن والأشياء التي تجلب لك السعادة
  31. اعتن بجسمك بطريقة تجعلك تشعر بالراحة (دهن أظافرك ، وشعري شعرك ، وارتداء قناع للوجه)
  32. ابتسامة
  33. استخدم تطبيق الاسترخاء
  34. يذهب للمشي

مهارات التعامل مع المشاكل الصحية

هناك العديد من الطرق التي قد تقرر حل مشكلة وجهاً لوجه والتخلص من مصدر التوتر. في بعض الحالات ، قد يعني ذلك تغيير سلوكك أو إنشاء خطة تساعدك على معرفة الإجراء الذي ستتخذه.

في حالات أخرى ، قد تنطوي المواجهة التي تركز على المشكلات على إجراءات أكثر تشددًا ، مثل تغيير الوظائف أو فصل شخص ما عن حياتك.

فيما يلي بعض الأمثلة لمهارات المواجهة الصحية المركزة على المشكلات:

  1. اعمل على إدارة وقتك بشكل أفضل (على سبيل المثال ، قم بإيقاف التنبيهات على هاتفك)
  2. ضع حدودًا صحية (أخبر صديقك أنك لن تقضي وقتًا معها إذا سخرت منك)
  3. اطلب الدعم من صديق أو محترف
  4. الانخراط في حل المشاكل
  5. ابتعد (اترك موقفًا يسبب لك التوتر)
  6. إنشاء قائمة مهام

مهارات التعامل غير الصحية لتجنب

لمجرد أن الاستراتيجية تساعدك على تحمل الألم العاطفي ، هذا لا يعني أنها صحية. بعض مهارات التأقلم قد تخلق مشاكل أكبر في حياتك. فيما يلي بعض الأمثلة لمهارات التعامل غير الصحية:

  • شرب الكحول أو تعاطي المخدرات: قد تؤدي المواد المخدرة إلى تخدير ألمك مؤقتًا ، لكنها لن تحل مشكلاتك. المواد من المحتمل أن تطرح مشاكل جديدة في حياتك. الكحول ، على سبيل المثال ، مثبط يمكن أن يجعلك تشعر بسوء. إن استخدام المواد يعرضك أيضًا لخطر تطوير مشكلة تعاطي مواد الإدمان وقد يؤدي إلى حدوث مشكلات قانونية ومشاكل مالية ومجموعة متنوعة من المشكلات الاجتماعية.
  • الإفراط في تناول الطعام: الغذاء هو استراتيجية مواجهة مشتركة. لكن محاولة "إشباع مشاعرك" بالطعام يمكن أن تؤدي إلى علاقة غير صحية بالطعام - ومشاكل الوزن. في بعض الأحيان ، يذهب الناس إلى الطرف الآخر ويقيدون تناولهم للأكل (لأنه يجعلهم يشعرون بقدر أكبر من السيطرة) وبشكل واضح ، يمكن أن يكون ذلك غير صحي.
  • النوم أكثر من اللازم: سواء كنت تتناول غفوة عند إجهادك أو تنام متأخراً لتجنب مواجهتك للنوم ، فإن النوم يوفر هروبًا مؤقتًا من مشاكلك. ومع ذلك ، عندما تستيقظ ، ستظل المشكلة قائمة.
  • التنفيس للآخرين: يمكن أن يكون التحدث عن مشاكلك بحيث يمكنك الحصول على الدعم أو تطوير حل أو رؤية مشكلة بطريقة مختلفة أمرًا صحيًا. لكن الدراسات تظهر تنفيسًا متكررًا للناس حول مدى سوء وضعك أو مدى رعبك الذي يحتمل أن يجعلك عالقًا في مكان من الألم.
  • الإنفاق المفرط: بينما يقول كثير من الناس أنهم يستمتعون بالعلاج بالتجزئة كوسيلة للشعور بتحسن ، يمكن أن يصبح التسوق غير صحي. امتلاك الكثير من الممتلكات يمكن أن تضيف إلى حياتك. أيضا ، إنفاق أكثر مما تستطيع لن يؤدي إلا إلى نتائج عكسية في النهاية ويسبب المزيد من التوتر.
  • التجنب: حتى استراتيجيات المواجهة "الصحية" يمكن أن تصبح غير صحية إذا كنت تستخدمها لتجنب المشكلة. على سبيل المثال ، إذا كنت متوتراً بشأن وضعك المالي ، فقد تميل إلى قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء أو مشاهدة التلفزيون لأن ذلك أقل إثارة للقلق من إنشاء ميزانية. ولكن إذا لم تحل مشكلاتك المالية أبدًا ، فإن استراتيجيات المواجهة تخفي المشكلة فقط.

التعامل الاستباقي

عادة ما تتم مناقشة مهارات التأقلم كاستراتيجية تفاعلية - عندما تشعر بالسوء ، فإنك تفعل شيئًا للتغلب عليه. ولكن ، يُظهر البحث أن استراتيجيات المواجهة الاستباقية يمكن أن تكون وسيلة فعالة لإدارة العقبات المستقبلية التي من المحتمل أن تواجهها.

على سبيل المثال ، إذا كنت قد عملت بجد من أجل إنقاص وزنك ، فقد تساعدك استراتيجيات المواجهة الاستباقية في الحفاظ على وزنك بعد انتهاء برنامج فقدان الوزن. قد تخطط مسبقًا للظروف التي قد تنعكس عنك - مثل موسم العطلات أو دعوات العشاء من الأصدقاء - لمساعدتك في التغلب على ذلك.

يمكنك أيضًا التخطيط لكيفية التعامل مع المشاعر التي تسببت لك سابقًا في تناول وجبة خفيفة - مثل الملل أو الشعور بالوحدة. وقد تقوم بإعداد تعويذة ستكررها لنفسك عندما تميل إلى الإغراء.

تم العثور على المواجهة الاستباقية لتكون وسيلة فعالة لمساعدة الناس على التعامل مع التغييرات التي يمكن التنبؤ بها ، مثل انخفاض الدخل أثناء التقاعد.

ومع ذلك ، يمكن أيضًا استخدام المواجهة لمساعدة الأشخاص على التعامل مع التغييرات غير المتوقعة في الحياة ، مثل حدوث تغيير كبير في الصحة. وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن الأفراد الذين تعاملوا مع المواجهة الاستباقية كانوا أكثر قدرة على التعامل مع التغييرات التي واجهوها بعد إصابتهم بجلطة دماغية.

وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين شاركوا في التعامل الوقائي كانوا أفضل استعدادًا لإدارة مرض السكري من النوع 2. تمتع المشاركون الذين خططوا للمستقبل ووضع أهداف واقعية برفاهية نفسية أفضل.

لذلك ، إذا كنت تواجه حدثًا مرهقًا في الحياة أو تعرضت لتغيير كبير ، فحاول التخطيط للأمام. فكر في المهارات التي يمكنك استخدامها لمواجهة التحديات التي من المحتمل أن تواجهها.

عندما يكون لديك صندوق أدوات جاهز للعمل ، ستعرف ما يجب القيام به. وقد يساعدك ذلك على الشعور بأنك أفضل استعدادًا لمواجهة التحديات المقبلة.

العثور على ما يصلح لك

استراتيجيات التكيف التي تعمل مع شخص آخر قد لا تعمل من أجلك.

الذهاب في نزهة قد يساعد شريك حياتك على الهدوء. ولكن قد تجد أن تمشي عندما تكون غاضبًا يجعلك تفكر أكثر في سبب شعورك بالجنون ، وهو ما يغذي مشاعرك الغاضبة. لذلك قد تقرر مشاهدة فيديو مضحك لبضع دقائق يساعدك على الاسترخاء.

من المهم تطوير مجموعة الأدوات الخاصة بك من مهارات المواجهة التي ستجدها مفيدة. قد تحتاج إلى تجربة مجموعة متنوعة من استراتيجيات المواجهة لمساعدتك في اكتشاف الاستراتيجيات التي تناسبك.

قد تجد أن بعض استراتيجيات المواجهة تعمل بشكل أفضل مع مشكلات أو عواطف محددة. على سبيل المثال ، قد يكون الانخراط في هواية وسيلة فعالة للاسترخاء بعد يوم طويل في العمل. ولكن قد يكون المشي في الطبيعة أفضل طريقة عندما تشعر بالحزن.

عندما يتعلق الأمر بمهارات التكيف ، هناك دائمًا مجال للتحسين. لذا ، قم بتقييم الأدوات والموارد الأخرى التي يمكنك استخدامها ، وفكر في الطريقة التي يمكنك بها مواصلة شحذ مهاراتك في المستقبل.

كيف تساعد طفلك على بناء مهارات المواجهة
موصى به
ترك تعليقك